Nuair a bhíonn diaibéiteas agat, féadfaidh sé a bheith deacair plean itheacháin a aimsiú a oibríonn do do stíl mhaireachtála. D'fhéadfadh sé a bheith tempted chun dul chuig aistí bia trendy, íseal-carb cosúil le keto nó Atkins le haghaidh meáchain caillteanas tapa nó chun cabhrú leat do shiúcra fola a bhainistiú ar bhealach níos fearr. Ach an iad na haistí bia is fearr le haghaidh diaibéiteas i ndáiríre? (Spoiler: Níl!)
Tá an US News & World Report tháinig amach le déanaí lena liosta de na na haistí bia is fearr le haghaidh diaibéiteas i 2022 , agus rinne seacht n-aiste bia na cúig spotaí ba mhó (lena n-áirítear dhá nasc don dara háit agus carbhat trí bhealach don chúigiú háit). Chun rangú a chinneadh, Nuacht U.S d'iarr a bpainéal de 27 saineolaí sláinte agus cothaithe chun 40 aiste bia a rangú agus a athbhreithniú thar sheacht réimse, lena n-áirítear éascaíocht chomhlíonta, an dóchúlacht go gcaillfear meáchan suntasach sa ghearrthéarma agus san fhadtéarma araon agus éifeachtacht i gcoinne galar cardashoithíoch agus diaibéiteas. Seo na haistí bia is fearr le haghaidh diaibéiteas, de réir an US News & World Report .
Na 7 n-Aistí bia is Fearr do Dhiaibéiteas in 2022
Meánmhara aiste bia
Ag teacht isteach ar an gcéad dul síos tá aiste bia na Meánmhara! Ní ‘aiste bia’ atá i réim bia na Meánmhara i ndáiríre, ach patrún itheacháin atá spreagtha ag an mbealach traidisiúnta chun bia a ithe i dtíortha timpeall na Meánmhara (amhail an Ghréig, an Iodáil, an Liobáin agus an Éigipt). Tá sé léirithe ag taighde gur féidir leis an mbealach seo itheacháin cabhrú leat maireachtáil níos faide trí athlasadh a laghdú, ag tacú le sláinte gut agus a chosc (nó a bhainistiú) galair ainsealacha ar nós diaibéiteas, galar croí agus níos mó.
Ní plean dian itheacháin é aiste bia na Meánmhara, agus níl aon chomhaireamh calraí nó pointí ann - ina ionad sin, tá béim mhór ar neart torthaí, glasraí, slánghráin, pischineálaigh agus ola olóige a ithe. Cé gur féidir leat feoil a ithe, is é iasc an fhoinse próitéin is fearr ar aiste bia na Meánmhara agus ní chaitear feoil dhearg, muiceoil agus feoil phróiseáilte ach ó am go chéile. Is breá an rud déiríochta, uibheacha agus éanlaith chlóis a ithe go measartha. Agus tá gloine laethúil fíona, sóisialú rialta agus aclaíocht mar chuid den phlean stíl mhaireachtála shláintiúil seo. Ar mhaith leat triail a bhaint as? Seo é gach rud a theastaíonn uait a bheith agat faoi aiste bia na Meánmhara —móide, plean béile blasta do thosaitheoirí .
Aistí bia Flexitarian agus Vegan
An aiste bia flexitarian agus aiste bia vegan ceangailte don dara háit. Tá an aiste bia flexitarian do dhaoine ar mian leo a gcuid tomhaltas táirgí ainmhithe a theorannú, ach b'fhéidir nach bhfuil siad ag iarraidh dul go hiomlán vegetarian nó vegan. An aiste bia vegan cuireann sé deireadh le gach táirge ainmhithe, amhail uibheacha, déiríochta, iasc agus feoil. Roghnaíonn roinnt vegans fiú gan mil a ithe. Cibé an bhfuil tú ag iarraidh laghdú a dhéanamh ar fheoil nó deireadh a chur léi go hiomlán, tá neart buntáistí sláinte ann ag ithe aiste bia plandaí-bhunaithe —lena n-áirítear do shláinte putóige a threisiú agus do riosca galar croí agus diaibéiteas a ísliú (má tá diaibéiteas agat cheana féin, Léiríonn staidéir d'fhéadfadh aiste bia plandaí-bhunaithe cabhrú leat do shiúcra fola a rialú níos fearr mar is dócha go n-itheann tú níos mó bianna saibhir i snáithín mar torthaí, glasraí, slánghráin agus pischineálaigh).
aiste bia clinic Mhaigh Eo
an aiste bia clinic Mhaigh Eo is clár nua a tháinig amach i mí na Nollag 2021. San áireamh sa chlár tá bunachar sonraí d’oidis shláintiúla, rianaire bia le breis agus milliún roghanna éagsúla maidir le bianna difriúla agus plean béile a d’oirfeadh do stíl mhaireachtála. Tá tráth na gceist síceolaíochta ann freisin a dhéanann measúnú ar ‘mheon aiste bia’ an úsáideora, agus ‘Habit Optimizer’ atá deartha chun cabhrú le húsáideoirí nósanna sláintiúla a chruthú a bhaineann le codladh, cothú, bainistíocht struis, aclaíocht agus go leor eile.
DASH Diet, MIND Diet agus Vegetarian Diet
Bhí comhionannas vótaí trí bhealach don chúigiú háit leis an aiste bia DASH , MIND aiste bia agus aiste bia vegetarian . Cé go bhfuil a ndifríochtaí idir na trí aiste bia seo, cuireann siad go léir béim mhór ar thorthaí úra, glasraí, slánghráin, saillte croí-shláintiúla agus pischineálaigh. Is iad na príomhdhifríochtaí ná gur forbraíodh an aiste bia DASH ar dtús do dhaoine le brú fola ard agus cuireann sé srian le sóidiam le haghaidh sláinte croí (tá daoine le diaibéiteas i bhfad níos mó seans go mbeidh galar croí , mar sin d’fhéadfadh an cineál seo aiste bia a bheith tairbheach). Is meascán de aiste bia na Meánmhara agus an aiste bia DASH é an aiste bia MIND, agus cuireann sé bianna chun cinn chun cabhrú le sláinte na hinchinne a threisiú (cosúil le caora, cnónna, greens duilleacha agus pónairí), chomh maith le sóidiam a theorannú. Cuireann aiste bia vegetarian deireadh le gach feoil, ach ceadaíonn sé fós táirgí ainmhithe eile cosúil le déiríochta agus uibheacha.
An Bun Líne
Má tá diaibéiteas agat, is féidir go mbeadh sé deacair an clár itheacháin is fearr a fháil. Deir Jessica Ball, M.S., RD, 'Is é an rud is tábhachtaí do dhuine atá ag iarraidh a diaibéiteas a bhainistiú ná a n-iontógáil carbaihiodráití a choinneáil comhsheasmhach i rith an lae, agus díriú ar fhoinsí carb casta cosúil le grán iomlán, torthaí, glasraí agus pischineálaigh nuair is féidir leo. Is féidir leis na haistí bia seo go léir a bheith tairbheach do dhuine atá ag iarraidh riocht ainsealach cosúil le diaibéiteas a bhainistiú. Ach is é an aiste bia is fearr duit an ceann is fusa agus is taitneamhaí duit a leanúint san fhadtéarma.'
conas a dhéanamh do leanaí meáchan a fháil
Cibé an roghnaíonn tú gearradh siar ar fheoil, níos mó glasraí a ionchorprú nó do iontógáil bianna saibhir i snáithín mar pónairí agus slánghráin, ní féidir leat dul amú le haon cheann de na haistí bia seo chun diaibéiteas a bhainistiú. Mar is gnáth, labhair le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar phlean itheacháin nua.
