De réir an Roinn Talmhaíochta na SA (USDA) , Tá Meiriceánaigh ag caitheamh, ar an meán, 11.3 faoin gcéad dá n-ioncam bliantúil ar bhia. Sin beagnach ,000 do theaghlach a fhaigheann ioncam iomlán de ,000 sa bhliain. Ar an dea-uair, is féidir le pleanáil béilí agus cócaireacht sa bhaile cabhrú leat airgead tromchúiseach a shábháil.
Sa phlean béile sláintiúil 7-lá seo ar bhuiséad, úsáideann na hoidis comhábhair atá saor agus éasca le fáil chun dinnéir íogair bhuiséid a chruthú ar níos lú ná in aghaidh an riar. Comhcheangail an plean béile seo le bricfeasta agus oidis lóin atá neamhdhíobhálach don bhuiséad chun níos mó a shábháil i rith na seachtaine.
Faigh an Liosta Siopadóireachta Inphriontáilte Anseo
Ná caill: Béilí Sláintiúla Cheap ar feadh Seachtaine ar nó níos lú
Domhnach
Oideas sa Phictiúr: Leáigh Bun Tuinníní Trátaí
an bhfuil gránach beatha sláintiúil
.82 in aghaidh an tseirbhís
Leid Buiséid: Is roghanna áisiúla iad iasc stánaithe atá neamhdhíobhálach don bhuiséad, cosúil le tuinnín agus bradán fiáin, le haghaidh dinnéir thapa agus shláintiúla ar bhuiséad. Ag codán de phraghas iasc úr nó reoite, gheobhaidh tú na buntáistí sláinte céanna ó roghanna stánaithe, cosúil le saillte óimige-3 sláintiúil agus próitéin. Is féidir leat pleanáil a dhéanamh fós chun seiceáil ar an gcuntar éisc nuair a dhéanann tú do shiopadóireacht grósaeireachta le fáil amach cad iad na roghanna bia mara úra atá ar díol. B'fhéidir gurb é iasc reoite an rogha is fearr mar is minic a bhíonn sé níos saoire, agus is féidir leat é a dhíreoite nuair a bhíonn tú réidh chun é a úsáid ionas go mbeidh a fhios agat go bhfuil sé úr.
Dé Luain
Oideas sa Phictiúr: Lasagna spaghetti scuaise vegetarian
.91 in aghaidh an tseirbhís
Leid Buiséid: Is maith do do shláinte é dul gan feoil cúpla uair sa tseachtain, go maith do do sparán agus don chomhshaol. An lasagna scuaise spaghetti vegetarian seo, le 18 gram de phróitéin shásúil agus 7 gram de snáithín líonadh , Is oideas buiséid iontach é a rachaidh tú i ngleic leis arís agus arís eile.
conas a dhéantar salami
Dé Máirt
Oideas sa Phictiúr: Rís éasca sicín friochta
.53 in aghaidh an tseirbhís
Leid Buiséid: Is léir go bhfuil rís friochta le neart glasraí agus beagán feola nuair is mian leat dinnéar tapa agus sláintiúil a dhéanamh atá éasca ar do sparán. Ná bíodh drogall ort pé rogha glasraí atá agat agus a chríochnaíonn sa chuisneoir a chaitheamh isteach. Má bhíonn tú ildánach agus ag baint úsáide as a bhfuil ar láimh, cabhraíonn sé leat airgead a shábháil agus cur amú bia a íoslaghdú.
Dé Céadaoin
Oideas sa Phictiúr: Fillteáin Chickpea Buffalo rósta
is taco bell maith
.53 in aghaidh an tseirbhís
Leid Buiséid: Is comhábhar inacmhainne, sláintiúil agus áisiúil iad pónairí stánaithe a chuireann próitéin agus snáithín shásúil le do bhéilí. Anseo, cuirtear sicíní stánaithe in ionad an tsicín atá níos costasaí ach cuireann siad an blas Buffalo sásúil sin ar fáil fós. Stoc suas nuair a théann pónairí ar díol agus a úsáid i wraps, sailéid, anraithí, stobhach agus go leor eile le haghaidh sláintiúil, próitéin plandaí saor.
Déardaoin
Oideas sa Phictiúr: Babhla Taco Bean & Veggie
.56 in aghaidh an tseirbhís
phós giada de laurentiis
Leid Buiséid: Pónairí dubha stánaithe, rís réamhchócaráilte agus cibé veggies atá idir lámha agat ní mór duit an babhla taco pónaire agus veggie seo a thapú go tapa agus blasta. Bain úsáid as cibé stáplaí pantry atá agat chun an béile seo ar chostas íseal a chruthú agus scipeáil turas breise chuig an siopa grósaeireachta.
Dé hAoine
Oideas sa Phictiúr: Sicín Uachtair, Spréacha na Bruiséile & Pasta Aonphota Beacáin
.98 in aghaidh an tseirbhís
Leid Buiséid: Is minic a théann sicín ar díol, mar sin nuair a dhéanann sé, stoc suas agus é a choinneáil i do reoiteoir. Úsáideann an pasta aon-phota seo pluide sicín blas nach bhfuil chomh costasach in éineacht le veggies, luibheanna triomaithe agus cáis le haghaidh dinnéar aon-mhias blasta agus uachtar.
Dé Sathairn
Oideas sa Phictiúr: Stobhach Mairteola Cócaire Mall
.46 in aghaidh an tseirbhís
Leid Buiséid: Is roghanna inacmhainne iad gearrthacha feola níos déine, cosúil leis an chuck mairteola a úsáidtear san oideas stew éasca mairteola seo, nach dteastaíonn ach níos mó ama cócaireachta uathu chun a bheith tairisceana agus súiteach - rud a fhágann go bhfuil siad foirfe don chócaire mall .
suíomh seó mór bácála Mheiriceá
