6 Fáthanna le Baint Le Banana

Tugann bananaí go leor aoibh gháire orainn. Ar dtús, tá siad sách saor. Púnt bananaí (thart ar cheithre phíosa torthaí) ar an meán ach 63 cent . Chomh maith leis sin, tá siad pacáistithe go foirfe le haghaidh sneaiceanna ar-an-dul chun greim a fháil ar an mbealach amach an doras chun na scoile, na hoibre nó an seomra aclaíochta. Agus ar deireadh: tá siad sobhlasta, le blas milis agus uachtair atá chomh taitneamhach céanna mar bharraí do mhin choirce, slisnithe i im peanut agus ceapaire glóthach, nó díreach itear díreach as an craiceann.

Gach ceann de na fachtóirí is dócha thuas i cén fáth go bhfuil bananas torthaí úra is fearr i Meiriceá. ithimid faoi 13 phunt bananaí in aghaidh an duine gach bliain ar an meán. Sin an méid céanna úlla agus oráistí úra a ithimid i mbliain - le chéile! Is léir go bhfuil lucht leanúna againn ar an scamhadh seo agus ar na torthaí seo—ach tá buntáistí sláinte ag baint le bananaí freisin. Léigh ar aghaidh chun tuilleadh eolais a fháil faoi na rudaí a dhéanann bananaí mar rogha shláintiúil do gach rud ó oiliúint a chothú go dtí fiacail mhilis a shásamh go nádúrtha.

Ted & Chelsea Cavanaugh

Oideas sa Phictiúr: Spionáiste, Im Píseanna talún agus Smoothie Banana

Eolas Cothaithe le haghaidh Bananaí

A banana meánach ina bhfuil:

calories:105

Saill iomlán:0 g

Próitéin:1 g

Carbaihiodráit:27 g

Siúcraí:14g (0g siúcra breise)

Snáithín:3 g

B'fhéidir go bhfuil aithne níos fearr ar bananaí mar fhoinse maith potaisiam, ach seo rud éigin a d'fhéadfadh iontas a bheith ort: ní bhíonn i bananaí ach thart ar 9% de do riachtanais photaisiam don lá - agus go bhfuil i bhfad níos mó bianna eile den mhianra seo. Ach ná lig sin duit a dhíspreagadh, mar go soláthraíonn na torthaí go leor buntáistí sláinte eile freisin, lena n-áirítear thart ar an ceathrú cuid de do riachtanais vitimín B6 don lá, chomh maith le 11% de do riachtanais laethúla le haghaidh vitimín C. Is maith an rud é bananaí. foinse copair agus mangainéise, agus ina bhfuil comhdhúile sláintiúla eile lena n-áirítear fíteastaróil, agus stáirse resistant , atá ina snáithín prebiotic.

Is deis mhaith iad freisin le haghaidh craving siúcra - go háirithe má shroicheann tú banana ró-aibí. Má ligeann tú a banana overripe (smaoinigh: spotaí donn breac, ceetah-mhaith), méadaíonn an cion siúcra nádúrtha. Agus tá, cé go bhfuil siúcra i bananaí, ba chóir duit iad a ithe go fóill as a bpróifíl cothaitheach tairbheach.

'De réir mar a aibíonn banana, athraíonn an stáirse a fhaightear i banana neamhaibí, glas ina siúcra, ag táirgeadh an banana buí, torthaí i bhfad níos milse,' Amanda Kirpitch, M.A., RDN, CDCES , bunaitheoir Nutrition Perspective LLC, a deir. 'Fanann an cion carbaihiodráit iomlán mar a chéile le linn na gcéimeanna aibithe, ach athraíonn an cóimheas idir siúcra agus stáirse.'

Tá stáirse resistant i gcuid mhór den stáirse i banana glas, nach ndéantar a mheitibiliú sa stéig bheag agus mar sin ní tháirgeann sé ardú suntasach ar leibhéil glúcóis fola. De réir mar a aibíonn na torthaí, cuireann an tiontú go siúcra deireadh le beagnach gach ceann de na stáirse frithsheasmhach, a chothaíonn na baictéir tairbheacha i do gut. Ach tá snáithín fós ag bananaí a chabhraíonn le leibhéil glúcóis fola a choinneáil seasta.

De réir 2019 Cothaithigh athbhreithniú, tá buntáistí ag baint le stáirse frithsheasmhach, ó shláinte putóige go rialú siúcra fola agus bainistíocht meáchain. Ach tá bananaí glasa diana agus searbh, ní go díreach an blas a bhfuil tú ag dul dó nuair a thagann sé chun torthaí. Sin an fáth a bhfuil cuideachtaí tosaithe ag táirgeadh plúr banana glas, rud atá ar bhealach níos blasta chun na buntáistí a bhaineann le stáirse frithsheasmhach a bhaint amach.

Na Sochair Sláinte go leor a bhaineann le Bananaí

Tá bananaí blasta - agus tá siad go maith duit freisin. Seo na sé bhuntáiste a mbainfidh tú taitneamh astu.

Riosca Íochtarach Galar Croí

Tá bananaí go maith don ticker ar níos mó bealaí ná ceann amháin. Ar dtús, is foinse maith snáithín iad, le 3 ghram in aghaidh an mheán banana. De réir an Ionaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair , Cuidíonn ithe méideanna leordhóthanacha de shnáithín le colaistéaról LDL a ísliú, rud a bhíonn ina fhachtóir riosca do ghalar croí agus stróc nuair a bhíonn sé ard. Ina theannta sin, 2018 Cáilíocht & Sábháilteacht Bia Deir léirmheas go bhfuil fíteastaróil i bananaí, ar comhdhúile plandaí iad a chuidíonn le hionsú colaistéaról inár gcorp. Ar deireadh, tá snáithín prebiotic ag bananaí (is é sin bia do na baictéir guta maith inár gcórais). Taighde teoranta (ach ag fás), mar an staidéar a foilsíodh in 2020 i Treochtaí sna hEolaíochtaí Bithcheimiceacha , molann prebiotics roinnt fachtóirí riosca do ghalar cardashoithíoch a ísliú.

Brú Fola a Laghdú agus an Riosca Stróc a Laghdú

Soláthraíonn bananaí potaisiam, agus cuidíonn potaisiam brú fola a ísliú, rud a chabhraíonn leis an mbaol stróc a laghdú. Déanann sé é seo i bpáirt trí éifeachtaí sóidiam a laghdú trí é a shruthlú ón gcorp. Ach de réir an Treoirlínte aiste bia do Meiriceánaigh , ní bhfaigheann go leor againn go leor potaisiam inár n-aistí bia. Bealach iontach le cuidiú leis sin a shocrú ná banana a grab! (Déan seiceáil le do dhoiciméad roimh dul freisin dÚsachtach le do thomhaltas potaisiam, mar is féidir leis cur isteach ar roinnt cógas.)

Oideas sa Phictiúr: Cupáin Mhin-Choirce Banana-Cnó Bácáilte

Foinse Breosla Shláintiúil le haghaidh Oiliúna

Is bia do go leor lúthchleasaithe iad bananaí, a itheann roimh, le linn nó tar éis aclaíochta.

'Tá banana 400 milleagram de photaisiam agus 32 milleagram maignéisiam, chomh maith le cailciam agus roinnt micronutrients eile,' a deir Kirpitch. 'Is é an meascán de photaisiam agus maignéisiam, chomh maith le carbs, bananaí an rogha is fearr do lúthchleasaithe. Soláthraíonn siad fuinneamh riachtanach agus cabhraíonn siad freisin le riosca do chrampaí matán a laghdú.'

Má tá oiliúint agat riamh le haghaidh imeacht seasmhachta, tá a fhios agat nach bhfuil deochanna agus glóthacha spóirt ann do gach duine, cibé an gcuireann tú in aghaidh an bhlais nó an chaoi a socraíonn siad i do bholg. D’fhéadfadh gur réiteach níos fearr a bheadh ​​i gcromping ar banana: Staidéar 2020 i Teorainneacha sa Leigheas fuarthas amach go bhféadfadh bananaí athlasadh a laghdú tar éis aclaíochta i ngrúpa rothaithe.

Tacaíocht Spriocanna Bainistíochta Meáchan

Ar chuala tú riamh go bhfuil 'iomarca carbs' nó 'iomarca siúcra' ag bananaí agus má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh ba chóir duit gan bacadh a chur orthu? Níl sé seo fíor. A 2020 Cothaithigh athbhreithniú fuarthas amach gur chuir torthaí ar nós bananaí san áireamh leis an meáchan caillteanas i mná. Tá 105 calories ag banana meánach chomh maith le 3 ghram de snáithín, rud a léiríonn taighde a mhéadaíonn satiety agus a laghdaíonn goile. Mar sin, téigh ar aghaidh agus cuir bananaí le do aiste bia.

Feabhas a chur ar Ghiúmar agus Imní

Soláthraíonn banana meánach amháin thart ar 5% de do chuid riachtanas folate laethúil, agus is foinse maith potaisiam é. 2021 Teorainneacha i gCothú tháinig athbhreithniú ar chothú agus meabhairshláinte ar an gconclúid go bhfuil baint ag leibhéil ísle folate le dúlagar, agus go bhféadfadh iontógáil íseal potaisiam cur isteach ar do ghiúmar freisin. 'Nuair a bhíonn imní ard, is minic a dhéantar dírialú ar chothromaíocht sóidiam agus photaisiam,' a deir Kirpitch. 'Is féidir an chothromaíocht seo a athshocrú nuair a roghnaítear bianna a bhfuil ard i bpotaisiam iontu agus cabhróidh sé le strus laghdaithe agus giúmar feabhsaithe.'

Gut sláintiúil a chur chun cinn

Tá snáithín prebiotic ag bananaí, a chothaíonn probiotics, na baictéir shláintiúla inár inní. Tá an eolaíocht ar probiotics ag tógáil ach a gcuid tairbhí féideartha áirítear buinneach a chóireáil tar éis cúrsa antaibheathaigh, agus tacú le do chóras imdhíonachta agus sláinte croí. Ina theannta sin, bananaí ithe d'fhéadfadh cabhrú le bloating a laghdú .

Oideas sa Phictiúr: Uachtar Reoite Banana Im Pís talún 2-Chomhábhar

Bealaí chun Bain sult as bananaí

Ar ndóigh, tá banana plain foirfe leis féin, nó le spúnóg im cnó le haghaidh sneaiceanna níos líonta. Ach uaireanta bíonn éagsúlacht bheag ag teastáil uait - nó ní mór duit ach roinnt bananaí a aibíonn beagán níos tapúla ná mar a bhí tú ag súil leis a úsáid. Bain sult as arán banana nó buail na Muifíní Cairéad & Banana seo le haghaidh bricfeasta ar bith. Coinnigh simplí é trí choirce a ghearradh thar oíche le bananaí slisnithe agus beagán de leathadh cnónna coill seacláide, nó cuir uachtar deas ort féin le haghaidh bia reoite níos sláintiúla. An chuid is fearr? Saincheap an bonn agus meascán-orlach chun do slua (nó tú féin!) a shásamh.

Áireamhán Caloria

Urlár:

Aois:

Fás (I Cm):

Meáchan (I Kg):

Leibhéal Na Gníomhaíochta Coirp: Íosta Íseal Ar An Meán In Airde An-Ard

Ríomh

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh