Am Prep: 25 nóim Am Breise: 20 nóim Am Iomlán: 45 nóim Freastal: 4 Toradh: 1 pizza Próifíl Cothaithe: Uibheacha Cnámh Saor ó Shláintiúil um Aosú Sláintiúil Díolúine Ard Cailciam Ard-Próitéin Siúcraí Íseal Breisithe Íseal-Calorie Cnó- Saor ó SoyLéim go Fíricí Cothaithe Comhábhair
-
3 taespúnóg ola olóige seach-maighdean, roinnte
fáinní oinniún rí borgaire
-
6 unsa (thart ar 2 nasc) ispíní milis Iodálach, casings bainte
-
2 cupáin cál, stróicthe i bpíosaí méide bite
-
1 púnt taos pizza uile-chruithneachta, ag teocht an tseomra
-
1 taespúnóg min choirce
cad atá cearr le tilapia
-
6 spúnóg bhoird trátaí diced tine-rósta draenáilte
-
1 cupán mozzarella stiallta go páirteach
Treoracha
-
Cuir skillet iarann teilgthe 12-orlach san oigheann; réamhthéite go 500 céim F.
-
Teas 1 teaspoon ola i sgilet beag thar teas meánach. Cuir ispíní agus cócaireacht, corraigh ó am go chéile agus briseadh suas le spúnóg adhmaid, go dtí nach bándearg a thuilleadh, 3 go 5 nóiméad.
-
Caith cál i mbabhla meánach le 1 teaspoon ola. Sín taos isteach i gciorcal 12-orlach.
chick fil cupáin
-
Bain an uile as an oigheann agus sprinkle cornmeal isteach é. Cuir an taos sa phanna go cúramach. Déan trátaí a scaipeadh thar an taos, ag fágáil teorainn 1-orlach. Barr le leath na cáise, leath an ispíní agus leath an chál. Déan arís leis an gcáis, an ispíní agus an cál atá fágtha. Scuab imeall an taos leis an 1 teaspoon ola atá fágtha.
-
Bácáil go dtí go bhfuil bun an phiotsa briosc agus tá an cáis ag tosú ag donn, thart ar 15 nóiméad. Lig fionnuar ar feadh 5 nóiméad roimh ag freastal.
