Is dócha gur féidir leat buille faoi thuairim a tharlóidh má itheann tú an iomarca le himeacht ama. Ach cad faoi nuair a itheann tú overeat ag béilí? Seachas mothú beagán líonta, tá roinnt rudaí ag tarlú i do chorp. Chuireamar agallamh ar bheirt diaitéiteach chun na deets a fháil ar cad a tharlaíonn don díleá agus do chorp nuair a itheann tú an iomarca. Roinn siad leideanna freisin maidir le cad ba cheart a dhéanamh nuair a bhraitheann tú líonta.
Cad ba cheart duit a dhéanamh má itheann tú róthrom nuair a bhíonn Diaibéiteas ortÉifeachtaí Gearrthéarmacha an Iomarca Ithe
- Aife aigéadach nó heartburn
- Mothú sluggish
- Míchompord boilg
- Siúcra fola ardaithe
Nuair a itheann tú, leathnaíonn do bholg chun an méid a d'ith tú a shealbhú. Cuireann boilg sínte, nó lán, comharthaí chuig an inchinn go bhfuil tú lán. Má itheann tú an iomarca féadann an boilg síneadh thar a ghnáthchumas, rud a fhágann go mothaíonn sé ró-lán. Féadfaidh brú agus míchompord a bheith mar thoradh air seo de réir mar a théann ábhar an bholg isteach sa stéig bheag.
‘Sa ghearrthéarma, is féidir le béile mór breise a bheith ina chúis le míchompord díleácha agus b’fhéidir aife aigéadach a d’fhéadfadh a bheith an-mhíthaitneamhach,’ a deir an bia-eolaí cláraithe, Lauren Harris-Pincus, M.S., RDN, bunaitheoir an chomhlachta. NutritionStarringYou.com agus údar An Club Bricfeasta Pacáilte Próitéin . Tarlaíonn aife aigéadach nuair a shreabhann aigéad boilg ar ais isteach san éasafagas agus bíonn blas géar nó ceint dhó mar thoradh air. ‘Tá fadhb leis seo go háirithe nuair a itear an béile gar d’am codlata mar go n-éireoidh an leagan síos níos measa agus go gcuirfidh sé isteach ar chodladh,’ a deir Harris-Pincus.
Na Bianna is Fearr agus is Measa le hIthe le haghaidh Aife AigéadAgus é ag caint ar chodladh, 'Is féidir le ithe thar do phointe sásaimh braistint codlatachta nó sluggish a chur faoi deara freisin mar go bhfuil an corp ag atreorú a n-aird ar an iomarca bia a dhíleá,' a deir Harris-Pincus.
Is féidir le do shiúcra fola éirí ardaithe freisin, go háirithe má itheann tú cuid mhór carbaihiodráití, a deir Lauren Manaker, M.S., RDN, LD, bia-eolaí cláraithe atá bunaithe ar Charleston agus úinéir Cothú Anois . Ardaíonn siúcra fola (glúcóis) tar éis béile, ach is mó siúcra fola i gcarbaihiodráití scagtha, i gcomparáid le carbs ard-snáithín nó carbs atá péireáilte le próitéin agus saill. Nuair a ardaíonn siúcra fola, scaoileann an briseán an inslin hormone, a thugann glúcóis ó do chuid fola chuig do chealla le haghaidh fuinnimh. Stóráiltear glúcós breise mar glycogen san ae agus sna matáin. Nuair nach féidir leis an ae agus na matáin a thuilleadh a stóráil, stóráiltear an glúcós atá fágtha mar shaille.
vodca déanta as prátaí
Getty Images/cveiv/ Kilroy79
Éifeachtaí Fadtéarmacha Ithe Iomarca
- Meáchan a fháil
- Riosca méadaithe diaibéiteas cineál 2
- Friotaíocht insulin
- Friotaíocht leptin
- Tríghlicrídí ardaithe
'Má itheann tú níos mó calraí ná mar a chaithfidh tú, gheobhaidh tú meáchain san fhadtéarma,' a deir Harris-Pincus. 'Féadann sé spike a chur ar do shiúcra fola freisin, go háirithe má tá na béilí níos mó trom i carbaihiodráití próiseáilte agus siúcra.'
Is féidir le ró-ithe, fiú sa ghearrthéarma, a bheith ina chúis le frithsheasmhacht in aghaidh inslin, ina bhfuil cealla frithsheasmhach in aghaidh an ghlúcóis a bhfuil inslin ag iarraidh a sheachadadh a ghlacadh. De réir 2022 Iris Neamhoird Itheacháin staidéar, ag ithe ragús bianna ard-saill agus ard-calorie torthaí i leibhéil ardaithe siúcra fola troscadh agus friotaíocht inslin méadaithe. Coinníonn sé seo ar a sheal leibhéil siúcra fola ard agus le himeacht ama d’fhéadfadh coinníollacha cosúil le murtall agus diaibéiteas cineál 2 a bheith mar thoradh air.
Is féidir go n-itheann tú an iomarca le himeacht ama freisin friotaíocht leptin . Is hormone é Leptin a tháirgtear trí chealla saille a insíonn don inchinn go bhfuil tú lán. Dá mhéad saille coirp a bhíonn ag duine, is amhlaidh is mó leptin a bheidh aige. Mar sin féin, maidir le friotaíocht leptin, ní fhaigheann an inchinn an comhartha ó leptin chun stop a ithe. Mar sin, fanann goile ard goile as a leanann timthriall fí de leanúint ar aghaidh ag ró-ithe, rud a d’fhéadfadh níos mó saille a fháil. Is féidir ró-ithe freisin leibhéil triglyceride a ardú , go háirithe má itheann tú an iomarca bianna ard-siúcra nó má ólann tú an iomarca alcóil.
Maidir le do bholg, ‘Ní dhéanfaidh béile mór amháin cosúil le Thanksgiving do bholg a ‘shíneadh’ [go buan] toisc go bhfuil sé i gceist leathnú agus conradh a dhéanamh chun freastal ar do bhia laethúil,’ a deir Harris-Pincus, ach, ‘go seasta Is féidir le ithe níos faide ná nuair a bhíonn tú sásta a chur faoi deara do bholg a leathnú chun déileáil leis an bia breise ainsealach. Éileoidh sé seo go mbeidh tú ag ithe níos mó bia chun a bheith sásta ar bhonn laethúil. Is é an bealach is fearr chun é seo a sheachaint ná éisteacht le do chorp agus a chomharthaí ocrais agus iomláine chun ró-ithe a sheachaint.'
Cad a Tharlaíonn Do Chorp Nuair a Itheann Tú An Iomarca PróitéinCad Le Déanamh Nuair a D'Ith Tú An Iomarca
An chéad rud ar dtús, ná bígí rómpa faoi, a deir Manaker. Is tábhachtaí an méid a dhéanann tú an chuid is mó den am ná an méid a dhéanann tú gach uair amháin. 'Chun faoiseamh gearrthéarmach a fháil, is féidir leat ginger a chew, sip a chur ar thae ginger nó fréamh licorice dubh a ghlacadh. Is féidir faoiseamh éigin a thabhairt freisin trí shiúlóid a dhéanamh. Is féidir le fanacht ina seasamh agus luí síos a sheachaint a bheith ina chéim mhaith freisin chun an baol a bhaineann le dó croí a laghdú. Ná hól deochanna carbónáitithe, agus ina ionad sin cloí le huisce réidh,' a deir sí.
'Má fhaigheann tú amach go mbíonn tú ró-ithe i gcónaí, tabhair aird ar cibé an bhfuil aon rud ag cur as don iompar seo,' a deir Manaker. Mar shampla, an bhfuil ocras fisiciúil ort nó an bhfuil tú ag ithe mar go bhfuil strus ort? Is minic go n-itheann daoine an iomarca sa tráthnóna mar níor ith siad go leor i rith an lae, d'aon ghnó nó d'aon turas. Aidhm le próitéin, snáithín agus saillte sláintiúla a fháil ag gach béile agus a ithe gach 3-4 uair an chloig. Taispeáin suas le béilí ocras ach gan ocras. Má léiríonn tú ocras, is dócha go n-itheann tú go tapa agus go n-itheann tú an iomarca mar ní thugann tú am do do bholg a insint do d’inchinn go bhfuil tú lán. Is dóichí go mbainfidh tú amach carbaihiodráití simplí ar dtús toisc go bhfuil do shiúcra fola tumtha chomh híseal sin go bhfuil do chorp ag iarraidh an fhoinse fuinnimh is tapúla - siúcra. Bain úsáid as scála ocrais 1-10 a théann ó gan ocras go mothú líonta chun cabhrú leat ocras agus iomláine a mheas i rith an lae. Mall síos agus tú ag ithe agus déan iarracht 20 nóiméad a ghlacadh chun béile a chríochnú.
'Is féidir leis an iompar seo a chosc ó leanúint de bheith aireach ar chodanna. Má bhíonn sneaic agat, cosúil le dornán cnónna, roimh bhéile is féidir go mbraitheann tú níos lú ravenous ag am béilí agus b'fhéidir cabhrú leat do mhéideanna sciartha a bhainistiú,' a deir Manaker.
Cad a Itheann Iomasach?An Bun Líne
Is féidir le ró-ithe míchompord a chur faoi deara sa ghearrthéarma ach d’fhéadfadh meáchan a fháil mar thoradh ar an iomarca itheacháin go fadtéarmach, chomh maith le saincheisteanna meitibileach eile ar nós inslin agus friotaíocht leptin, tríghlicrídí ard agus riosca méadaithe d’otracht agus diaibéiteas. Ná buille ró-itheann tú féin gach uair amháin ar feadh tamaill ach má thagann sé chun bheith ina nós, labhair le do dhochtúir nó oibrigh le cothaitheoir diaitéiteach cláraithe (RDN) a bheidh in ann cabhrú leat na bunchúiseanna a aimsiú agus réitigh a sholáthar.
