Táimid tar éis a bheith ann go léir - ag bualadh an cnaipe snooze arís agus arís eile roimh rolladh amach as an leaba, rushing amach as an teach, gan bacadh le bricfeasta - ach a dhéanamh air ag obair 10 nóiméad déanach. B'fhéidir nach dtuigeann tú é seo, ach is féidir le do ghnáthamh maidine giúmar do lá ar fad a chinneadh. Ar ámharaí an tsaoil, tá cúig rud éasca gur féidir leat a dhéanamh roimh an bricfeasta chun tús a chur le lá iontach!
bean díreach ag dúiseacht as oíche codlata.
30 Oideas Chun Féinchúram a Chleachtadh An Mhí seo1. Bain triail as Meditating
Is bealach iontach é meditation chun do lá saor a thosú ceart. Ligeann sé duit machnamh agus díriú ar cad ba mhaith leat a bhaint amach don lá. Is iontach an t-am é chun d’intinn a shuaimhniú agus é a líonadh le smaointe dearfacha soothing. Foilsíodh alt in 2019 in Lia Teaghlaigh Meiriceánach mhol go bhféadfadh machnamh cuidiú le hairíonna imní agus dúlagar a mhaolú. Ina theannta sin, is féidir le machnamh cabhrú le cáilíocht codlata a fheabhsú, de réir léirmheas 2019 a foilsíodh i Annála Acadamh Eolaíochtaí Nua-Eabhrac .
2. Déan Am le haghaidh workout Thapa
Ag mothú beagán sluggish nuair a dúisíonn tú? Bain triail as a fheidhmiú. Tá cleachtaí maidin ar cheann de na bealaí is fearr le mothú fuinnimh agus le do ghiúmar a threisiú. Déanta na fírinne, b'fhéidir go dtabharfaidh cleachtadh maidine níos mó fuinnimh duit ná mar a bheadh cupán caife nó an deoch chostasach fuinnimh sin nach féidir leat maireachtáil gan! De réir staidéar 2020 a foilsíodh sa British Journal of Sports Medicine , is féidir le workouts maidin cabhrú le do réimse aird, foghlaim amhairc agus cinnteoireacht a fheabhsú. Cibé an seisiún yoga éasca é, siúlóid nó rud éigin níos déine, cosúil le sníomh nó rith, cuidíonn aon chineál gluaiseachta.
Leigh Nios mo: Na Buntáistí Meabhairshláinte a bhaineann le Aclaíocht
3. Ól Gloine Uisce
Is féidir a bheith beagán díhiodráitithe nuair a dhúisíonn tú den chéad uair ar maidin mar gheall ar roinnt uaireanta an chloig a bheith agat gan sreabhán. Is féidir dearmad a dhéanamh ar na sreabháin sin a athlánú i rith an lae go diúltach tionchar do shláinte . Go deimhin, is féidir leis an easpa hiodráitithe cuí do chuid airdeall, fuinnimh agus feidhmíochta cognaíocha a chur i mbaol. Ag tosú do lá le gloine uisce Is meabhrúchán iontach é fanacht hiodráitithe i rith do lá.
4. Téigh i Roinnt Am Teaghlaigh
Bealach iontach chun do ghiúmar a threisiú is ea nascadh le teaghlach agus le dlúthchairde. Cibé an bhfuil ag bricfeasta le chéile , glao gutháin nó téacs maidin mhaith nó fiú cuairt phearsanta ar shiúlóid ar maidin, is féidir le comhrá simplí le teaghlach nó le cairde cabhrú le d'intinn a chur ar a suaimhneas agus d'fhuinneamh meabhrach a threisiú.
5. Cruthaigh Liosta Rudaí le Déanamh
Bíonn na laethanta sin againn go léir nuair a bhíonn milliún rud le déanamh agus mothaímid nach bhfuil go leor uaireanta sa lá chun é a dhéanamh. Chun cabhrú le do lá oibriú go réidh agus saor ó strus, déan iarracht liosta simplí le déanamh a chruthú. Is féidir le liosta le déanamh cabhrú leat fanacht eagraithe agus díriú ar cad is gá a dhéanamh. Agus do liosta á chruthú agat, déan cinnte spriocanna réalaíocha agus insroichte a leagan síos. Ná overdo é. Agus tú ag trasnú míreanna ó do liosta le déanamh, beidh faoiseamh, gnóthachtáil agus spreagadh agat chun leanúint ar aghaidh seachas a bheith tuirseach agus faoi léigear.
An Bun Líne
Cibé an ndéanann tú na rudaí seo go léir nó go simplí roghnaigh cúpla, cinnteoidh na deasghnátha maidine seo atá éasca le déanamh go dtosóidh do lá ar an gcos dheas.
Cabhróidh na 5 Aip Féinchúraim seo Leat Mothú Níos Fearr ASAP
