Nuair a thagann sé chun ithe glan, d'fhéadfadh go mbeadh sneaiceanna mar an deacracht is mó agat. Tá sé éasca teacht ar bhia pacáistithe áisiúil le haghaidh sneaiceanna ach ba chóir go mbeadh sneaiceanna glan-ithe níos glaine. Ba chóir sneaiceanna glan-ithe a dhéanamh as bianna iomlána sláintiúla amhail torthaí, glasraí agus saillte sláintiúla. Cé gur féidir leat bianna sneaiceanna pacáistithe glan a fháil, beidh tú ag iarraidh an liosta comhábhar a léamh chun a chinntiú go bhfuil sé gearr agus simplí agus nach bhfuil mórán siúcra breise ann (más ann dó). Má dhéanann tú do shneaiceanna féin is féidir leat na comhábhair a rialú ionas go mbeidh a fhios agat go díreach cad atá á fháil agat. Chun leadrán sneaiceanna a chosc, seo 5 leid sneaiceanna shláintiúla chun cabhrú leat ithe glan.
7 Rialacha maidir le hIthe Glan1. Péire Torthaí le Próitéin
Seachadann slices Apple snáithín chun cabhrú leat a líonadh suas ionas nach mbeidh tú ravenous ag do chéad bhéile eile. Cuidíonn úlla leat freisin do chuóta torthaí a líonadh - ní fhaigheann an chuid is mó againn an 1 1/2-2 cupán torthaí a mholtar go laethúil. Nuair a chuirfear próitéin, sa chás seo cáis, déanann an sneaiceanna fiú níos sásúla. Sa chás seo, d'fhéadfadh jalapenos spicy cabhrú le do metabolism a athbhunú a bhuíochas leis an capsaicin cumaisc. Eile glan-ithe combos torthaí agus próitéin chun iarracht a dhéanamh: piorra agus brie, clementines agus almóinní, nó caora le iógart Gréige.
2. Coinnigh Simplí é
Is am trátha é do shneaiceanna a ghlanadh chun níos mó bianna iomlána a fháil agus rudaí a choinneáil simplí. Smaoinigh ar veggies slisnithe cosúil le piobair nó cairéid, torthaí úra, nó cnónna. Seans nach bhfuil sna sneaiceanna glana ach cúpla comhábhar fíorbhia. Ní chiallaíonn sé sin go gcaithfidh do shneaiceanna a bheith leadránach áfach. Sásamh do ghá le sceallóga crunchy leis na 3-chomhábhar sliseanna prátaí milse bácáilte a tharlaíonn freisin a bheith thar a bheith delicious agus leanaí-chairdiúil.
Bain triail as: Sceallóga Prátaí Milis
3. Déan Tú Féin
Agus tú ag ithe glan déan iarracht leaganacha baile thar a bheith simplí a dhéanamh de na sneaiceanna pacáistithe is fearr leat. Déan do rian féin a mheascadh le cnónna agus torthaí triomaithe agus scipeáil na leaganacha a ceannaíodh sa siopa le níos mó candies seacláide ná torthaí. In ionad a cheannach barraí fuinnimh-is féidir a bhfuil tonna de comhábhair casta agus ualaí a eascraíonn de siúcra breise-a dhéanamh do liathróidí fuinnimh homemade féin. Nascann siad seo torthaí triomaithe, coirce lánghráin agus im peanut chun tú a choinneáil bhreoslaithe.
Bain triail as: Im Peanut Dáta Liathróidí Coirce
4. Ith Tuilleadh Bianna Iomlána
B'fhéidir go gceanglaíonn tú guacamole i gcónaí le sceallóga - ach cé atá le rá nach féidir leat tumadh isteach le mionphiobair? Más breá leat im peanut agus blas glóthach ach nach bhfuil tú ag iarraidh an siúcra breise i glóthach, measc na peanuts le torthaí úra nó triomaithe le haghaidh casadh ar bhlasanna milis agus saillte PB & J. In ionad smaoineamh ar na rudaí nach féidir a bheith agat nuair a tá tú ag ithe glan, smaoinigh ar na bianna blasta agus sláintiúil ar féidir leat taitneamh a bhaint astu agus bí cruthaitheach.
5. Sásaigh Do Fhiacail Sweet Ar ndóigh
Is éard atá i gceist le hithe glan ná laghdú mór a dhéanamh ar do iontógáil siúcra breise. Molann Cumann Croí Mheiriceá nach bhfaighimid níos mó ná 10% dár calories laethúil ó shiúcra breise, nach bhfuil ach thart ar 6 taespúnóg do mhná agus 9 d’fhir in aghaidh an lae. Seans go bhfuil sé sin cosúil le go leor, ach ith cúpla riar gránach, cóirithe sailéad, anlainn nó arán agus seans go mbainfear an oiread agus is féidir leat. Níl sé sin á chomhaireamh fiú an stuif-milseog fíor-mhilis! Mar sin bain amach le haghaidh torthaí nádúrtha milis a shásamh do craving ionad.
Bain triail as: Almond-Stuffed Dates
