Is bia thar a bheith ildánach é pónairí a chuimsíonn raon leathan cineálacha agus úsáidí féideartha. Murab ionann agus roinnt bianna a mbeadh sé deacair iad a ithe go laethúil, d’fhéadfaí pónairí a ithe go héasca gach lá, agus b’fhéidir fiú mura mbeadh an t-itheoir ag leamh leo. Tá siad thar a bheith saor agus furasta a stóráil freisin.
Is pischineálaigh iad plandaí pónairí, agus baineann siad leis an teaghlach céanna le lintilí agus peanuts (via Líne Sláinte ). Go teicniúil, is iad na pónairí féin na síolta ón bplanda, atá iata i bpod. Is iad na speicis is minice a ithetar sna Stáit Aontaithe pónairí duáin, dubh, dubhghorm, garbanzo, fava agus pinto. Tá pónairí pacáilte le cothú agus déanfaidh siad do chorp go maith má ídítear iad go laethúil. Níl ach fo-iarmhairt trioblóideach amháin ann, ach is dócha gur féidir leat buille faoi thuairim cheana féin faoi na rudaí a d’fhéadfadh a bheith ann.
Tá seans maith ann go dtarlóidh flatulence áirithe
Is fíor leath de rím chlós na scoile faoi pónairí. Cé nach torthaí iad pónairí, déanann siad amhlaidh, tá a fhios agat. Is é an culprit anseo raffinose, snáithín a fhaightear i pónairí a mbíonn sé deacair ar dhaoine áirithe iad a dhíleá. Mar sin féin, tá roinnt céimeanna is féidir a ghlacadh chun tionchar an tsnáithín trioblóideach seo a laghdú. Fuair staidéar amach gur féidir leis na pónairí a uisce in uisce sula ndéantar iad a chócaráil cuidiú le cion na raifilín a laghdú, gan cur isteach ar luach cothaithe na pónairí (via Leabharlann Náisiúnta an Leighis ).
Bealach eile chun éifeachtaí raifilín a chosc is ea úsáid a bhaint as Beano, an piolla frith-gháis ainmnithe go cuí ina bhfuil einsím a chuidíonn le comhpháirteanna pónairí atá deacair a dhíleá a bhriseadh síos (via Gás Beano ). Mar sin féin, mhol staidéar ó 2011 go bhféadfadh an tuiscint fhorleathan go bhfuil pónairí ina gcúis le flatulence a bheith róbhog. Níor aimsigh ach thart ar leath díobh siúd a ghlac páirt sa staidéar go raibh gás mar thoradh ar phónairí a ithe (via Leabharlann Náisiúnta an Leighis ).
Buailfidh tú le moltaí iontógáil snáithín
Tá pónairí lán le snáithín agus tá siad ar cheann de na bealaí is éasca chun do iontógáil laethúil a mholtar a fháil, rud nach ndéanann mórchuid na Meiriceánaigh (trí Gréasáin MD ). Cé go dtugann treoirlínte cónaidhme le fios idir 25 agus 30 gram d’iontógáil snáithín go laethúil, ní itheann an meán Meiriceánach ach leath de sin (via Sláinte UCSF ). Tá sé tábhachtach snáithín a ithe mar tá ról mór aige inár sláinte díleá (via Sláinte Laethúil ). Trí ach cupán pónairí a ithe, ina bhfuil timpeall 15 gram snáithín, is féidir leat thart ar leath den iontógáil laethúil a mholtar a fháil.
Is féidir leat pónairí a úsáid chun do matáin a mhéadú
Is foinse mhaith próitéine beagmhéathrais iad pónairí. Tá próitéin tábhachtach d’fhás agus d’fhorbairt muscle chomh maith le heinsímí agus hormóin a dhéanamh (trí Gréasáin MD ). Tá thart ar 15 gram i luach cupáin pónairí. Ag brath ar an gcineál bean, tá sé seo idir 29 agus 36 faoin gcéad den luach laethúil a mholtar (trí Mo Shonraí Bia ).
Bíonn am deacair ag roinnt veigeatóirí agus veigeáin a ndóthain próitéine a fháil ina n-aistí bia, ach is é fónamh pónairí an cleas. Idir an dá linn, tá sé thar a bheith deacair aimínaigéad sa teaghlach próitéine ar a dtugtar lísín a ithe go leor, ach tá pónairí ar cheann de na foinsí neamh-feola is fearr. D’fhéadfadh cailliúint gruaige, anemia, agus fadhbanna atáirgthe a bheith mar thoradh ar easnamh lísín, ach tá beagnach 1400 milleagram de lísín i gcupán pónairí duáin, sin 66 faoin gcéad den iontógáil laethúil a mholtar (via Mo Shonraí Bia ).
D’fhéadfá cúpla punt a chailliúint
Tá pónairí íseal go leor i calraí mar gheall ar an bpunch cothaithe a phacálann siad. Tá 245 calraí i gcupán pónairí dubhghorm, agus ós rud é go bhfuil pónairí lán le cothaithigh cosúil le vitimíní B, E, agus K, agus mianraí cosúil le iarann agus folate, is ar éigean go bhfuil siad folamh calraí (via Líne Sláinte ). Tá próitéin agus snáithín, a bhfuil ualaí ag pónairí iontu, ina dhá chomhábhar atá tábhachtach má tá tú ag iarraidh roinnt punt a ghearradh.
Toisc gur féidir le bianna a bhfuil neart snáithín iontu cosúil le pónairí a bheith líonta go leor, is féidir go mbeidh níos lú ocrais ort má itheann tú pónairí gach lá. Déanta na fírinne, fuair staidéar amach nach raibh an oiread sin ocrais ar dhaoine a d’ith aiste bia ard i snáithín, agus mar thoradh air sin, chaill siad 3 phunt ar an meán le linn míosa (via Leabharlann Náisiúnta an Leighis ).
Gach fianaise a chuirtear san áireamh, is cosúil nach bhfuil aon am cosúil leis an láthair chun an méid pónairí i do réim bia a mhéadú.
