Ní ólaim bainne. Déanta na fírinne, ní cuimhin liom an uair dheireanach a rinne mé iarracht gloine a thachtadh. (Is dócha go raibh sé go gairid tar éis roinnt lúthchleasaí sár-oiriúnach nó samhail taibhseach a fheiceáil ag caitheamh mustache bainne i bhfógra snasta. Oibríonn an cineál sin margaíochta go mór orm...) Agus, ag déanamh cúrsaí níos measa, táim i ndáiríre neamhréireach nuair a bhíonn sé. thagann chun forlíontaí cailciam a ghlacadh.
Tá a fhios agam gurb iad bianna déiríochta na foinsí is fearr cailciam-agus mura bhfaighim go leor cailciam i m'aiste bia, tarraingeoidh mo chorp ó shiopaí 'bainc' i mo chnámha é-ach níl ann ach an oiread sin iógart agus cáis teachín cailín. is féidir a ithe. Mar sin, chun mo chnámha a choinneáil láidir, rinne mé mo chuid nósanna nach bhfuil chomh sláintiúil a fhritháireamh leis na cinn neartaithe cnámh seo:
Féach: Féach ar conas do iontógáil cailciam a mhéadú
1. ‘Strus’ Do Chnámharlach (i mBealach Maith)
Tá rud ar bith a fhaigheann do chuid fola ag caidéalú go maith do do chroí agus do shláinte an iomlán, ach is fearr gníomhaíochtaí fisiceacha meáchain, mar shampla siúl, bogshodar, meáchain a ardú agus spóirt racaí a imirt, chun cnámha a choinneáil láidir. Nuair a léimeann tú, a ritheann nó a thógann tú meáchan, cuireann sé brú ar do chnámha, rud a sheolann comharthaí chun cealla nua a thógáil a neartaíonn do chnámharlach ar deireadh thiar.
2. Pacáiste Do Aiste bia le Táirge
Tugann roinnt taighde le fios go bhfuil cnámha níos dlúithe ag daoine scothaosta a itheann níos mó torthaí agus glasraí ná iad siúd a itheann níos lú. Cúis amháin leis seo ná go soláthraíonn formhór na dtorthaí agus na nglasraí méideanna maithe potaisiam agus go háirithe glasaigh dhuilleacha go bhfuil maignéisiam agus vitimín K iontu freisin. Tugann taighde atá ag teacht chun cinn le fios go bhféadfadh na trí chothaithigh seo a bheith tábhachtach chun cnámha sláintiúla a chothabháil.
3. Scipeáil ar an Soda, Ionadaí le Seltzer
Tá taighde ann a nascann ól cineálacha áirithe sóide le cnámha níos laige - ach ní cosúil go bhfuil an fhadhb ag carbónú. (Go deimhin, bíonn beagán cailciam agus maignéisiam in uiscí mianraí súilíneacha uaireanta.) An chúis is dócha? Aigéad fosfarach, atá uathúil do colas. Nuair a bhriseann an corp an comhdhúil seo, méadaítear aigéadacht (nó tiúchan na n-ian saor-hidrigine) san fhuil. Chun aigéadacht a neodrú, ceanglaíonn hiain hidrigine le mianraí, lena n-áirítear cailciam agus maignéisiam. Mura bhfuil siad ar fáil san fhuil tarraingíonn an corp cailciam ó chnámha. Is dócha nach gá imní a bheith ar an óltóir cola ó am go chéile. Tá an baol ann dóibh siúd a ólann cola gach lá.
