Am Prep: 25 nóim Am Iomlán: 25 nóim Freastal: 4 Toradh: 4 fajitas Próifíl Cothaithe: Diaibéiteas Uibheacha Cuí Saor in Aisce Aosú Sláintiúil Imdhíonacht Shláintiúil Ard-Próitéin Siúcraí Breisithe Íseal Íseal-Chalraí Gan Cnó Soy-Saor in AisceLéim go Fíricí Cothaithe Comhábhair
-
2 taespúnóg canola nó ola olóige
-
1 púnt pluide sicín gan chnámh, gan chraiceann, bearrtha agus gearrtha i stiallacha
-
4 chupán glasraí tanaí slisnithe, mar oinniúin, piobair clog, zucchini, agus/nó beacáin (14 unsa.)
cad as a ndéantar doritos as
-
1 ¼ taespúnóg púdar chili
-
¼ taespúnóg salann
cén blas atá ar bhradán
-
4 Tortillas cruithneachta iomlán 8-orlach
-
½ cupán guacamole ullmhaithe
-
½ cupán iógart gréigis plain nonfat
-
1 aol, gearrtha i dingeacha
-
¼ cupán duilleoga cilantro (Roghnach)
Treoracha
-
Teas an ola i wok mór nó iarann teilgthe nó skillet bata-resistant eile (nach bhfuil bunaithe ar Teflon nonstick, féach Leid) thar teas ard. Cuir sicín, glasraí, púdar chili, agus salann; cócaireacht, ag caitheamh le tlúnna ó am go chéile, go dtí go bhfuil an sicín bruite tríd agus na glasraí tús a donn, thart ar 7 nóiméad.
cad as a ndéantar jagermeister
-
Idir an dá linn, cruachaigh na tortillas agus cuir isteach tuáille cistine glan (nó tuáille páipéir) atá ar éigean tais, glan. MICREATHONNACH ar Ard ar feadh 30 go 45 soicind.
-
Roinn an meascán sicín-agus-glasraí i measc na tortillas. Barr gach ceann le 2 tbsp. guacamole agus 2 tbsp. iógart. Freastal le dingeacha aoil agus garnish le cilantro más mian leat.
Leideanna
Leid: Níor cheart earraí cócaireachta neamh-mhaide Teflon a úsáid agus iad ag cócaireacht thar theas ard. Chun na torthaí is fearr a fháil, déan cinnte go bhfuil do phanna mór go leor chun na sicíní agus na glasraí go léir a fheistiú gan plódú (cabhraíonn sé seo leo donn, seachas gal). Más gá, is féidir leat na comhábhair i gCéim 1 a chócaráil i dhá bhaisc.
