Cibé an mbaineann tú taitneamh as caoineoga don bhricfeasta, sneaiceanna nó fiú milseog, is bealach iontach iad chun do riar laethúla torthaí agus glasraí a mhéadú. Ach ag brath ar na comhábhair as a ndéantar iad, is féidir le caoineoga éirí trom ar chalaraí agus iad a líonadh le siúcra. Ceann de na bealaí is sláintiúla chun taitneamh a bhaint as smoothie ná do chuid féin a dhéanamh ionas go mbeidh a fhios agat cé mhéad de na bianna atá á fháil agat agus cé na bianna atá á fháil agat.
An bhfuil tú ag smaoineamh ar conas smoothie a dhéanamh? Ba chóir go mbeadh roinnt próitéine agus snáithín san áireamh i smoothie sláintiúil chun cabhrú leat a choinneáil iomlán agus frithocsaídeoirí , vitimíní agus mianraí a sholáthar - torthaí agus glasraí go hiondúil.
Inspioráid uait? Amharc ar na comhábhair is fearr a roghnú as - agus na cinn a theorannú.
Oidis Smoothie SláintiúilComhábhair Smoothie Ard-Próitéin is Fearr
Cuidíonn próitéin a chur le do smoothie a dhéanamh níos sásúla. Cuidíonn próitéin leat a líonadh agus tá go leor bealaí ann chun é a chur le do smoothie gan púdar próitéin a úsáid. Más mian leat púdar próitéin a chur leis , roghnaigh ceann gan a lán comhábhair bhreise agus gan aon siúcraí nó milseoirí breise. Nó déan iarracht ceann de na comhábhair saibhir próitéine seo a chur leis thíos.
- iógart plain (neamh-mhilsithe)
- Bainne gnáth (neamh-mhilsithe)
- Kefir plain (neamh-mhilsithe)
- Tofu
- Im peanut nádúrtha
- Im almond nádúrtha
- bainne soighe simplí (neamh-mhilsithe)
- Bainne almond ardphróitéine simplí (neamh-mhilsithe)
- Lintilí
Torthaí is Fearr le haghaidh Smoothies
Oideas sa Phictiúr: Sú craobh-Peach-Mango Smoothie Bowl
Beagnach i bhfad tá aon torthaí iontach do smoothies. Bain úsáid as torthaí úra, torthaí reoite nó torthaí stánaithe in uisce nó ina sú féin. Leid iontach amháin is ea reo do tháirge úr má tá a fhios agat nach mbeidh tú in ann é a ithe sula n-éireoidh sé go dona. Oibríonn sé seo le bananaí ró-aibí, sútha talún, blueberries, úlla slisnithe agus go leor eile.
- Caora (sútha talún, blueberries, sútha craobh, sméara dubha)
- Mango
- Anann
- Peach
- Banana
- Úll
- Melón
- silíní
- Aibreog
Glasraí is Fearr le haghaidh Smoothies
Oideas sa Phictiúr: Smoothie Glas Pineapple
Bain úsáid as glasraí amha nó reoite. De ghnáth, maisíonn binneas na dtorthaí blas na nglasraí ach b'fhéidir go mbeadh ort imirt timpeall le teaglaim agus méideanna chun a fháil amach cad a oibríonn duit. Is áit mhaith iad na glasraí seo le tosú.
- Cairéad
- Eile
- Spionáiste
- Avocado
- Cúcamar
- Cóilis
- Pumpkin
Treiseoirí Blais agus Cothaithe
Oideas sa Phictiúr: Smoothie Berry & Flax
Cuir iad seo leis chun an cothú a mhéadú níos mó nó cuir le blas do smoothie. Síolta lín agus chia cuir omega-3s leis agus próitéin, agus coirce seachadann snáithín sláintiúil. Cuireann spíosraí agus sleachta, cosúil le vanilla, blas spraoi.
- Síol lín
- síol Chia
- Coirce sean-aimseartha
- Spíosraí (cainéal, nutmeg, ginger)
- Sliocht fanaile
- Uisce cnó cócó
- Púdar cócó neamh-mhilsithe
Comhábhair smoothie le roghnú níos lú go minic
Chun do smoothie a choinneáil chomh sláintiúil agus is féidir, roghnaigh na comhábhair seo chomh minic. Soláthraíonn na comhábhair seo go léir níos mó calraí i bhfoirm siúcra breise - i gcásanna áirithe gan go leor cothaithigh - agus cas do smoothie sláintiúil isteach i níos mó de milkshake.
- Sú torthaí siúcra-mhilsithe nó díriú
- Iógart blaistithe
- Kefir blaistithe
- Uachtar COIPTHE
- Uachtar reoite
- Sorbet
- Sheirbet
- Síoróip seacláide
- Bainne seacláide
- Torthaí stánaithe i síoróip
An Bun Líne
Is féidir le smoothies a bheith ina dteannta sláintiúil, cothaitheach le do lá - aon am den lá. Má dhéanann tú do chuid caoineoga féin is féidir leat iad a chur in oiriúint do do bhlastáin agus do riachtanais chothaithe. Lena n-áirítear torthaí agus glasraí, foinse próitéine agus teanndáileog blas agus cothaithe a dhéanamh ar na smoothies blasta, cothaitheach-dlúth a shásóidh do bachlóga blais agus appetite.
