Cuid den dul in aois go maith is ea géineolaíocht. Ach tá ról ag an méid a itheann muid agus ag fachtóirí stíl mhaireachtála freisin. Rinneamar tumadóireacht níos doimhne isteach sa bianna is fearr a ithe chun breathnú ar bhraitheann níos óige, ach theastaigh uathu freisin a fheiceáil conas a imríonn fachtóirí stíl mhaireachtála, mar aclaíocht agus sóisialú ról. Seo 5 nós shláintiúla le glacadh a d’fhéadfadh moill a chur ar an bpróiseas aosaithe.
1. Cleachtadh rialta
Aontaíonn saineolaithe agus staidéir iomadúla: is dócha gurb é aclaíocht rialta an ceann is gaire duit riamh do thobar na hóige. Tá na meicníochtaí iolracha. Cuidíonn aclaíocht aeróbach le croíthe atá ag dul in aois a neartú, déanann sé artairí níos solúbtha, íslíonn sé brú fola agus cuireann sé sreabhadh fola sláintiúil chun cinn san inchinn. Caomhnaíonn oiliúint neart mais muscle agus cnámh, a thagann laghdú go nádúrtha de réir mar a théann muid in aois. Agus fuarthas amach i dtuarascáil in 2018 a rianaigh 5,823 duine fásta go raibh telomeres i bhfad níos faide acu siúd a d’fheidhmigh an chuid is mó (comhionann le bogshodar 30 nóiméad, 5 huaire sa tseachtain) - rud a thug buntáiste aosaithe bitheolaíoch 9 mbliana dóibh thar a gcomhghleacaithe sedentary. Creideann taighdeoirí go bhfuil baint ag an sochar le cumas aclaíochta athlasadh agus strus ocsaídiúcháin a laghdú.
Seo iad na 5 Chleachtadh is Fearr Do Do Shláinte, De réir Dochtúir Harvard2. Troscadh eatramhach
B’fhéidir gur beag an réimse clé a bhí ann, ach fuarthas amach ó thaighde in ainmhithe saotharlainne go bhfuil laghdú 20 go 50% ar an iontógáil calraí—ar uairibh ar a laghad—nasctha le tréimhsí saoil i bhfad níos faide agus bearta sláinte níos fearr. Ní thuigtear go maith an nasc, ach tugann teoiric amháin le fios, nuair a bhíonn níos lú bia ag an gcorp le próiseáil, go gcruthaítear níos lú fréamhacha saor in aisce a chothaíonn athlasadh. D’fhéadfadh tréimhsí troscadh agus itheacháin rothaíochta cuidiú freisin le gníomhaíocht sirtuins a mhéadú – einsímí ar tugadh ‘géinte fad saoil’ orthu mar gheall ar a ról in earcú cealla eile chun DNA damáiste a dheisiú agus beogacht na gceall a athbhunú. Fuarthas amach i dtriail dhian chliniciúil dhaonna go raibh baint ag fiú gearradh 12% ar calories, ar an meán, le riosca laghdaithe suntasach de ghalair a bhaineann le haois, mar shampla diaibéiteas agus galar croí, i gcomparáid le rialuithe. Taighdeoir David Sinclair, comhstiúrthóir ar an Ionad Paul F. Glenn do Bhitheolaíocht an Aosaithe ag Scoil Leighis Harvard agus údar an provocatively dar teideal Reatha Saoil: An Fáth A Ainmímid - agus Cén Fáth nach Gá Duit , leanann sé prótacal neamhfhoirmiúil troscadh uaineola: déanann sé iarracht gan bacadh le béile amháin gach lá. É sin ráite, ní le haghaidh gach duine an troscadh eatramhach agus ní mór níos mó trialacha a dhéanamh ar dhaoine.
Leigh Nios mo: Cad is gá duit a bheith ar an eolas faoi Thrasú Eatramhach do Mhná
Getty Images / Peathegee Inc
3. Go leor codlata
Cé go bhfuil riachtanais gach duine difriúil - bíonn idir 7 agus 9 n-uaire an chloig ag teastáil ó fhormhór na ndaoine fásta - má fhaigheann tú ró-bheag den tsúil, bíonn tú i mbaol níos airde athlasadh a fhorbairt agus dlús a chur le dul in aois. Go deimhin, léirigh athbhreithniú ar 72 staidéar go raibh baint láidir ag fadhbanna codlata le leibhéil fola níos airde fachtóirí athlastacha, mar shampla próitéin C-imoibríoch agus interleukin-6. Seo iad 4 Bhealaí le Codladh Oíche Níos Fearr a Fháil, De réir Saineolaí.
4.Managingstress
Nuair a rinne taighdeoirí UCSF anailís ar shamplaí fola ó ghrúpa an-strus - mamaí a bhí ag tabhairt aire do leanbh le tinneas ainsealach - fuair siad amach go raibh telomeres i bhfad níos giorra ag na mná i gcomparáid le moms le leanaí sláintiúla. Iad siúd a thug aire dá leanbh breoite ar feadh na tréimhse is faide ama, nó a bhraith go raibh siad féin faoi strus is mó, bhí na telomeres is giorra ar fad. Níl aon bhealach strus a sheachaint, ach foghlaim conas é a bhainistiú is féidir dul timpeall ar an strus-aging nasc. Fuair staidéir amach go bhfuil baint ag teicnící cosúil le machnaimh le telomeres níos faide agus leibhéil níos ísle de roinnt marcóirí aosaithe.
5. Naisc shóisialta a chothú
Tá idirghníomhú daonna ríthábhachtach dár bhfolláine - agus baineann an rud céanna lenár gcealla. Staidéar sa dialann Leigheas Síceasómach a rinne comparáid idir samplaí fola ó 948 duine fásta níos sine fuarthas amach go raibh na telomeres is giorra ag na rannpháirtithe a raibh tacaíocht shóisialta íseal acu - beagán ceangail shóisialta, mothúcháin aonrú agus strus níos féintuairiscithe. Ar an taobh smeach, tá líonraí sóisialta láidre ina sainmharc de chriosanna gorma—réigiúin an domhain ina bhfuil tiúchain thar a bheith ard daoine céad bliain. Molann an t-údar mórdhíola Dan Buettner, a d’aimsigh na limistéir ghorma seo, ‘am a ghlacadh le dul amach agus cairdeas a aimsiú nó a neartú le 2 nó 3 dhuine ar féidir leat brath orthu ar dhrochlá.’
