Má tá tú ag leanúint ar aiste bia carb-íseal, mar Atkins nó an níos sriantaí aiste bia keto , is dócha go bhfuil tú ag teorainn le carbs i bhfabhar macronutrients eile, cosúil le saill agus próitéin. Agus cé go bhféadfadh patrún itheacháin íseal-carb cabhrú le daoine áirithe meáchan a chailleadh (ar a laghad ar dtús) tá rudaí áirithe ann ba cheart duit a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh chun aiste bia chomh sláintiúil agus is féidir a choinneáil agus tú ag gearradh siar ar charbaihiodráití. Nuair a laghdaíonn tú do iontógáil carbs, b'fhéidir go mbainfidh tú deireadh le snáithín a ghearradh amach (a thagann ó bhianna cosúil le slánghráin, torthaí, pónairí agus veigeatóirí) agus cothaithigh thábhachtacha eile. Molann diaitéitigh na seacht rud eile seo a sheachaint a d'fhéadfadh cúrsaí a dhéanamh níos measa agus nach féidir leat do spriocanna a bhaint amach. D’fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin oibriú le diaitéiteach atá in ann tú a threorú tríd an bpróiseas agus cabhrú leat tubaistí a sheachaint.
1. Ná Léim ar Glasraí
'Ba cheart go gcuimseodh aon phatrún aiste bia carb-íseal a lán de ghlasraí. Is bianna íseal-carb iad na bianna seo go nádúrtha (smaoinigh ar gach duilleog glas, brocailí, cóilis, zucchini, beacáin, piobair clog agus níos faide anonn),' a deir Ginger Hultin, M.S., RD , urlabhraí don Acadamh Cothú agus Diaitéitice. Uasmhéadaigh do iontógáil, go háirithe nuair a shriantar carbaihiodráití, chun cabhrú leat freastal ar do chuid riachtanas le haghaidh snáithín agus príomhchothaithigh eile. Ina theannta sin, tá cion ard uisce acu chun cabhrú leat bloating a bhualadh agus fanacht hiodráitithe agus rialta. Tóg leath do phláta le veggies chun na buntáistí a bhaint amach agus chun cabhrú leat líonadh níos tapúla freisin.
Bain triail as na hOidis Glasraí Sláintiúla seo2. Ná Eagla Torthaí
Tá torthaí níos airde i carbaihiodráití, go ginearálta, ná glasraí, ach ní chiallaíonn sé sin nach bhfuil áit tuillte aige i do aiste bia. Fiú mura gceadaíonn do aiste bia go leor torthaí, is féidir leat roinnt de na cinn is ansa leat a bhfuil níos lú carbs acu a phiocadh agus iad a bhuiséadú isteach i do bhanc carbón. 'Is féidir watermelon, caora agus péitseoga a áireamh go coitianta fiú nuair a bhíonn carbs srianta. Ná déan dearmad gur torthaí iad trátaí agus avocados freisin,' a deir Hultin. Le torthaí tá tú ag fáil treisiú snáithín, vitimíní agus frithocsaídeoirí.
cé mhéad bialanna atá ag bobby flay féinSeo an Fáth ar Chóir duit Torthaí a Ithe, Cé go bhfuil Siúcra ann
3. Ná Bain úsáid as é mar Leithscéal chun Léim ar Do workout
Is é an smaoineamh mícheart é a bheith ag smaoineamh nach gá duit aclaíocht a dhéanamh toisc go bhfuil laghdú déanta agat ar charbaihiodráití, toisc go bhfuil gníomhaíocht fhisiciúil tábhachtach le haghaidh stíl mhaireachtála shláintiúil agus féadfaidh sé cabhrú le meáchain caillteanas a bhrostú (má tá tú ag iarraidh punt a titim ). Deir Hultin, 'Tá sé tábhachtach d'aiste bia sláintiúil a chothromú le gníomhaíocht fhisiciúil laethúil, agus tá an dá rud ag teastáil le haghaidh do shláinte. Má tá tú ag díriú chomh mór sin ar d'aiste bia go dtéann an aclaíocht ar thaobh an bhealaigh, nó mura bhfuil go leor fuinnimh agat mar gheall ar iontógáil carbaihiodráití a ísliú rómhór, b'fhéidir go mbeadh sé in am a mheas an bhfuil an aiste bia ag obair duit.' Tá meascán maith de oiliúint cardio agus neart iontach, ach is é an rud is tábhachtaí ná workouts a roghnú atá taitneamhach duit féin agus a bhraitheann an chuid is fearr do do chorp.
4. Ná Bí Ró-Shrianach
Bíonn carbs ag go leor bianna compord a bhfuil tóir orthu (smaoinigh ar pasta, píotsa, earraí bácáilte, milseoga agus go leor eile), agus má tá tú ró-dhian ar do charbaihiodráití a ionghabháil, b'fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil tú in easnamh ar na rudaí is fearr leat. D’fhéadfadh go n-éireoidh tú as an bhfrustrachas nó go dtiocfadh ragús as dá bharr.
'Má bhraitheann tú ocras, ocras nó díothacht ar aiste bia carb-íseal (nó ar aiste bia ar bith), is dócha nach mbeidh sé inbhuanaithe agus nach mbeidh cáilíocht mhaith beatha ann,' a deir Hultin. ‘Bí cinnte go bhfuil caidreamh dearfach á chothú agat le bia agus le do chorp agus go bhfuil treoir á fáil agat ó ghairmí cáilithe, cosúil le diaitéiteach cláraithe, chun cabhrú leat do riachtanais uathúla a thuiscint níos fearr agus conas gan mothú díothach nó srianta. ,' a deir sí.
Cén fáth ar chóir duit triail a bhaint as aiste bia Keto riamh, De réir Saineolaí Sláinte Gut5. Ná Ith Iomarca Bagún
Go háirithe i gcás aistí bia carb-íseal sárshrianta ard-saille, cosúil le keto, glactar leis go minic gur féidir leat bagún sailleacha, gréisceach a thochailt a oiread agus is mian leat. 'Agus tú ag dul ar keto, is í saill an phríomhfhoinse breosla, agus mar sin is é an sprioc atá againn saille shláintiúil a bheith againn inár n-aiste bia. Is cinnte gur féidir leat staid ketogenic a bhaint amach trí tonna bagúin a ithe, ach ní hé seo an bealach is sláintiúla chun é a dhéanamh,’ a deir Randy Evans, M.S., RDN, LD . 'Is féidir roinnt bagún a bheith agat, ach ní le haghaidh gach béile, gach lá.' Nuair a bhíonn bagún agat, téigh le haghaidh roghanna neamhleasaithe chun cabhrú leat an sóidiam agus an siúcra breise a laghdú.
'Is é an sprioc foinsí éagsúla saille agus próitéin sláintiúil a úsáid,' a deir Evans, rud atá tábhachtach do gach duine, cibé an bhfuil tú ar aiste bia carb-íseal nó nach bhfuil. Áirigh neart olaí planda-bhunaithe mar ola olóige agus ola canola, agus cnónna agus síolta chun níos mó de na saillte sláintiúla monai agus il-neamhsháithithe sin a bhfuil grá ag ár gcroí orthu a fháil. Roghnaíonn laghduithe níos barainní próitéine, bia mara a sheachadann saillte óimige-3 croí-shláintiúla (cosúil le bradán) agus foinsí próitéine plandaí-bhunaithe, cosúil le tofu, tempeh, pónairí agus lintilí.
bia tv sa chistin
Féach Tuilleadh: Ard-Próitéin Plean Béile Íseal-Carb
bagún isteach agus amach
6. Ná Déan dearmad Uisce a ól
Ní leor ach gearradh siar ar charbaihiodráití chun meáchan a chailleadh. Ní mór duit neart uisce a ól freisin chun fanacht hiodráitithe, constipation a sheachaint agus do chorp a choinneáil ag feidhmiú mar ba chóir.
Agus tú ag laghdú do iontógáil carb, tá tú i mbaol díhiodráitithe freisin mar go gcoimeádann do chorp níos lú uisce agus go bhfuil sé ag iarraidh cetóin a ghlanadh. Deir Hultin, 'Bí cinnte go bhfuil tú ag fanacht go han-mhaith hiodráitithe agus tú ag dul isteach i gcetosis, go háirithe má tá an fliú keto agat. Is féidir leat cabhrú le do chorp na hairíonna díhiodráitithe a oiriúnú agus a laghdú má thugann tú aird ghéar ar do iontógáil uisce.'
Coinnigh buidéal mór uisce ar do dheasc, socraigh lasc ama chun sreabhán a ól nó roghnaigh bianna a bhfuil a ábhar ard uisce , cosúil le watermelon, cucumbers agus citris, chun cabhrú leat a choinneáil hiodráitithe. ‘Is cinnte gur cheart do gach duine bualadh le bia-eolaí cláraithe chun foghlaim faoina riachtanais uisce féin, ach, go ginearálta, socraítear an ‘iontógáil leordhóthanach’ ag 15.5 cupán (3.7 lítear) d’fhir agus 11.5 cupán (2.7 lítear) in aghaidh an lae do mhná, i.e. ' arsa Hulk leis.
7. Ná Tabhair Suas Gach Glasraí Stáirse
Cé go spreagann aistí bia carb-íseal tú Greens den chuid is mó a ithe agus glasraí carb-íseal agus teorainn a chur le glasraí stáirsiúla (toisc go bhfuil níos mó carbs i rudaí cosúil le prátaí, prátaí milse agus scuaise), ní gá duit fáil réidh leo go hiomlán. ‘Is minic a chloiseann tú ‘Ní féidir liom glasraí stáirse a bheith agam mar go bhfuil an iomarca gram carbs ann,’’ a deir Evans. Ach is féidir leat aiste bia carb-íseal a leanúint fós gan iad a thabhairt suas go hiomlán. Má chuirtear roinnt glasraí agus torthaí stáirseacha san áireamh, beidh tú ag fáil níos mó de na cothaithigh thábhachtacha sin a d'fhéadfá a bheith caillte agus tú ag gearradh amach an iomarca carbs.
30 Bianna Sláintiúil carb-íseal le hithe
