Murab ionann creideamh an phobail, ní gá duit carbs a dhísle chun meáchan a chailleadh. Tá sé seo fíor go háirithe nuair a thagann sé chun torthaí, toisc go bhfuil sé luchtaithe le go leor cothaithigh riachtanacha chun do chorp a chothú agus tú a choinneáil níos iomláine níos faide (tuilleadh faisnéise a fháil). cén fáth ar chóir torthaí fanacht i do aiste bia cé go bhfuil siúcra ann ).
Cuidíonn snáithíní, vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí leis an gcorp siúcraí nádúrtha na dtorthaí a phróiseáil i bhfad níos moille ná mar a bheadh, abair, donut, nach bhfuil mórán luach cothaithe aige le tairiscint (féach iad seo). 10 mbianna iontasacha le níos mó siúcra ná donut ). Faigh amach cad iad na torthaí is fearr le haghaidh meáchain caillteanas ionas gur féidir leat do spriocanna a bhaint amach beagán níos tapúla.
1. Sútha craobh
Tá sútha craobh ar cheann de na bianna deiridh le haghaidh meáchain caillteanas, mar phacáistí a fhreastalaíonn ar thart ar ⅓ de do riachtanais snáithíní laethúla - 8 gram - agus blasann siad blasta. Léiríonn taighde gur féidir le do iontógáil snáithíní a mhéadú cabhrú le meáchain caillteanas , toisc go gcoinníonn snáithín tú iomlán agus go gcoimeádann sé do dhíleá rialta.
Ní hé snáithín an t-aon chúis amháin le sútha craobh a lódáil. Faigheann an toradh seo a dath taibhseach ó anthocyanins, ar frithocsaídeoir é sin a bhaineann le sláinte croí a threisiú agus meath cognaíocha a chosc. Tá aigéad ellagic sna sútha craobh freisin, a d'fhéadfadh cosaint a thabhairt i gcoinne seacht gcineál ailsí. Is foinse iontach vitimín C iad freisin, a throideann athlasadh, a choinníonn an craiceann sláintiúil agus a chothaíonn do chóras imdhíonachta.
Ted & Chelsea Cavanaugh
Oideas sa Phictiúr: Im Pecan & Tósta Piorra
2. Piorraí
Ní fhaigheann piorraí mórán preas mar ‘superfood’, ach is cinnte go bhfuil an teideal tuillte acu. Pacálann piorra amháin 6 ghram snáithín - thart ar an ceathrú cuid de do riachtanais laethúla. Déanfaidh sé seo cabhrú le tú a choinneáil iomlán agus tú a choinneáil ó ró-ithe (an chuid is mó den am).
Mar sin féin, cuireann piorraí an oiread sin níos mó ná snáithín. Tá an torthaí cloiche seo luchtaithe le vitimín C go troid i gcoinne fréamhacha saor in aisce a chuireann faoi deara athlasadh. Is foinse maith potaisiam iad freisin chun cabhrú le brú fola a ísliú agus do shláinte croí a threisiú.
Oideas sa Phictiúr: Pudding Chia Almond Blueberry
3. Blueberries
Cé go dtugann sútha craobh an snáithín is mó den teaghlach caora, is dóigh linn fós go bhfuil gormacha mar chuid thábhachtach de do aiste bia meáchain caillteanas. Tairgeann Blueberries 4 gram snáithín in aghaidh an cupáin, ach tá siad is cáiliúla as a n-ábhar frithocsaídeach.
Tá baint ag tomhaltas Blueberry le cosaint in aghaidh ag dul in aois , ghathanna UV, tocsainí comhshaoil agus strus. Cuidíonn siad fiú sinn a chosaint ar chaillteanas cuimhne. Stoc suas ar blueberries fiáin más mian leat a luchtú suas ar frithocsaídeoirí, mar go bhfuil siad faoi dhó an cumas frithocsaídeach na blueberries eile. Is minic is féidir leat iad a fháil sa chuid reoite de do shiopa grósaera.
cá bhfuil paula deen inniu
4. Oráistí
Is minic a smaoinímid ar oráistí mar rud atá riachtanach chun ár n-imdhíonacht a threisiú, ach is féidir leo a bheith ina gcuid thábhachtach de réir meáchain caillteanas freisin. Is breá linn oráistí mar go gcabhraíonn siad lenár fiacail milis a shásamh agus iad ag tairiscint go leor cothaithigh riachtanacha.
Tá oráiste mór 4 gram de snáithín , beagnach gach riachtanas laethúil vitimín C agus thart ar 10% de do mholadh laethúil le haghaidh potaisiam. Tá siad pacáilte freisin le carotenoidí, teaghlach frithocsaídeoirí a thugann a ndath ainm d’oráistí. Is féidir le carotenoidí cabhrú le saille bolg a laghdú, radharc na súl a fheabhsú agus díolúine a threisiú chun tú a choinneáil sláintiúil ar fad.
Caitlin Bensel
Oideas sa Phictiúr: Slices Apple Cinnamon Bácáilte
5. Úlla
Ní fhéadfaidh úll in aghaidh an lae an dochtúir a choinneáil (go hiomlán) ar shiúl, ach is féidir go cinnte cabhrú le do shláinte iomlán a threisiú . Aon úll meánmhéide Cuireann 4 ghram de snáithín ar fáil chun cabhrú le cumhacht fanachta do shneaiceanna nó do bhabhla mhin choirce ar maidin a threisiú. Léiríonn réamhthaighde fiú go bhféadfadh úlla Granny Smith a bheith tairbheach go háirithe do meáchain caillteanas. Cinntigh go bhfuil an craiceann á ithe agat - sin an áit a bhfaightear an chuid is mó de na snáithíní agus na comhdhúile tairbhiúla.
Úlla is féidir a dhéanamh freisin wonders do do chroí , ag cabhrú le colaistéaról a ísliú agus sláinte croí a fheabhsú. Cuidíonn tomhaltas Apple freisin le hailse, diaibéiteas cineál 2 agus galar Alzheimer a chomhrac.
Oideas sa Phictiúr: Coirt Iógart Gréagach Sútha talún-Seacláid
6. Sútha talún
Ní féidir linn labhairt faoi na torthaí is fearr le haghaidh meáchain caillteanas gan sútha talún a lua. Is féidir leis an sméar delicious seo cabhrú le do fiacail milis a mhaolú agus tú ag tairiscint 3 gram de snáithín in aghaidh an cupáin chun tú a choinneáil iomlán ar feadh uaireanta. Cuireann siad freisin beagnach 100% de do mhéid laethúil molta de vitimín C ar fáil i gceann amháin.
Is iad sútha talún an tríú foinse is fearr de polyphenols, cineál frithocsaídeach a throideann baictéir i do bhéal agus a chuireann cosc ar lobhadh fiacail. Léiríonn na torthaí freisin a bheith tairbheach chun cabhrú le galair croí, galair néar-mheathlúcháin, oistéapóróis agus cineálacha éagsúla ailsí a chosc .
Caitlin Bensel
Oideas sa Phictiúr: Mhin choirce Banana
7. Bananaí
Faigheann bananaí droch-rap as a bheith ard i siúcra, ach is é ár n-eagarthóir sinsearach cothaithe ní fhágann sé an siopa grósaera gan iad! Ní hamháin go pacálann bananaí 3 ghram de snáithín, ach tá stáirse frithsheasmhach acu freisin - carbaihiodráit a d'fhéadfadh sláinte putóige agus sruthán saille a threisiú.
Tá bananaí ar cheann de na bianna is fearr a ithe nuair a bhíonn tú bloated , is dócha toisc go pacáiste siad snáithín, stáirse resistant agus potaisiam. Tá an photaisiam ríthábhachtach chun sóidiam a chothromú sa chorp - agus is cúis choitianta é go n-itheann daoine an iomarca salainn.
An Bun Líne
Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur féidir (agus ba chóir) na torthaí go léir a áireamh in aon phlean meáchain caillteanas, toisc gur foinse cothaitheach binneas iad agus go dtugann siad níos mó snáithín ná an chuid is mó de na bianna. Tá nócha seacht faoin gcéad de na Meiriceánaigh easnamhach i snáithín, atá ina chothaitheach riachtanach le haghaidh díleá cuí, sláinte craicinn agus, tá, meáchain caillteanas agus bainistíocht. Is foinsí seach-ard snáithíní agus frithocsaídeoirí iad na torthaí is fearr seo le haghaidh meáchain caillteanas chun cabhrú leat meáchain caillteanas agus sláinte iomlán níos fearr a shaothrú.
