1-Lá Plean Béile Sláintiúil-Toirchis: 2, 200 calories

Is féidir le beagán níos mó machnaimh a dhéanamh ar bhianna sláintiúla a ithe le linn do thoircheas, mar go dteastaíonn níos mó cothaithigh agus fuinnimh ó do chorp. Tá an plean aon lae seo de bhéilí toirchis shláintiúla cruthaithe ag Diaitéiteach Cláraithe agus saineolaí cócaireachta chun cabhrú le cinntiú go bhfaighidh tú an cothú atá uait.

Is gnó tromchúiseach é saol eile a fhás a éilíonn go leor fuinnimh. Tá sé tábhachtach cothromaíocht cheart na gcothaithigh a fháil gach lá chun do shláinte agus do shláinte do leanbh atá ag fás a bharrfheabhsú. Táimid tar éis é sin go léir a chur san áireamh leis an bplean béile sláintiúil toirchis seo. Agus é lán le go leor torthaí, glasraí, grán iomlán agus próitéiní lean, tabharfaidh an plean seo do chorp an breosla a theastaíonn uaidh le linn an ama thábhachtach seo. Áirítear ar an lá blasta seo bianna ard i bpróitéin, folate, snáithín, iarann agus cailciam (cothaithigh a bhfuil níos mó de dhíth ort agus tú ag iompar clainne). Comhlíonann na hoidis ár bparaiméadar um chothú um Thoirchis Shláintiúil, rud a chiallaíonn go seachadann siad cothaithigh shláintiúla a bhfuil níos mó de dhíth ar moms le bheith acu agus nach bhfuil aon bhianna nach bhfuil teorainn leo mar alcól nó cáis neamhphaistéaraithe. Tá an plean béile seo bunaithe ar aiste bia 2,200-calorie, ach b'fhéidir go mbeadh níos mó calraí nó níos lú ag teastáil uait ag brath ar do riachtanais chothaithe uathúla. Labhair le do dhochtúir agus le diaitéiteach cláraithe chun an plean seo a athrú mar is fearr a oireann duit.

Bricfeasta

colscaradh Boss boss colscaradh lisa

Bricfeasta (487 calories)

• 1 1/2 cupáin Im Peanut-Sútha talún-Kale Smoothie measctha le 1 tbsp. síol lín talún.

• 3/4 cupán gránach slánghráin, mar Cheerios, le 3/4 cupán bainne soighe

A.M. SNACK

A.M. Snack (267 calories)

1 banana meánach
1 unsa. (25 eithne) pistachios

Lón

Lón (481 calories)

Pizza Muffin Béarla le Pesto

• 1 muffin Béarla uile-chruithneachta

bás bean chéile jacques pepin

• 1/4 cupán pónairí bán gan salann, brúite

• 2 tbsp. pesto ullmhaithe

• 1 cupán spionáiste leanbh

• 2 slisní tiubh trátaí aibí

• 1/3 cupán cáis mozzarella shredded, roinnte

Scoilt muffin Béarla. Scaip pesto go cothrom thar gach leath. Barr gach leath le spionáiste, trátaí, sicín agus cáis. Broil san oigheann (nó oigheann toaster) go dtí go bhfuil cáis leáite, thart ar 3-5 nóiméad

rís buí vswhite rís

• 1 cupán (nó thart ar 10) cairéid leanbh

P.M. SNACK

P.M. Snack (277 calories)

Snack Waffle Cruithneachta Uile

• 2 waffles cruithneachta ar fad

• 1/4 cupán iógart Gréagach gnáth-ísealmhéathrais

• 2 tsp. mil

• 1/4 cupán sútha talún slisnithe

Tósta vaiféil ansin barr le iógart agus Ceobhrán le mil. Barr le sútha talún slisnithe.

Dinnéar

bobby flay vs gordon ramsey

Casserole Sicín Tortilla Glasraí Samhraidh

Devon O Briain

Dinnéar (696 calories)

• 1 1/2 cupáin Casserole Sicín Tortilla Glasraí Samhraidh

an féidir le ola cnó cócó dul go dona

• 2 chupán spionáiste leanbh cóirithe le 2 tsp. gach ola olóige & fínéagar balsamach.

Iomlán Laethúil: 2208 calories, 96 gram próitéin, 2269 gram sóidiam, 40 gram snáithín, 846 mcg folate, 27 mg iarann, 1880 mg cailciam

Tabhair FAOI DEARA: Tá an plean béile seo rialaithe le haghaidh calraí, próitéin, folate, snáithín, iarann, cailciam agus sóidiam. Má tá imní ort faoi aon chothaitheach go háirithe, labhair le do dhochtúir agus le diaitéiteach cláraithe chun an plean seo a athrú chun freastal ar do riachtanais chothaithe aonair.