Am Cócaireachta: 25 nóim Am Breise: 1 uair 20 nóim Am Iomlán: 1 uair 45 nóim Freastal: 10 Toradh: 10 riar, thart ar 3/4 cupán an ceann Próifíl Cothaithe: Cnámh Ard-chailciam vegetarian Sláinte Aosú Sláintiúil Toirchis Shláintiúil Siúcraí ÍsealLéim go Fíricí Cothaithe Comhábhair
-
Sprae cócaireachta ola Canola
-
2 punt prátaí dearga, diced
-
1 cupán bainne beagmhéathrais
-
2 spúnóg bhoird stáirse arbhair
-
8 unsa cáis Cheddar géar, mionghearrtha (thart ar 2 chupán)
-
1 cupán iógart gréigis nonfat
séasúr masterchef 9 cá bhfuil siad anois
-
1 oinniún meánach, mionghearrtha
-
1/2 teaspoon móide pinch salainn, roinnte
-
½ taespúnóg piobar úrnua
-
2 cupáin calóga arbhair brúite neamh-mhilsithe
Treoracha
-
Preheat oigheann go 350 céim F. Cóta mias bácála 9-by-13-orlach (nó méid comhchosúil) le spraeála cócaireachta.
-
Cuir prátaí i bpota mór, cuir uisce lena chlúdach agus tabhair chun boil. Draenáil láithreach agus sruthlaigh in uisce fuar; taosc go maith. Fill ar an bpota.
-
Idir an dá linn, whisk bainne agus cornstarch i sáspan mór. Tabhair chun boil thar teas meánach, ag guairneáil go minic go dtí go mboilgeog agus tiubhaithe go leor chun cúl spúnóg a chóta, idir 2 agus 4 nóiméad san iomlán. Bain as an teas agus corraigh i Cheddar, iógart, oinniún, 1/2 teaspoon salann agus piobar go dtí go chéile. Doirt an anlann thar na prátaí agus measc go maith. Scaip go cothrom sa phanna ullmhaithe.
-
Sprinkle an casserole le calóga arbhair. Ag baint úsáide as pléascanna gearra, cóta na calóga arbhair le spraeála cócaireachta; sprinkle leis an pinch salainn atá fágtha. Bhácáil go dtí go browned agus bubbling ag an imill, thart ar 1 uair an chloig. Lig fionnuar ar feadh 20 nóiméad roimh ag freastal.
Leideanna
Déan Leid Chun Tosaigh: Ullmhaigh trí Chéim 3; clúdach agus cuisnigh ar feadh suas le 1 lá. Lig don casserole seasamh ag teocht an tseomra agus an oigheann á réamhthéamh. Lean ar aghaidh le Céim 4.
