500-Calorie Dinnéar chun Cabhrú Leat Meáchan a chailleadh

Tá go leor bealaí ann chun cur chuige a ithe le haghaidh meáchain caillteanas, ach is iad na straitéisí is rathúla na cinn simplí. Trí rud amháin a roghnú le díriú air, seachas iarracht a dhéanamh gach rud a bhaineann le d'aiste bia a athrú go léir ag an am céanna, socróidh tú duit féin do rath meáchain caillteanas. Is áit iontach iad na dinnéir 500-calorie seo le tosú. Cén fáth 500 calories? is féidir le daoine is mó a meáchan a chailleadh ag ithe 1,500 calories in aghaidh an lae agus nuair a mhiondealaimid na hiomláin calraí de réir béile, is folláin é 500 calraí a bheith agat ag dinnéar chun fanacht sásta ar feadh an tráthnóna. Chomh maith le calories a rialú, rinneamar cinnte go soláthraíonn na béilí seo méideanna sláintiúla snáithín agus próitéin , cuidíonn an dá cheann chun tú a choinneáil ag mothú níos iomláine ar feadh níos faide, rud atá cabhrach go háirithe nuair a bhíonn tú ag gearradh calraí chun meáchan a chailleadh.

Béilí Ard-Próitéin 500-Calorie

Nuair a bheidh máistreacht agat ar na dinnéir 500-calorie, bog ar aghaidh chuig bricfeasta sláintiúil, lón agus oidis sneaiceanna a aimsiú chun an chuid eile de do lá 1,500-calorie a líonadh. Shoot do 250 go 300 calories ag bricfeasta , 300 go 350 calories ag am lóin agus dhá sneaiceanna 50- go 100-calorie idir béilí nó go simplí a leanúint chomh maith le ceann dár bpleananna béile sláintiúil do meáchain caillteanas a mapálann gach rud amach duit.

Bain triail as: 30-Lá 500-Calorie Dinner Dúshlán

Babhlaí Chickpea Quinoa na Meánmhara

Babhlaí Chickpea Quinoa na Meánmhara

Pacálann Quinoa agus chickpeas an babhla grán vegetarian seo le go leor próitéine plandaí-bhunaithe, agus cuireann anlann uachtair de phiobair dhearga rósta agus de spíosraí blas agus dath leis an dinnéar seo a spreag an Mheánmhuir. Pacaigh an fuílleach nó déan plean le bia breise a dhéanamh don lón níos déanaí sa tseachtain.

Iomlán: 479 calories

Sicín Rósta & Scuais Gheimhridh thar Greens Measctha

415 calories

Tagann an sailéad dinnéar hearty seo le whopping 31 gram de próitéine a shásamh le chéile go héasca, mar is féidir an scuaise agus sicín róstadh le chéile ar an bpanna leatháin céanna. Cuireann marinade tapa blas ar an sicín agus ar an scuais le haghaidh róstadh agus cótaí gléasta simplí na Greens chun an teaglama dinnéar blasta seo a chomhlánú.

Freastal le:

* 1 ag freastal Arán Rosemary & Gairleog (77 calories)

Iomlán: 492 calories

Dinnéar 500-Calorie: Sicín

Anraith Glasraí Cócaire Mall

175 calories

Déan baisc mhór de anraith íseal-calorie pacáilte veggie gan stró san oideas pota crogall ualach-agus-dul. Líonann an t-anraith glasraí meáchain caillteanas seo tú gan mórán calraí (a bhuíochas leis na veggies agus an brat íseal-cal sin), agus is bealach éasca é chun níos mó glasraí a ithe. Roinn amach an fuílleach isteach i gcoimeádáin riartha aonair agus stóráil sa chuisneoir nó reoiteoir le haghaidh béilí meara agus sláintiúla réidh le hithe.

Freastal le:

Píosa amháin 4-orlach baguette cruithneachta iomlán, tósta (235 calories)
2 tsp. ola ológ (84 calories)
Pinch gach salann garbh agus piobar

Ceobhrán ola olóige thar arán agus séasúr le salann agus piobar.

Iomlán: 495 calories

Dinnéar 500-Calorie: Vegetarian

Súdail Scapi Shrimp

286 calories

Faigheann scampi ribí róibéis garlicky clasaiceach smidiú san oideas dinnéir úr agus éadrom seo. Feidhmíonn núdail zucchini mar mhalairt shláintiúil íseal-calorie seachas pasta traidisiúnta - déanann siad aithris ar uigeacht pasta agus iad ag glacadh le blas cibé anlann a fhreastalaíonn tú orthu. Ar a bharr le ribí róibéis, cáis Parmesan mionghearrtha agus súp sú líomóide úr, is cinnte go mbainfidh tú sásamh as an gcultúr glas-trom seo ar mhias pasta clasaiceach.

Freastal le:

* Píosa amháin 4-orlach baguette cruithneachta iomlán, tósta (235 calories)

Iomlán: 521 calories

Zucchini Stuffed Taco

367 calories

Líontar na báid zucchini líonta seo leis na comhábhair taco is fearr leat ar nós feoil, cáis agus avocado seasoned. Rogha eile blasta ar oíche taco, sábhálfaidh tú roinnt calraí agus gheobhaidh tú riar breise glasraí trí úsáid a bhaint as na zucchini in ionad tortillas.

Freastal le:

* 3 tbsp. pico de gallo (15 calories)

* 1 ag freastal ar sceallóga tortilla uile-gráin (thart ar 7 sliseanna; 140 calories)

Iomlán: 522 calories

Spaghetti Scuais & Sicín le Pesto Avocado

Déan smidiú sláintiúil do pasta pesto leis an oideas éasca seo a chomhcheanglaíonn scuaise spaghetti íseal-calorie le cíche sicín ardphróitéine. Barr an teaglama powerhouse seo le pesto basil baile a gheobhaidh uasghrádú uachtair ó avocados aibí chun an dinnéar sicín seo a bhfuil uisce béil air a chríochnú.

Iomlán: 497 calories

Sailéad Maol-bolg

390 calories

Is uirlis chabhrach é an sailéad seo le haghaidh meáchain caillteanas toisc go soláthraíonn sé cothromaíocht mhaith snáithín, próitéine agus saillte sláintiúla ó ualaí glasraí agus pónairí, iad go léir a chaitear i bhfíonaigrette leann úll tangy. Smaoineamh iontach le haghaidh dinnéar athnuachana, beidh an sailéad hearty seo buailte ar an bhfód.

Freastal le:

* 2 tbsp. hummus (52 calories)

* 6 crackers síl (65 calories)

Iomlán: 507 calories

Tacos Éisc Crispy Oighinn-Friochta

Tacos Éisc Crispy Oighinn-Friochta

296 calories

Ní gá duit na bianna is fearr leat a thabhairt suas agus tú ag iarraidh meáchan a chailleadh. In ionad na tacos iasc blasta seo a fhriochadh go domhain, cuirimid an t-iasc san oigheann-friochadh trína bhratú i n-arán lánghráin séasúrach agus é a spritzing go héadrom le sprae cócaireachta sula bácáil ar raca go dtí go donn órga. Is é an toradh taobh amuigh crispy le iasc tais agus flaky taobh istigh - ar feadh níos lú calraí.

Freastal le:

* 1 ag freastal ar Sailéad Pineapple & Avocado (186 calories)

Iomlán: 482 calories

Chili Tuirc Bán

Chili Tuirc Bán

350 calories

Babhla amháin den chili turcaí bán béil seo le zucchini agus beidh tú hooked. Níos mó ná an blas amháin, fágfaidh an mhias sásúil seo tú ag mothú iomlán ar feadh an tráthnóna. Chomh maith le turcaí talún thrua, déanann pónairí bána am dúbailte, ag cur próitéine agus snáithín araon, agus cuireann meascadh i bulgur fiú níos mó snáithín agus ag cuidiú leis an chili a thiús.

Freastal le:

* 2 cupáin Greens measctha (18 calories)

* 2 tbsp. Vinaigrette Balsamic (145 calories)

Iomlán: 514 calories

Iasc Gréagach-rósta le Glasraí

Iasc Gréagach-rósta le Glasraí

422 calories

séasúr fraoch 2 cistin ifreann

San oideas dinnéir seo atá spreagtha ag an Meánmhuir, cótaíonn cóiriú luibh-inste glasraí úra, a róstálann taobh leis an mbradán ar phanna leatháin aonair. Tagann an dinnéar lán-bhlas seo le chéile go héasca, agus tá glantachán díreach chomh simplí. Tá gach rud atá uait ag an dinnéar blasta seo, arna sheirbheáil thar leaba de quinoa clúmhach, i bpróitéin chothromaithe a líonadh bia, grán iomlán ard-snáithín agus glasraí ar mhórán cothaitheach.

Freastal le:

* 1 ag freastal ar Basic Quinoa (104 calories)

Iomlán: 526 calories