Seo go díreach Cad a Ordaíonn Cothaitheoirí ag Bialanna Fast-Bia

Grianghraf: Getty / Lisovskaya

Getty / Lisovskaya

Cibé an bhfuil moill ort ag an aerfort, ar thuras bóthair, nó nuair a bhíonn athruithe beaga ar an sceideal ag an nóiméad deireanach, tá béile de dhíth orainn go léir, ach is é mearbhia an t-aon rogha. Agus cé go bhfuil go leor míreanna mearbhia nach bhfuil chomh sláintiúil le scipeáil, tá neart roghanna níos cliste ann freisin ar féidir iad a ionchorprú in aon aiste bia cothrom shláintiúil.

cén blas atá ar walleye

Chun é seo a chruthú (chomh maith leis an bhfíric go n-itheann fiú bia-eolaithe bia mear uaireanta), d'iarr mé ar roinnt de mo chomhghleacaithe an méid a ordaíonn siad a roinnt nuair a bhí béile tapa ag teastáil uathu chun iad a choinneáil bhreoslaithe agus sásta. I measc na bhfreagraí tá míreanna ó chlasaicigh mearbhia amhail McDonald’s agus Taco Bell, chomh maith le míreanna ó bhialanna mearsheirbhíse inar féidir leat bia le dul a ordú go tapa.

Seo an méid a ordaíonn cothaitheoirí ó chuid de na bialanna mearbhia nó mearseirbhíse is coitianta.

McDonald's

Is cuma cén áit a bhfuil tú, de ghnáth bíonn McDonald's laistigh de chúpla míle, mar sin ní ghortaíonn sé cúpla rogha níos sláintiúla a bheith i do phóca cúil.

sciatháin fhiáine buabhaill anlann is fearr

Don bhricfeasta, Regan Jones, RDN taobh thiar de An Saol Gan Mílaoise seo , molann ceann de na clasaicí sa slabhra bia mear, 'The Uibheacha McMuffin Is rogha shláintiúil é ó McDonald's nuair a smaoiníonn tú air... móide, bíonn blas iontach air! Cé nach grán iomlán é an muifín Sasanach féin, níl sé ard-saill ach oiread mar atá i gcuid de na roghanna bricfeasta brioscaí eile atá ar fáil i mbialanna mearbhia. Agus má tá tú aireach ar charbaihiodráit agus ar phróitéin ag bricfeasta (mar atá mé féin), tá na macraí cruachta i bhfabhar próitéine níos airde agus carbs nach bhfuil ró-ard.'
Níos déanaí sa lá, beidh an Sailéad sicín grilled Thiar Theas thagann molta ó roinnt. 'Ní féidir leat dul amú ar sailéad agus tú feasach ar an méid feistis,' a deir Jaymar Saniatan, RD. ‘Úsáideann mé gléasadh ar stíl an Iardheiscirt. Ní bhainim úsáid as an bhfeisteas go léir, ach ní bhainim úsáid as a dhóthain chun an blas a bhratú.'
Craving a borgaire? Lisa Garcia, molann RDN an Hamburger Béile Shona le slisní úll in ionad fries agus bainne beagmhéathrais in ionad sóid.
Déanann Liz Ward an sóid a scipeáil freisin, agus uaireanta caitheann sí í féin le milseog. 'Ní chuirim mo chuid calraí amú ar dheochanna siúcraí, ach tá a fhios agam go mbaineann mé taitneamh as a uachtar reoite beag freastal bog ,' a deir an t-údar Elizabeth Ward, MS, RD . Agus aontaím le Liz gur féidir leis an gcón bog-fhreasta a bhuaileann siad an láthair nuair a bhíonn siad ag dúil le bia!

Cloigín Taco

Toisc gur féidir leat d'ordú a shaincheapadh, is rogha coitianta é Taco Bell i measc bia-eolaithe.

Deir Robin Plotkin RDN ó Dallas, TX go seiceálann slabhra bia mear’ na boscaí go léir domsa. Toisc gur féidir gach rud a shaincheapadh anois, roghnaíonn mé an Tacos Bog Mairteola nó Sicín nó Bean Burrito le veggies breise (trátaí, oinniún agus leitís). Tá sé lán, saibhir i snáithín agus ní bhrisfidh sé an banc!'
Serena Ball, MS, RD, bia-eolaí cláraithe ag Taespúnóg De Spíosra , Is maith freisin ar an bhfíric go bhfuil roghanna saor. 'Tá cúig mhír ag Taco Bell ar an mbiachlár atá thart ar 200 calraí nó níos lú: an Tósta Spíosrach is fearr le mo pháistí, scaipthe le pónairí saibhir cothaitheach agus go leor veggies. An Cluiche Beefy Mini Quesadilla (9 g próitéin) agus Sicín mionghearrtha Quesadilla (10 g próitéin) araon pacáilte le próitéin.'

Chick-fil-A

Níorbh ábhar iontais é roinnt moltaí faoi bhéile a fháil ó bhia-eolaithe ag Chick-fil-A, ach seo cuid de na cinn is fearr le lucht leanúna.

Leanne Ray, MS, RDN deir sí go lorgaíonn sí Chick-fil-A agus í ag taisteal nó i bpionsa. 'De ghnáth is féidir leat ceann a fháil i bhformhór na gcathracha, agus tá sé simplí béile cothrom a thógáil (próitéin, carbs, saill). Is é mo theacht go dtí an Ceapaire Sicín Spíosrach agus Sailéad Taobh Superfood atá déanta le cál, brocailí agus silíní toirtín triomaithe. Is codanna comhionanna é blasta agus sásúil!'
Is fearr le Bailey Koch, RDN, Sailéad Superfood freisin, agus déanann sí a sailéad a phéireáil leis cnaipíní grilled .
Rogha eile a Dianne Norwood, MS, RD, CDE molann an Sailéad Cobb le Feirm Aoil Avocado gléasadh. 'Is féidir leat é a fháil le sicín grilled - rud nach féidir liom a dhéanamh i gcónaí - agus fiú amháin a ithe leath toisc go bhfuil sé mór.'

Wendy's

Má tá éagsúlacht á lorg agat, tá go leor roghanna níos sláintiúla ag Wendy le roghnú ó sailéid go chili go prátaí bácáilte.

Maggie Farley, RD, úinéir Béilí le Maggie , is maith lena sailéid. 'Tá bean ag Wendy Sailéad pecan sicín úll a ordóidh mé le pecans breise. Déanaim iarracht níos mó cnónna a chur leis chun cabhrú liom fanacht níos iomláine, níos faide agus mo thomhaltas omega-3 a threisiú. Is maith liom freisin an Sailéad sicín avocado Thiar Theas -Gabhfaidh mé an bagún agus iarrfaidh mé avocado breise!'

Burger Cáise do Leanaí agus Fries Beaga Francacha

Emily Camiener, RD a ordaíonn an Prátaí Bácáilte le Brocailí . Scipeann sí an t-anlann cáise, agus iarrann sí taobh d’uachtar géar ina ionad.

Fobhealach

Is féidir le fo-bhéilí ceapaire a bheith sláintiúil, ach is féidir leo saille agus carbs a bheith trom ag brath ar mhéid, anlainn agus na taobhanna. Seo mar a théann beirt diaitéiteach ar an Subway.

Agus í ag taisteal, ordaíonn Suzanne Henson, MS, RD in Ollscoil Alabama sa Roinn Leighis Teaghlaigh, Inmheánach agus Tuaithe a béile ceapaire do pháistí . 'Tá sé thart ar 4-orlach fo, turcaí nó liamhás, le slisní úll, bainne, agus sceallóga bácáilte. Déanann bainne sneaiceanna iontacha ar an mbóthar nuair a bhíonn sé pacáilte i fuaraitheoir.'
De ghnáth, ordaíonn bia-eolaí atá bunaithe i NYC, Casey Seiden MS, RD, a Turcaí 6-orlach nó ceapaire sicín grilled ar arán cruithneachta ar fad. 'Is maith liom a oiread glasraí agus is féidir a chur leis agus iarraidh orthu aon cheann de na anlainn nó marinades a d'fhéadfadh teacht leis na próitéiní uaireanta a choinneáil.'

Starbucks

Ní hé an café an chéad bhialann a thagann chun cuimhne agus tú ag caint faoi bhia mear, ach inniu tá Starbucks chomh coitianta le McDonald's (agus chomh sciobtha!)

An dá Marisa Moore, MBA, RDN agus Michelle Fumagalli, RDN lucht leanúna mór de Starbucks ' Bosca Próitéin Uibheacha agus Cáis agus iad ag taisteal. Arsa Moore, 'Tá uibheacha bruite, uibheacha, torthaí, pita agus rud beag im peanut. Le breis agus 20g de phróitéin chomh maith le beagán snáithín, is béile sásúil é chun cabhrú liom dul tríd an eitilt.'
Katie Morford, MS, RD agus údar Ullmhúchán: Leabhar Cócaireachta an Choláiste Riachtanach lucht leanúna de bhoscaí sneaiceanna Starbucks freisin, ach is maith léi an Spionáiste-Feta Wrap . 'Is bricfeasta te, blasta é le 20 gram de phróitéin agus 280 calra. Don lón, beidh an Ceapairí Trátaí Mozzarella is ceapaire veigeatórach blasta é nach bhfuil ann ach 350 calra le 3 ghram de snáithín agus 15 ghram de phróitéin.
Starbucks' Greamanna Uibheacha Is mír mhóréilimh iad freisin le hordú. Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, CHWC, FAND, údar Prediabetes: Treoir Iomlán , a ordú dóibh ar laethanta nach bhfuil sí chomh ocras. 'Rachaidh mé ag Starbucks le haghaidh na n-uibheacha agus laitíse neamh-shaille.'

Chipotle, Moe's Southwest Grill, nó Qdoba

Is é an rogha is fearr do go leor bia-eolaithe ná babhla burrito a thógfaidh tú féin a aimsiú mar go gceadaíonn sé duit do bhéile a shaincheapadh, ach tá sé tapa freisin agus is féidir é a ghlacadh ar-an-dul. Tá roinnt de na bialanna fiú tiomáint-thru!

'Is é an rogha mearbhia is fearr liom ná a babhla burrito ó Chipotle nó Qdoba. Roghnaím de ghnáth idir pónairí nó rís (nó cuid níos lú den dá cheann) chun carbs a choinneáil faoi smacht. Cuirfidh mé sicín mar phróitéin, guacamole le haghaidh saill shláintiúil, agus salsa agus leitís le haghaidh cothaitheach breise agus pop datha,’ a deir Kelsey Stricklen, MS, RD atá ina bia-eolaí ag Leigheas Feidhme Fréamh . 'Seiceálann an béile seo na boscaí go léir domsa: carbs casta, próitéin, saill, snáithín, dathanna geala, agus tá sé blasta agus líonta.'
Kelly Shallal MPH, RD roghnaíonn an babhla sailéad ina ionad. 'Do lón nó dinnéar, is breá liom a Babhla Sailéad Chipotle le leath sicín agus leath stéig, rís donn, salsa te, trátaí, agus guacamole.' Is maith le bunaitheoir Nutritiously Simple Kathy Levin, RDN, CDE é freisin. Leanann sí aiste bia plandaí-bhunaithe uile-bhia agus deir sí go bhfuil Chipotle ar cheann de na háiteanna is fearr léi mar gur féidir léi babhla a thógáil le Greens sailéad, rís donn, veggies fajita, pónairí, agus salsa trátaí úr.

Panera

Coitianta don bhricfeasta agus don lón araon, faigheann Panera rátálacha arda maidir le cáilíocht bia, ach freisin as cumas na bialainne a shaincheapadh bunaithe ar riachtanais aiste bia.

an bhfuil craiceann sicín dona duit

Diaitéiteach Kellie Blake ó NutriSense Consulting shares, ‘Tá galar uath-imdhíonachta orm agus bainim an chuid is mó de mo bhia féin, ach is deacair é sin a dhéanamh agus mé ag taisteal nó nuair a chuireann an saol cuartha orm. Is breá liom an dóigh a ligeann Panera dom athruithe a dhéanamh ar mhíreanna biachláir a d’oirfeadh do mo phlean béile.' Chun cloí lena prótacal uath-imdhíonta, deir Kellie go n-ordaíonn sí Panera's Sailéad Greens Séasúrach le Sicín Grilled . Bainfidh sí úsáid as ola olóige le haghaidh feistis, scipeáil an t-arán agus ordóidh sí ceann dá gcuid taenna neamh-mhilsithe.
Molann an cócaire agus bia-eolaí ó NYC Abbie Gellman an Sailéad Gréagach nua-aimseartha le Quinoa . 'Tá sé lán le próitéin shláintiúil plandaí-bhunaithe ó almóinní tósta agus quinoa, chomh maith le snáithín agus Vitimín K ó kale agus romaine, agus saillte sláintiúla ó na ológa kalamata. Agus feta ar a bharr agus feisteas Gréagach caite air, cuireann sé blas na Meánmhara ar mo lá.'
Tá tóir ar anraithí Panera i measc dietitians freisin. 'Is breá liom a gcuid Anraith Bean Dubh dá blas, snáithín agus próitéin go léir. Má bhíonn an iomarca ocrais orm chuige sin, cuirfidh mé roinnt torthaí úra leis,’ a deir Jill Weisenberger. Is maith le Kathy Levin an ‘U-Pick-2’ a fháil agus an Anraith 10-Glasraí agus Sailéad Poppyseed Sútha talún.

Ceapairí Jimmy John, Pizza Hut, agus In-N-Out

Ag brath ar an suíomh agus ar a bhfuil tú ag iarraidh, d'fhéadfadh na moltaí seo a bheith go maith freisin.

Lexington, bia-eolaí bunaithe ar KY Lauren Colston, RDN Is lucht leanúna de cheapairí Jimmy John fillte leitís. 'Is breá liom a Unwich Jimmy John nuair atá mé i Hurry! Is rogha níos éadroime é gan an t-arán, ach bíonn neart blas air nuair a bhíonn tú in ann na barráin a phiocadh. Nuair a chuirtear ceann dá gcuid picilíní le haghaidh géarchor breise ar an taobh tá rud éigin difriúil ó na gnáth-sliseanna nó fries.
Diaitéiteach Comhtháite E.A. Stewart, ar a dtugtar freisin An Spíosach RD , a deir go bhfaigheann sí rud éigin cosúil leis ag In-N-Out. 'Le haghaidh rogha carb-íseal, gheobhaidh mé an Burger Próitéin-Stíl In-N-Amach a thagann fillte i leitís.'
an Dr Joan Salge Blake, EdD, RDN, ollamh cothaithe ag Ollscoil Boston agus óstach an phodchraolta sláinte agus folláine, SpotOn! , a deir, cé go bhféadfadh sí a bheith ina diaitéiteach, 'Tá mé, ar an gcéad dul síos, Iodálach, mar sin is breá liom pizza. The Veggie Lover's® - Slice Small Thin 'N Crispy® ag Pizza Hut tá tapa agus iontach. Tá trátaí, piobair, oinniúin, beacáin, agus ológa dubha ar a bharr, mar sin líonfaidh slice tú suas ar feadh 100 calories agus níos lú ná 2 ghram de saille sáithithe croí-mhíshláintiúil. Heck, más mian leat dhá, slices dul chun é. Mangia!'

Is í Carolyn Williams, PhD, RD, údar an leabhair chócaireachta nua, Béilí a Chneasaíonn: 100+ Laethúil Frith-Athlasta Oidis i 30 nóiméad nó níos lú , agus saineolaí cothúcháin cócaireachta a bhfuil aithne air as a chumas faisnéis faoi bhia agus faoi chothú a shimpliú. Fuair sí duais Iriseoireacht James Beard 2017 freisin. Is féidir leat í a leanúint ar Instagram @realfoodreallife_rd nó ar carolynwilliamsrd.com .