Grianghraf: Leigh Beisch
Am Gníomhach: 30 nóim Am Iomlán: 30 nóim Freastal: 8 Próifíl Chothaithe: Uibheacha Saor ó Dhéiríocht Gan Glútan Gan Cnó Soighe Gan CnóLéim go Fíricí CothaitheComhábhair
-
1 púnt portán úr (feoil claw b'fhearr), glanta agus piocadh os a chionn
-
1 púnt ribí róibéis amh (16-20 an punt), scafa agus deveined más inmhianaithe
-
¼ cupán sú líomóide
bia is fearr ag costco
-
1½ spúnóg bhoird dendê (ola phailme dearg; féach Leid) nó ola canola
-
3 cupáin piobair clog dearg slisnithe
-
2 ½ cupáin piobair ghlais slisnithe
cara vs duff
-
2 ½ cupáin oinniúin dearg slisnithe
-
½ cupán cilantro úr mionfheoil, móide níos mó le haghaidh garnish
-
4 mór clóibh gairleog, mionfheoil
-
¼ cupán taosrán trátaí
-
¾ taespúnóg salann
-
¾ taespúnóg piobar talún
-
2 cannaí 14-unsa bainne cno coco
an bhfuil caife iced ag chick fil
-
2 cupáin sú clam nó stoc éisc
-
4 cupáin rís donn bruite
Treoracha
-
Comhcheangail portán, ribí róibéis agus sú líomóide i mbabhla meánach.
-
Teas an ola i bpota mór os cionn teas meánach ard. Cuir piobair dearg, piobair glas agus oinniúin; cócaireacht, corraigh ó am go chéile, go dtí tús a mhaolú, thart ar 4 nóiméad. Cuir cilantro, gairleog, greamaigh trátaí, salann agus piobar; cócaireacht, stirring, ar feadh 1 nóiméad. Cuir bainne cnó cócó agus sú clam (nó stoc éisc) leis agus tabhair chun suanbhruith. Laghdaigh an teas chun suanbhruith a choinneáil, clúdach agus cócaireacht go dtí go mbeidh na piobair bog, 8 go 10 nóiméad.
an bia is sláintiúla ag arby's
-
Cuir an portán agus an ribí róibéis leis agus fill ar suanbhruith thar teas meánach. Clúdaigh agus cócaráil go dtí go bhfuil an ribí róibéis bruite tríd, 3 go 4 nóiméad níos mó. Freastal ar an chowder thar rís. Garnish le cilantro, más inmhianaithe.
Leideanna
Leid: Faigheann Dendê (ola phailme dearg) a dath bríomhar ó laíon thorthaí an chrainn phailme ola. Níl sé mar an gcéanna le ola eithne pailme, atá déanta as na síolta, ní an laíon. Roghnaigh ola phailme dearg neamhscagtha fuarbhrúite a bhfuil séala ceadaithe Palm Done Right air.
