Grianghraf: Getty / SOPA Images
Tá pasáistí Trader Joe's pacáilte le míreanna ardphróitéine a d'fhéadfadh cabhrú leat meáchan a chailleadh gan blas a íobairt - agus gan an banc a bhriseadh. Ón rannán cuisnithe go dtí an reoiteoir, tá sé éasca do cart a líonadh le míreanna delicious a chabhróidh leat do spriocanna meáchain caillteanas a bhaint amach.
'Nuair a leanann tú plean stíl mhaireachtála meáchain caillteanas, tá sé tábhachtach bianna a roghnú a choinníonn tú lán,' a deir Jenna Appel, MS, RD, LDN, CPT , bia-eolaí cláraithe atá bunaithe i Boca Raton, Fla. ‘Tá aiste bia ardphróitéine satiate, as a dtagann appetite agus ocras laghdaithe i gcomparáid le aistí bia próitéine níos ísle, agus is féidir cabhrú leat freisin cravings a laghdú (i.e., níos lú snacking idir béilí). '
an féidir leat cáis in éag a ithe
Seo 11 rud a d’aimsigh Trádálaí Joe ar ardphróitéin, arna roghnú de láimh ag cothaitheoirí, le cur le do liosta siopadóireachta.
Hi-Próitéin Veggie Burger
Déanta as próitéin piseanna agus pónairí dubha, tá 260 calraí agus 26 gram de phróitéin sa burger seo, chomh maith le 4 ghram de shnáithín cothaithe a chabhraíonn leat a choinneáil níos iomláine níos faide, a deir Appel. Molann sí ceann (bruite) a ghearradh suas agus cur le sailéad.
Pacáistí Sneaiceanna Raw Almond
Is sneaiceanna éasca iad almóinní, toisc go soláthraíonn siad próitéin, vitimíní, mianraí, saill shláintiúil agus snáithín, deir Ariella Viner, MS, CSN, LDN , cothaitheoir ceadúnaithe diaitéiteach i Highland Park, Ill Molann sí roinnt pacáistí aonair a phiocadh suas thar mhála iomlán, mar go bhfuil siad iniompartha agus rialaithe ag cuid (tá 7 gram próitéine i bpacáiste amháin).
Liamhás Foraoise Dubh gan leigheas
Saor ó níotráití agus leasaithigh, tá 6 ghram de phróitéin i slisne amháin agus is furasta é a phacáil isteach i wraps agus ceapairí, nó fiú a chur le leathadh sneaiceanna níos sláintiúla do lá cluiche. 'Is maith liom lón bia méarchláir a dhéanamh le liamhás foraoise dubh, glasraí agus cáis - lón éasca ardphróitéine dóibh siúd atá ag iarraidh fanacht ar an mbóthar,' a deir Kelly Shallal, MPH, RD, CTP , bia-eolaí cláraithe atá bunaithe i Tempe, Ariz.
Seo iad na 10 gCáis is Fearr le Ceannach ag Trader Joe'sBorgairí Bradán Préimh
Ní hamháin gur foinse mhaith próitéin é bradán, soláthraíonn sé saillte omega-3 atá riachtanach do shláinte na hinchinne freisin. Is dinnéar sláintiúil idéalach iad na borgairí áisiúla seo a bhfuil roinntear ina n-aonar iontu, agus iad péireáilte le rolla lánghráin, salsa, arugula agus avocado, a deir Margie Sadel, MPH, RD, LDN , leas-uachtarán cothaithe agus inbhuanaitheachta ag Chartwells K12.
Liathróidí Feola gan Feoil
Is ionadach maith iad seo do fhíorfheoil agus treisíonn siad dáileog sláintiúil próitéine: 14 gram i riar amháin de shé liathróid feola. Bain úsáid as na liathróidí feola reoite, lánchócaráilte le haghaidh oíche spaghetti, nó déan béile calorie níos ísle trí phasta a chuimsiú le haghaidh scuaise spaghetti cócaráilte agus mionghearrtha, a deir Appel.
Meascán Pancóg Próitéin Bláthach
‘B’fhéidir nach smaoineofá ar pancóga agus tú ag smaoineamh ar bhéile ardphróitéine, ach is rogha an-bhlasta é an meascán seo seachas cineálacha eile pancóg, a bhuí lena dhiúchan próitéin meadhg,’ a deir Saidel. Tá 10 gram de phróitéin ag freastal ar 1/3 cupán, a dhéanann dhá pancóga, a sholáthróidh cumhacht fanachta. Is féidir leat baisc mhór a dhéanamh fiú agus iad a reo le go mbeidh rochtain éasca orthu ar maidineacha gnóthacha.
aon áirithintí anthony bourdain sruthúSeo na Margaí is Fearr (agus is measa) ag Trader Joe's
2% Iógart Gréagach Simplí
Tá 170 calraí agus 22 gram satiating de phróitéin ag freastal cupán amháin. 'Cuireann an chuid is mó daoine ionadh ar an moladh seo maidir le nonfat,' a deir Shallal, 'ach cé go bhfuil sé níos airde i calraí ná nonfat, tá sé chomh maith creamier agus níos líonadh.' Scipeáil ar na cineálacha torthaí-líonadh agus cuir do caora féin ina ionad.
ar leis crann dollar
Im Síl lus na gréine
Dóibh siúd a bhfuil ailléirgí cnó orthu, déan iarracht im síolta lus na gréine, atá pacáilte freisin le próitéin agus saillte sláintiúla. 'Tá sé mín agus uachtair, agus cuileoga ó na seilfeanna [ag Trader Joe's],' a deir Viner. 'Caithfidh roinnt de mo chliaint é a ordú ar líne mar [tá sé as stoc sna siopaí].' Meabhrúchán cairdiúil: Cloí le 2 spúnóg bhoird, mar go bhfuil an bia seo atá dlúth cothaitheach ard i calraí freisin.
Orgánach bácáilte Teriyaki Tofu
Pacálann riar amháin 16 ghram de phróitéin, agus toisc go bhfuil sé réamh-marinated bíonn sé an-ilúsáideach - cuir le anraithí, sailéid agus stir-frys é, a deir Appel. Chomhcheangail le glasraí cruciferous ard-snáithín cosúil le brocailí, cóilis agus sprouts Bhruiséil le haghaidh béile sásúil a d'fhéadfadh a bheith ina chuidiú le haghaidh meáchain caillteanas, deir sí.
10 Oícheanta Trádálaí Joe's Meal-Prep Hacks do Dhinnéir Super-Easythighs sicín Shawarma
Go traidisiúnta cócaráilte thar spit ingearach, is aimsigh gan choinne é shawarma ag Trader Joe's - ach beidh tú ag filleadh arís agus arís eile le haghaidh dinnéar éasca nuair a bhainfidh tú triail as. Tá thart ar 25 gram de phróitéin ag freastal 4-unsa agus is furasta é a chócaráil. 'Caith ar an grill nó sa chócaire mall iad le haghaidh dinnéir íseal folláin,' a deir Shallal.
Orgánach Sprouted Tricolor Quinoa
Tá 6 ghram de phróitéin plandaí-bhunaithe ag freastal 1/3-cupán agus is furasta é a dhéanamh, cosúil le rís nó cúscú. Do dhuine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh, molann Viner d’iontógáil gráin saor ó ghlútan a choinneáil go ½ cupán in aghaidh an lae. Measc le glasraí rósta, spíosra le haghaidh lón líonta nó dinnéar éasca.
