Am Cócaireachta: 20 nóim Am Breise: 10 nóim Am Iomlán: 30 nóim Feidhmeanna: 4 Toradh: 4 riar, thart ar 1 chupán an ceann Próifíl Chothaithe: Diaibéiteas Croí Folláin Aosaithe Sláintiúla Sláintiúla Ard-Próitéin Íseal Siúcraí Breisithe Íseal Sóidiam ÍsealLéim go Fíricí Cothaithe Comhábhair
-
Is féidir le 1 6-unsa smután tuinnín éadrom a chur in uisce, draenáilte (féach Nóta)
-
Próca 1 7-unsa piobair dearga rósta, rinsithe agus slisnithe (2/3 cupán), roinnte
-
½ cupán oinniún dearg mionghearrtha nó sceallóga
an fhírinne faoi stevia
-
2 spúnóg bhoird capers, rinsed, mionghearrtha go garbh más mór
-
2 spúnóg bhoird iógart plain nonfat
-
2 spúnóg bhoird basil úr mionghearrtha
cúig guys cheeseburger beag vs cheeseburger
-
1 spúnóg bhoird ola olóige seach-maighdean
-
1½ taespúnóg sú líomóide
-
1 gairleog clove beag, brúite agus scafa
-
⅛ taespúnóg salann, nó chun blas a chur air
conas a fháil ar nailed é
-
Piobar úrnua, chun blas a chur air
-
6 unsa penne nó rigatoni cruithneachta iomlán, (1 3/4 cupán)
Treoracha
-
Cuir pota mór uisce saillte go héadrom ar fhiuchadh.
-
Comhcheangail tuinnín, 1/3 cupán piobair dearg, oinniún (nó scaillíní) agus capers i mbabhla mór.
-
Comhcheangail iógart, basil, ola, sú líomóide, gairleog, salann, piobar agus an 1/3 cupán piobair dearga atá fágtha i cumascóir nó i bpróiseálaí bia. Puree go dtí go réidh.
scetille cheetos te xxtra flamin
-
Cook pasta go dtí go díreach tairisceana, 10 go 14 nóiméad nó de réir treoracha pacáiste. Taosc agus sruthlaigh faoi uisce fuar. Cuir leis an meascán tuinnín mar aon leis an anlann piobar dearg; caith go cóta.
Leideanna
Nóta: Tá níos lú mearcair ann ná tuinnín albacór bán stánaithe, a thagann ón scipejack nó an eite buí níos lú. Molann an FDA/EPA nach n-itheann mná atá ag iompar clainne nó a d’fhéadfadh a bheith torrach, máithreacha altranais agus leanaí óga níos mó ná 6 unsa albachóir in aghaidh na seachtaine; meastar go bhfuil suas le 12 unsa de thuinnín solais stánaithe sábháilte.
