Oideas faoi Thrácht: Almond Im & Smoothie Próitéin Banana
Má leanann tú aiste bia vegan, b'fhéidir go mbeadh imní ort faoi go leor próitéin a fháil. Tá foinsí próitéin plandaí-bhunaithe flúirseach, ach ní bhíonn an próitéin ó na bianna sin éasca don chorp a ionsú i gcónaí. Is bealach éasca é púdar próitéin chun iontógáil próitéine a mhéadú, ach is deacair ceann a aimsiú nach dtagann ó tháirgí ainmhithe agus a bhfuil blas maith air. Rinneamar an taighde chun na púdair próitéin vegan is fearr a thabhairt duit.
Leigh Nios mo: 10 Foinse Próitéin Vegan is Fearr
Cé mhéad próitéin atá uait gach lá?
Braitheann riachtanais próitéin ar do mheáchan, agus beidh níos mó ag teastáil uait má tá tú gníomhach.
'Tá ról mór ag próitéin i ndeisiú agus i bhfás muscle, agus tá go leor de mo chliaint ag iarraidh a bheith níos gann agus a gcuid iarrachtaí a uasmhéadú sa seomra aclaíochta,' a deir Lisa Hayim, R.D., bia-eolaí cláraithe agus blagaire folláine ag TheWellNecessities.com .
Ní mór do dhaoine fásta 0.8 gram ar a laghad de phróitéin in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp (0.36 gram in aghaidh an phunt de mheáchan coirp) in aghaidh an lae . Molann go leor bia-eolaithe beagán níos mó, áfach, agus tá níos mó ag teastáil ó dhaoine áirithe, cosúil le lúthchleasaithe agus mná torracha.
Melissa Groves, R.D.N, úinéir Cothú & Folláine Avocado Grove molann 1 ghram de próitéine in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp. 'Déanaim é seo a mheas mar íosmhéid agus deirim le daoine díriú ar 25 go 30 gram ag béilí agus 10 gram le haghaidh sneaiceanna,' a deir sí. Oibrigh le bia-eolaí chun do shainriachtanais a chinneadh.
Leigh Nios mo: Seo Cé mhéad Próitéin a Chaithfidh tú a Ithe Gach Lá
Oideas faoi Thrácht: Smoothie Berry-Cnó cócó
An féidir le vegans go leor próitéine a ithe gan feoil agus déiríochta?
Ní bhíonn deacracht ag formhór na Meiriceánaigh go leor próitéine a fháil, ach d'fhéadfadh go mbeadh vegans faoin moladh ós rud é nach n-itheann siad foinsí móra próitéine cosúil le feoil, uibheacha, déiríochta nó táirgí ainmhithe ar bith. Ní dhéantar próitéiní plandaí a ionsú chomh maith le próitéiní ainmhithe, agus mar sin b'fhéidir go mbeadh níos mó próitéine ag teastáil ó vegans ar an gcúis seo. Is minic gur próitéiní neamhiomlána iad próitéiní plandaí freisin, rud a chiallaíonn nach bhfuil na haimínaigéid riachtanacha go léir iontu. Má itheann tú aiste bia vegan dea-chothromaithe le héagsúlacht bianna agus próitéiní, níor cheart duit a bheith buartha faoi aon cheann de na aimínaigéid riachtanacha a chailleann.
'Faigheann mé nach bhfuil go leor de mo chliaint ag fáil go leor próitéine ar maidin, go háirithe má tá siad vegan,' a deir Groves. 'Is é bricfeasta a bhfuil ar a laghad 20 gram de phróitéin ann an eochair chun do lá a shocrú le haghaidh siúcra fola seasta agus chun cravings carb a chosc níos déanaí sa lá. Is bealach iontach é púdar próitéine a chur le smoothie chun próitéin ardchaighdeáin a chur isteach in éineacht le torthaí agus veigeatóirí.'
Bí straitéiseach maidir le conas agus cathain a itheann tú do phróitéin freisin, a deir Hayim. 'Péireann próitéin go han-mhaith le carbaihiodráití chun an t-innéacs glycemic a ísliú, rud a chiallaíonn gur féidir leis rialú a dhéanamh ar spikes agus tuairteanna siúcra fola,' a deir sí.
Cuidíonn próitéin freisin chun tú a choinneáil lán, go háirithe nuair a bhíonn tú péireáilte le carbaihiodráit ard-snáithín. 'Molaim púdar próitéin a chur leis chun an cion próitéine i mbianna eile a threisiú,' a deir Groves. 'Mar shampla, cuireann scoop nó dhó de phúdar próitéine nó púdar im peanut a chuirtear le pancóga nó muifíní le treisiú próitéin éasca le do shiúcra fola a choinneáil cobhsaí, agus meascann sé go maith i liathróidí fuinnimh freisin.'
Oideas faoi Thrácht: Pancóga Vegan
Cad atá le lorg i púdar próitéin vegan
- Uimh táirgí ainmhithe
- Dhá fhoinse nó níos mó de phróitéin plandaí nuair is féidir
- Íseal nó gan aon siúcra breise
- Íseal i n-alcóil siúcra, milsitheoirí saorga agus snáithíní breise cosúil le hionúil má bhíonn siad seo ina gcúis le fadhbanna díleácha
Plandaí-bhunaithe
D'fhéadfadh sé seo a bheith soiléir, ach déan cinnte go bhfuil an táirge a roghnaíonn tú bunaithe ar phlandaí. Ní vegan próitéin meadhg toisc go dtagann sé ó dhéiríocht. Áirítear le próitéiní plandaí-bhunaithe cnáib, piseanna, soy, rís nó próitéiní cnó-bhunaithe agus síolta.
Deir Hayim, 'Ba mhaith leat dhá fhoinse próitéine nó níos mó a chuardach chun próitéin iomlán a dhéanamh agus na aimínaigéid go léir a fháil.'
Is eisceacht é soy do phróitéiní plandaí toisc gur próitéin iomlán é ina aonar. Mura bhfuil ach foinse amháin de phróitéin plandaí ag do phúdar próitéine, ná bíodh imní ort i bhfad ró. Is féidir leat an chuid eile de do aimínaigéid riachtanacha a fháil trí éagsúlacht próitéiní a ithe i rith an lae.
Gan Siúcra Breise
Molann Groves púdar próitéin a lorg nach bhfuil ann ach próitéin, gan aon chomhábhair bhreise, móide go bhfuil thart ar 20 gram próitéine in aghaidh an riar agus gan aon siúcraí breise.
'Molaim freisin do dhaoine a bheith ag faire le haghaidh alcóil siúcra (aon rud a chríochnaíonn le -ol, cosúil le xylitol agus erythritol) mar go bhféadfadh siad seo dochar a dhéanamh do do chóras díleá,' a deir sí. 'Má tá ort púdar próitéine milsithe a bheith agat, lorg ceann le stevia. Molaim freisin d'aon duine a bhfuil fadhbanna díleácha acu mar bloating, gás nó IBS táirgí a bhfuil ionúilin orthu a sheachaint - go minic lipéadaithe mar shiocaire nó acacia - mar is comhábhar ard-FODMAP é seo a d'fhéadfadh fadhbanna díleácha a chruthú.'
Leigh Nios mo: Cad é an Púdar Próitéin is Fearr Do Caillteanas Meáchan?
Ár Púdair Próitéin Vegan Is fearr leat
Is Fearr le haghaidh Comhábhair Íosta
Is fearr leat Groves Púdar Próitéin Síl Pumpkin Jarrow , Manitoba Harvest Hemp Pro 50 agus Próitéin Piseanna Orgánach Terrasoul Superfoods , nach bhfuil iontu ach próitéin gan aon chomhábhair bhreise eile.
Púdar Próitéin Síl Pumpkin Jarrow
Calories in aghaidh an riar: 60
Próitéin: 9g
Snáithín: 2g
lá náisiúnta pizza 2021
Siúcra: 0g
Buntáistí: Is é próitéin an t-aon chomhábhar; gan siúcra.
Míbhuntáistí: Tuairiscíonn roinnt athbhreithneoirí blas nutty agus ós rud é go bhfuil sé neamh-mhilsithe féadfaidh sé blaiseadh láidir.
Manitoba Harvest Cnáib Sea! Próitéin Chothrom + Snáithín
Calories in aghaidh an riar: 120
Próitéin: 15g
Snáithín: 7g
Siúcra: 1g
Buntáistí: Is é próitéin an t-aon chomhábhar; gan siúcra breise.
Míbhuntáistí: Ní próitéin iomlán é seo. Péireáil le foinsí próitéine eile chun do aimínaigéid riachtanacha go léir a fháil.
Próitéin Piseanna Orgánach Terrasoul Superfoods
Calories in aghaidh an riar: 37
Próitéin: 8 g
Snáithín: 0g
Siúcra: 0g
Buntáistí: Is é próitéin an t-aon chomhábhar; gan siúcra.
Míbhuntáistí: Tá náid gram snáithín ag an bpúdar seo agus ní próitéin iomlán é. Péireáil le foinsí próitéine eile chun do aimínaigéid riachtanacha go léir a fháil.
Bain triail as iad seo: Oidis Smoothie Sláintiúil
Is fearr le haghaidh Flavor
Púdar Próitéine Próitéin Gléasra Fuinneamh Beatha
Calories in aghaidh an riar: 100
Próitéin: 14g
Snáithín: 3g
Siúcra: n / A
Buntáistí: Chuidigh an diaitéiteach cláraithe Keri Glassman leis an púdar próitéin seo a fhorbairt, agus ceadaíonn Hayim mar gheall ar an blas blasta agus gan aon siúcraí breise.
Míbhuntáistí: Níl mórán míbhuntáistí anseo; tá stevia agus sliocht torthaí manach ann, rud a thugann blas milis dó gan siúcra breise.
Calories in aghaidh an riar: 140
Próitéin: 18g
Snáithín: 6g
Siúcra: 4g
Buntáistí: Tá an púdar seo ar fáil i blasanna nádúrtha cosúil le Bean fanaile agus cainéal gan an iomarca siúcraí breise.
Míbhuntáistí: D'fhéadfadh na snáithíní breise a bheith ina gcúis le fadhbanna díleácha do dhaoine áirithe.
Leigh Nios mo: Bianna Vegetarian Pacáilte le Níos Mó Próitéine Ná Feoil
Is Fearr Más mian leat Níos mó ná 20 Gram Próitéin in aghaidh an Tairbhe
Púdar Próitéin Orgánach Orgain
Calories in aghaidh an riar: 150
Próitéin: 21g
Snáithín: 7g
Siúcra: 0g*
*Tá 5g erythritol, alcól siúcra
Buntáistí: Tá an púdar seo ard-próitéin, orgánach agus tagann sé i blasanna éagsúla.
Míbhuntáistí: Féadfaidh na halcóil siúcra agus na snáithíní breise a bheith ina gcúis le fadhbanna díleácha do dhaoine áirithe.
Calories in aghaidh an riar: 170
Próitéin: 20g
Snáithín: 8 g
Siúcra: 1g
Buntáistí: Tá sé ard-próitéin agus orgánach, tagann sé in ocht blas agus tá probiotics ann.
Míbhuntáistí: Níl go leor míbhuntáistí anseo. Tá roinnt snáithíní breise ann, rud a d’fhéadfadh fadhbanna díleácha a bheith ann do dhaoine áirithe.
Gairdín na Beatha Béile Orgánach Amh
bean chéile ramsay gordon cheat
Calories in aghaidh an riar: 120
Próitéin: 20g
Snáithín: 7g
Siúcra: <1g
Buntáistí: Tá comhábhair uilebhia agus probiotics ann; tá sé ard i bpróitéin agus íseal i siúcra freisin.
Míbhuntáistí: Níl go leor míbhuntáistí anseo.
Oideas faoi Thrácht: Pudding Chia Almond Blueberry
Bealaí chun Próitéin Gan Púdar a threisiú
Tá púdair próitéin vegan níos blasta agus níos sláintiúla ná riamh, ach mura bhfuil púdar próitéin oiriúnach duit, is féidir leat próitéin a threisiú trí éagsúlacht bianna ardphróitéine atá bunaithe ar phlandaí a ithe.
'Is féidir le pónairí, cnónna, síolta agus soyfoods, cosúil le edamame agus tofu, cur le iontógáil iomlán próitéin i rith an lae,' a deir Groves.
Tá próitéin ag gráin iomlána mar quinoa agus min-choirce freisin.
Molann Hayim 'rudaí cosúil le chia nó flaxseed a chur isteach i smoothie, sneaiceanna a dhéanamh ar rudaí mar edamame nó pónairí rósta, agus úsáid a bhaint as tofu silken orgánach i bhfeistis agus tumthaí.'
Tugann Allison Knott, M.S., RDN., C.S.S.D., diaitéiteach spóirt deimhnithe atá bunaithe i gCathair Nua-Eabhrac, macalla ar na moltaí seo.
‘Is iad pónairí soighe, piseanna, chickpeas agus lintilí cuid de na pischineálaigh is coitianta a aimsítear agus, nuair a bhíonn siad bruite, cuireann siad treisiú próitéine uachtair ar na caoineoga,’ a deir sí. 'Is maith iad freisin le cur le hoidis stir-fry nó mar thiúsóir cumaiscthe in anraithí agus anlainn. Is féidir roghanna eile próitéin vegan cosúil le seitan, tempeh agus tofu a úsáid mar ionadach feola simplí agus cruthaíonn siad foinse iontach próitéine.'
Cibé an roghnaíonn tú púdar próitéine, bianna iomlána nó meascán den dá cheann, tá sé mar aidhm próitéin a ithe ag gach béile chun fanacht lán; cothaigh do chuid gruaige, craiceann agus tairní; coinnigh siúcra fola cobhsaí; agus cabhrú le meáchan sláintiúil a choinneáil.
Féach: Conas Babhla Smoothie Banana-Berry a Dhéanamh
Ná caill:
- An Scoop ar Púdair Próitéin: An Scoop ar Púdair Próitéin
- 9 Leid Shláintiúla chun Aiste Bia Vegan a Thosú: 9 Leideanna Sláintiúla Chun Tosaigh ar aiste bia vegan
- Vegan Meal Plans: Vegan Meal Plans
