Ní chiallaíonn diaibéiteas nach féidir leat milseoga agus milseáin a bheith agat arís. Le roinnt babhtálacha simplí agus oidis milseog atá neamhdhíobhálach don diaibéiteas , is féidir leat do fhiacail milis a shásamh gan do siúcra fola a ardú go hard. Is féidir go bhfeictear nach bhfuil teorainneacha ag milseoga ós rud é go bhfuil go leor siúcra ard iontu, ach cuimhnigh go bhfuil níos mó i gceist le líon iomlán na carbaihiodráití i mbéile nó i sneaiceanna do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu ná an siúcra iomlán. Ciallaíonn sé sin gur féidir le milseog luí isteach ar do aiste bia fós - le roinnt coigeartuithe. Sula dtéann tú chuig an gcistin, seo roinnt treoirlínte milseog agus cuid de na milseáin is fearr linn a d’fhéadfadh a bheith mar chuid d’aiste bia atá faoi rialú carbaihiodráití.
gravy bán vs gravy donn
Oideas sa Phictiúr: Fianáin Seacláide gan Plúr
Treoirlínte Milseog do Dhaoine ar a bhfuil Diaibéiteas
1. Carbaihiodráití Babhtáil
Má roghnaíonn tú rud éigin milis tar éis an dinnéir, b'fhéidir gur mhaith leat an stáirse a scipeáil ag do bhéile chun do charbaihiodráití iomlána a choinneáil faoi smacht. Trí carbaihiodráití a mhalartú, in ionad iad a chur leo, tá tú ag cabhrú freisin do leibhéil siúcra fola a choinneáil seasta. Má choinnítear carbs am béilí comhsheasmhach, bíonn sé níos éasca do chógais diaibéiteas, mar inslin am mine, oibriú i gceart chun do shiúcra fola a choinneáil seasta.
Ach cuimhnigh, cé gur féidir le do phrátaí milse a mhalartú le haghaidh cáca cáise do iontógáil carb a choinneáil seasta, caillfidh tú an snáithín, na vitimíní agus na cothaithigh eile atá maith duit a chuirfeadh an práta milis ar fáil. Ní smaoineamh maith a indulge i milseog gach oíche; ina ionad sin, bain sult as milseoga go measartha.
2. Méid Freastal Slais
Molann Cumann Diaibéiteas Mheiriceá go bhfuil sé mar aidhm ag formhór na ndaoine a bhfuil diaibéiteas orthu 45-60 gram de charbaihiodráití in aghaidh an bhéile. Ar an drochuair, is féidir 60 gram de charbaihiodráití a bheith i bhfianán bácúis amháin. Roghnaigh cuid níos lú, agus is féidir leat taitneamh a bhaint as rud éigin milis fós gan úsáid a bhaint as do charbaihiodráití leithroinnte don bhéile.
feoil púdar clog taco
3. Téigh Éasca ar Mhilsitheoirí Saorga
Agus milseoga á dhéanamh le milseoirí saorga cabhrú leat a ghearradh síos ar calories agus carbs, tá sé ina smaoineamh níos fearr chun iarracht a dhéanamh do thomhaltas milseoir iomlán a laghdú (ó siúcra agus foinsí noncaloric). Toisc go bhfuil milsitheoirí saorga i bhfad níos milse ná siúcra, d'fhéadfadh siad cur le do mhian le milseáin. Tá sé léirithe freisin go n-athraíonn siad do bhaictéir gut, rud a d'fhéadfadh cur isteach ar an gcaoi a rialaíonn an corp siúcra fola.
Milseoga Diaibéiteas-Friendly chun Bain triail as
Oideas sa Phictiúr: Mionra Úll Uile-Mheiriceánach
Torthaí
Tá torthaí ar cheann de na milseoga is fearr do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu, agus an cás céanna do dhaoine nach bhfuil diaibéiteas acu. Ní hamháin go bhfuil vitimíní agus mianraí maith agat, ach tá snáithín ann freisin. Cuidíonn snáithín le siúcra fola a chobhsú agus féadann sé colaistéaról a ísliú freisin. Molann saineolaithe ithe 14 gram de snáithín in aghaidh gach 1,000 calories itear, arb ionann é agus 28 gram de snáithín in aghaidh an lae ar phlean itheacháin 2,000-calorie, ach ní bhfaigheann an chuid is mó daoine ach thart ar leath chomh mór agus a theastaíonn uathu. Déan parfait torthaí le iógart simplí nó roghnaigh branda níos ísle siúcra chun níos mó carbaihiodráití a laghdú.
Na Torthaí is Fearr le hIthe Má tá Diaibéiteas ortSeacláid
Dea-scéala do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu: D'fhéadfadh ithe seacláide feabhas a chur ar fhreagairt inslin agus rialú siúcra fola mar gheall ar láithreacht flavanols, ar comhdhúile cosanta iad a fhaightear i gcócó. Is í an fhadhb atá ann go bhfuil an chuid is mó den seacláide a ithimid ach méideanna beaga de flavanols agus tá sé luchtaithe le siúcra breise. Is féidir leat roinnt seacláide a bheith agat fós, ach nix cuid den siúcra agus méadóidh tú flavanols trí seacláid dorcha (70% go 80% cócó) a roghnú in ionad bainne nó bán.
Milseoga geilitín
Cé go bhfuil thart ar 20 gram siúcra in aon riar amháin i milseoga geilitín traidisiúnta, mar Jell-O, is féidir le Jell-O saor ó shiúcra a bheith ina rogha malartach maith do dhaoine a bhfuil diaibéiteas acu ar mian leo indulgence iar-dinnéir. An míbhuntáiste? Le gram amháin de phróitéin agus gan mórán eile, níl mórán luach cothaithe ag Jell-O. Ina theannta sin, tá dathanna saorga agus milseoirí araon i leaganacha saor ó shiúcra. Cé go bhfuil sé íseal i carbaihiodráití, is fearr fós tomhaltas geilitín saor ó shiúcra a theorannú.
Milseoga Reoite
B'fhéidir nach mbeadh an oiread spraoi ag dul amach le haghaidh uachtar reoite nuair a bhíonn diaibéiteas agat, ós rud é go seachadann cupán amháin de uachtar reoite fanaile thart ar 30 gram de charbaihiodráití. Cé gur cosúil gur rogha níos sláintiúla iógart reoite, pacálann an chuid is mó de na brandaí níos mó siúcra ná uachtar reoite ós rud é go mbíonn níos lú saille acu de ghnáth chun cuidiú leis an mblas a iompar. Má tá tú ag ordú amach, iarr ar chuid mion nó do kid-mhéid. Seachas sin, smaoinigh ar airgead agus carbs a shábháil trí bhia reoite níos sláintiúla a dhéanamh sa bhaile .
An Bun Líne
Itheann formhór na Meiriceánaigh an iomarca siúcra, agus tá sé thar a bheith tábhachtach do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu súil a choinneáil ar a n-iontógáil. Ar ndóigh, a bhfuil níos sláintiúla agus Is féidir le cóireáil mhilis cion-rialaithe uair amháin ar feadh tamaill a bheith mar chuid d’aiste shláintiúil bia, fiú do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu. Is í an eochair ná measarthacht agus tweaks a dhéanamh ar chóireálacha ionas go n-oireann siad isteach i do aiste bia. Agus má tá deacracht agat do shiúcra fola a choinneáil faoi smacht, bí cinnte labhairt le do ghairmí cúram sláinte.
difríocht idir carl's jr agus hardee's
