Grianghraf: Ali Redmond
Bainistiú diaibéiteas agus tá sé éasca an teaghlach a bheathú leis an bplean dinnéar seacht lá seo atá oiriúnach do dhiaibéiteas agus beidh gach duine ar bís ag bailiú timpeall an bhoird. Comhlíonann na dinnéir seo ár dtreoirlínte atá neamhdhíobhálach don diaibéiteas , rud a chiallaíonn go bhfuil cothromaíocht mhaith acu go léir idir carbaihiodráití casta, próitéiní lean agus saillte croí-shláintiúla. Tá thart ar 2 go 3 riar carbhat i ngach ceann díobh (thart ar 30 go 45 gram de charbaihiodráití) in aghaidh an riar aonair, agus ag an am céanna coinnítear sóidiam agus saill sháithithe i sheiceáil. An chuid is fearr? Tá na dinnéir sláintiúil rud ar bith ach leadránach agus nach skimp ar an blas. Le ceanáin a oireann don teaghlach ar nós pasta, fajitas agus casserole cáise, beidh tú cinnte nach gá bia blasta a íobairt nuair a bhíonn cúram á dhéanamh agat ar do shláinte.
Pleananna Béile le haghaidh DiaibéiteasIs plean dinnéir réalaíoch é seo atá oiriúnach d’aon oíche den tseachtain, go háirithe oícheanta seachtainiúla gnóthacha. Bíonn an chuid is mó de na dinnéir seo ar an mbord i thart ar 30 nóiméad agus éilíonn siad miasa íosta ionas gur féidir leat níos mó ama a chaitheamh leis an teaghlach agus níos lú ama sa chistin ag ullmhú nó ag sciúradh pannaí. Ag brath ar do chuid riachtanas cothaithe agus carbaihiodráit aonair, is féidir leat méideanna na coda a choigeartú, nó smaoineamh ar miasa breise atá neamhdhíobhálach don diaibéiteas a chur leis.
Ná caill : 30 Dinnéar Diaibéiteas-Friendly Feicfidh tú ag iarraidh a dhéanamh go deo
an bhfuil barraí rompu dona duit
Grianghrafadóir / Brie Passano, Stílitheoir Bia / Annie Probst
Lá 1: Orecchiette Aonphota Uachtair le Ispíní & Piseanna
Tá sé deacair gan pasta aon-phota a ghrá. Trí orecchiette cruithneachta uile a chócaráil sa mhéid ceart uisce cruthaítear bonn síoda don anlann agus cuireann sé deireadh leis an ngá atá le pota uisce ar leith a fhiuchadh. Roghnaigh ispíní éadrom Iodálach chun an pasta tapa seo a choinneáil cairdiúil do leanaí. Slánaigh an béile amach le Sailéad Glas Bunúsach le Vinaigrette.
Carbaihiodráití iomlána : 54 gram, nó thart ar 3½ riar carb
Grianghrafadóir / Brie Passano, Stylist Bia / Annie Probst, Prop Stylist / Holly Raibikis
Lá 2: Fajitas Shrimp Leatháin
Trí na piobair, na n-oinniún agus an ribí róstach a róstadh ar phanna leatháin, simplítear an t-ullmhúchán agus bíonn sé ina ghaoth an ghlanadh. Tabhair tús áite do na glasraí san oigheann, ansin cuir an ribí róibéis mear-chócaireachta sna 5 nóiméad deireanacha de chócaireacht. Freastal orthu i tortillas arbhair téite agus sú aoil úr, uachtar géar, avocado agus pico de gallo orthu.
Carbaihiodráití iomlána: 33 gram, nó thart ar 2 riar carb
oidis anraith núdail sicín panera aráin
Jacob Sionnach
Lá 3: Pónairí Glasa Gairleoige le Mairteoil Crispy Ground
Déanann mairteoil mheilte thrua i bhfriochtán te nó i scilet te crispy a dhéanamh. Bí cinnte go ligfidh tú do na pónairí glasa beagán chun sraith eile de bhlas a chur leis sa mhias tapa 25 nóiméad seo. Chun laghdú ar an am ullmhúcháin, lorg pónairí glasa nite agus bearrtha i rannóg táirgí do ghrósaeir. Freastal le ½ cupán Rís Donn Éasca in aghaidh an riar.
Carbaihiodráití iomlána: 40 gram, nó thart ar 2½ riar carb
Ali Redmond
Lá 4: Prátaí Milse Cáis & Casserole Pónaire Duibhe
Ní bheidh aon duine chailleann an fheoil sa casserole vegetarian seo pacáilte le próitéin plandaí-bhunaithe agus snáithín. Déantar pónairí dubha stánaithe, prátaí milse, spíosraí agus cáis Cheddar a bhácáil le chéile i mias a sheiceálann na boscaí bia compord ar fad. Freastal é taobh le Sailéad Glas Bunúsach le Vinaigrette chun an béile a mhéadú agus riar breise glasraí a chur leis.
an bhfuil uisce cliste sláintiúil
Carbaihiodráití iomlána: 40 gram, nó thart ar 2½ riar carb
Criostail Hughes
Lá 5: Babhla Cumhachta Bradán
Farro, grán iomlán ársa , feidhmíonn sé mar bhonn ard-snáithín sna babhlaí ildaite, crunchy agus sár-shásúla seo. Sna 20 nóiméad a thógann sé chun an faró a chócaráil, is féidir leat an bradán, an vinaigrette luibheach agus an maraigh thapa a théann leis a ullmhú. Freastal ar na comhábhair ullmhaithe ar stíl teaghlaigh, ansin lig do gach duine a mbabhla féin a thógáil.
Carbaihiodráití iomlána: 42 gram, nó thart ar 3 riar carb
Ali Redmond
Lá 6: Rís sicín Aonphota
Spreagtha ag clasaiceach Puerto Rican arroz con pollo, íoslaghdaíonn an leagan aon-phota seo an gá le miasa breise gan blas dochreidte a íobairt. Teastaíonn thart ar 25 nóiméad d’am ullmhúcháin láimhe don mhias seo agus críochnaíonn sé an chócaireacht ar bharr na sorn, rud a fhágann gur féidir am a chaitheamh leis an teaghlach. Chun gearradh siar ar saill sháithithe , a bheith cinnte a úsáid gan chraiceann cnámh-i drumsticks sicín agus thighs.
Carbaihiodráití iomlána: 56 gram, nó thart ar 3½ riar carb
Jacob Sionnach
7up pepsi nó cóc
Lá 7: Bagún Smocach & Anraith Lentil
Is pischineálaigh bheaga blasta iad lintilí a bhfuil ard i snáithín agus próitéin iontu, agus mar sin is féidir iad a ithe chun siúcra fola a choinneáil cobhsaí. Murab ionann agus pónairí triomaithe, cócaireacht lintilí triomaithe go tairisceana laistigh de leath uair an chloig agus tá siad oiriúnach le haghaidh anraithí tapaidh. Bain úsáid as meascán de lintilí dearg, glas agus dubh, nó greamaigh le héagsúlacht amháin agus coigeartaigh amanna cócaireachta de réir mar is gá. Bain sult as na rudaí atá fágtha don lón níos déanaí sa tseachtain.
Carbaihiodráití iomlána: 39 gram, nó thart ar 2½ riar carb
