Plean Béilí 7-Lá Meáchan Caillteanas don Gheimhreadh: 1,200 calories

Pleananna Béile

Áireamhán Comhábhar

Déanaimid measúnú neamhspleách ar na táirgí agus na seirbhísí go léir a mholtar. Má chliceálann tú ar naisc a chuirimid ar fáil, d’fhéadfaimis cúiteamh a fháil. Foghlaim níos mó .

Plean Béilí 7-Lá Meáchan Caillteanas don Gheimhreadh: 1,200 calories

Sa phlean béile meáchain caillteanas 1,200-calorie seo, roghnaigh Diaitéiteach Cláraithe 7 lá de bhéilí agus de shneaiceanna sláintiúla chun cabhrú leat a bheith lán, fuinniúil agus sásta agus tú ag cailleadh meáchain. Snáithín ard bianna, cosúil le slánghráin, torthaí agus glasraí, chomh maith le sásamh próitéin lean cabhróidh sé leat a choinneáil ó mothú ocras. Ina theannta sin, tá na hoidis tapaidh, éasca le hullmhú agus le húsáid bia rialta laethúil, mar sin ní bhrisfidh tú an banc ag déanamh do shiopadóireacht grósaeireachta.

Sa séasúr mícheart? Féach ar ár gcuid pleananna béile meáchain caillteanas eile le haghaidh Earraigh , Samhraidh & Titim

Lánúin an plean béile sláintiúil seo le aclaíocht laethúil agus tá tú ar an mbóthar ceart chun 1 go 2 punt sláintiúil a chailleadh in aghaidh na seachtaine. Agus an phleanáil béile críochnaithe cheana féin, níl le déanamh ach tosú! Nuair a bheidh an plean béile seachtainiúil seo agat, tabhair dúshlán duit féin ár bpleananna a leanúint Plean Béile Simplí 1,200 Calorie don mhí.

Má tá aiste bia 1,200-calorie ró-íseal duit, féach ar ár gcuid pleananna béile meáchain caillteanas eile ag 1,500, 1,600, 1,800 agus 2,000 calories.

Conas Béile a Ullmhú do Sheachtain na mBéilí:

Déan na céimeanna simplí seo ag tús na seachtaine chun na laethanta oibre gnóthacha a dhéanamh níos éasca. Agus ná caill na nótaí breise ullmhúcháin do bhéile sa phlean!

  1. Ullmhaigh an Béile na Babhlaí Hummus Glasraí Rósta Lemon le bheith réidh le haghaidh lóin grab-agus-dul ar Laethanta 2 go 5. Pacáil suas i gcoimeádáin aer-daingean le haghaidh ullmhúcháin béile le coinneáil úr ar feadh na seachtaine. ( Ceannaigh: amazon.com , ar 5)
  2. Déan 2 ubh chrua bruite le bheith mar shneaiceanna an tseachtain seo. Stóráil i mála aerdhíonach ath-inúsáidte chun úr a choinneáil. ( Ceannaigh: amazon.com , ar mheán amháin)

Lá 1

Sicín Uachtair & Beacáin

Bricfeasta (274 calories)

  • 1 cupán iógart gréigis plain nonfat
  • 1/2 cupán blueberries
  • 1 tsp. mil
  • 1 1/2 tbsp. almóinní

A.M. Snack (90 calories)

  • 1/2 mheán glas clog piobar, slisnithe
  • 3 tbsp. hummus

Lón (290 calories)

  • 1 ag freastal ar Phónaire Bhán & Tósta Avocado
  • 2 chupán Greens measctha cóirithe le 1 CTA. ola olóige & 2 tsp. fínéagar fíon dearg

P.M. Snack (48 calories)

  • 3/4 sútha craobh cupán

Dinnéar (476 calories)

  • 1 ag freastal ar sicín agus beacáin uachtair
  • 1 cupán Cóilis Rósta Balsamic-Parmesan

Iomlán Laethúil: 1,178 calories, 81 g próitéin, 100 g carbaihiodráití, 31 g snáithín, 57 g saill, sóidiam 1,440 mg

Lá 2

Smoothie Berry-Kefir

Bricfeasta (291 calories)

  • 1/2 cupán coirce rollta, bruite i 1 cupán beagmhéathrais bainne
  • 1/3 sútha craobh cupán, úr nó reoite
  • 1 tsp. síoróip mhailpe
  • Pionsa cainéal

Cócair coirce agus barr le sútha craobh, síoróip mhailpe agus pinch cainéal.

A.M. Snack (78 calories)

  • 1 ubh chrua bruite agus pinch salainn agus piobar ar a bharr agus 1 tsp. anlann te, más inmhianaithe

Lón (360 calories)

  • 1 ag freastal ar Bhabhlaí Hummus Glasraí Rósta Lemon

P.M. Snack (25 calories)

  • 1 1/2 cupán cúcamar slisnithe
  • 1 tsp. sú líomóide
  • Salann, piobar agus dill triomaithe chun blas a chur air

Caith cúcamar le sú líomóide, salann, piobar agus dill.

Dinnéar (472 calories)

  • 1 ag freastal ar Phrátaí Milse Stuffed le Cóiriú Hummus

Leid chun Tosaigh: Sábháil 1/4 cupán pónairí dubha le bheith agat le haghaidh lóin ar Lá 4. Cuir i gcoimeádán aerdhíonachta chun béile a ullmhú chun úr a choinneáil. ( Ceannaigh: amazon.com , ar 1)

oideas prátaí mashed kfc

Iomlán Laethúil: 1,226 calories, 54 g próitéin, 180 g carbaihiodráití, 42 g snáithín, 37 g saill, sóidiam 1,638 mg

Lá 3

4552595. webp

Bricfeasta (281 calories)

  • 1 slice arán cruithneachta ar fad, tósta
  • 1 tbsp. im piseanna talún
  • 1 banana meánach, slisnithe

A.M. Snack (102 calories)

  • 1 piorra meánach, slisnithe agus sprinkled le cainéal

Lón (360 calories)

  • 1 ag freastal ar Bhabhlaí Hummus Glasraí Rósta Lemon

P.M. Snack (32 calories)

  • 1/2 sútha craobh cupán

Dinnéar (429 calories)

  • 1 ag freastal ar Bhradán Citris Poached le Asparagus
  • 1 cupán cócaráilte quinoa seasoned le salann agus piobar chun blas a chur air

Leid chun Tosaigh: Sábháil 1/2 cupán quinoa le bheith aige don lón ar Lá 4 agus 1/2 cupán le bheith don lón ar Lá 6. ( Ceannaigh: amazon.com , ar 1)

Iomlán Laethúil: 1,204 calories, 54 g próitéin, 160 g carbaihiodráití, 34 g snáithín, 43 g saill, sóidiam 1,127 mg

Lá 4

Sailéad Geimhridh le Vinaigrette caora Balsamic

Bricfeasta (244 calories)

  • 1 cupán iógart gréigis plain nonfat
  • 2 tbsp. gallchnónna mionghearrtha
  • 1 tsp. síoróip mhailpe
  • 1 oráiste meánach, ar an taobh

A.M. Snack (90 calories)

  • 3 tbsp. hummus
  • 1/2 piobar glas, slisnithe

Lón (360 calories)

  • 1 ag freastal ar Bhabhlaí Hummus Glasraí Rósta Lemon

P.M. Snack (95 calories)

  • 1 úll meánach, slisnithe agus sprinkled le cainéal

Dinnéar (414 calories)

  • 2 chupán Sailéad Geimhridh Vinaigrette Bhéarra Balsamach ar a bharr le 5 unsa. cíche sicín bruite

Iomlán Laethúil: 1,203 calories, 92 g próitéin, 119 g carbaihiodráití, 27 g snáithín, 44 g saill, sóidiam 1,070 mg

Lá 5

4500244. webp

Bricfeasta (274 calories)

  • 1 cupán iógart gréigis plain nonfat
  • 1/2 cupán blueberries
  • 1 tsp. mil
  • 1 1/2 tbsp. almóinní

A.M. Snack (78 calories)

  • 1 ubh crua-bruite blasaithe le pinch gach salann agus piobar agus 1 CTA ar a bharr. anlann te, más inmhianaithe

Lón (360 calories)

  • 1 ag freastal ar Bhabhlaí Hummus Glasraí Rósta Lemon

P.M. Snack (69 calories)

  • 3/4 sútha craobh cupán
  • 1/4 cupán blueberries

Dinnéar (442 calories)

  • 1 ag freastal ar Fréamh Glasraí Rósta le Polenta Cáis Gabhar

Leid chun Tosaigh: Sábháil 1 cupán de fhréamh-glasraí rósta le bheith agat do lón an lae amárach.

Iomlán Laethúil: 1,223 calories, 55 g próitéin, 125 g carbaihiodráit, 30 g snáithín, 61 g saill, 1,419 mg sóidiam

Lá 6

4582293. webp

Bricfeasta (286 calories)

  • 1/2 cupán coirce rollta, bruite i 1 cupán beagmhéathrais bainne
  • 1/4 sútha craobh cupán, úr nó reoite
  • 1 tsp. síoróip mhailpe
  • Pionsa cainéal

Cócair coirce agus barr le sútha craobh, síoróip mhailpe agus cainéal.

A.M. Snack (62 calories)

  • 1 oráiste meánach

Lón (351 calories)

  • 1 ag freastal ar Veggie Rósta & Sailéad Quinoa

P.M. Snack (74 calories)

  • 1/4 cupán blueberries
  • 2 tsp. sliseanna seacláide dorcha

Dinnéar (450 calories)

  • 3 1/2 cupán glasraí anraith meáchain caillteanas

Iomlán Laethúil: 1,222 calories, 51 g próitéin, 168 g carbaihiodráití, 35 g snáithín, 44 g saill, sóidiam 1,302 mg

Lá 7

Sailéad Bricfeasta Baby Kale le Bagún & Uibheacha

Bricfeasta (262 calories)

A.M. Snack (102 calories)

  • 1 piorra meánach, slisnithe agus sprinkled le cainéal

Lón (337 calories)

  • 2 cupáin anraith meáchain caillteanas glasraí

P.M. Snack (64 calories)

  • 1 sú craobh cupán

Dinnéar (456 calories)

Iomlán Laethúil: 1,222 calories, 64 g próitéin, 129 g carbaihiodráit, 32 g snáithín, 56 g saill, sóidiam 1,565 mg

Bí ag faire: Cén chuma atá ar Phlean Béilí 1,200-calorie um Caillteanas Meáchan

Ná caill!

Féach ar ár bPleananna Béilí Sláintiúla um Chaillteanas Meáchain go léir

na bianna is fearr le haghaidh meáchain caillteanas

28-lá dúshlán meáchain caillteanas

7-lá Próitéin Plean aiste bia Do Caillteanas Meáchan

Áireamhán Caloria

Catagóirí Inspioráid Oidis Sláintiúla Teilifís