Grianghraf: Getty / MirageC
Tá 10 bpunt caillte agat! Ansin stopann an scála dreaded agus is cosúil aon rud a dhéanann tú a bogadh an uimhir sin síos, ugh. Ní tusa atá ann; do chorp é. Bhuel, is tusa atá ann agus do chorp. Ach tá sé fixable. Lean ort ag léamh chun cúig culprit sneaky taobh thiar de ardchláir meáchain caillteanas a fhoghlaim agus conas an uimhir sin a shleamhnú síos arís.
An # 1 Bia chun Cabhrú Leat Meáchan a Chailleadh, Dar le Diaitéiteach1. Sneak calories ar ais isteach
Tá d’aiste bia tosaithe agat agus tá tú i mód lánrianaithe bia. Ach ansin téann mí agus níl tú chomh reiligiúnach faoi. Dornán breise cnónna anseo, gloine fíona breise ansin agus i ngan fhios dó, tá idir 250 agus 500 calraí curtha isteach agat arís i do lá. Cé go mb'fhéidir nach bhfuil tú meáchan a fháil, d'fhéadfadh sé a bheith ar an gcúis meáchain caillteanas stop tagtha. Titilayo Ayanwola M.P.H., RD, LD, bia-eolaí cláraithe ag Plateful Of Yum , a mhíníonn, 'Tar éis dóibh meáchan a chailleadh go rathúil ar feadh míosa nó dhó, bíonn claonadh ag daoine a gcuid iarrachtaí agus ardchlár meáchain caillteanas a bhualadh orthu toisc nach dtugann siad aird a thuilleadh ar an méid bia a itheann siad agus go bhfuil siad ag déanamh meastachán míchruinn ar mhéid a gcuid codanna. . I ndáiríre, is é is dóichí go n-itheann siad níos mó ná mar a cheapann siad, rud a fhágann go n-éireoidh siad as a gcaillteanas meáchain.'
Ach ná bí buartha, tá sé éasca é seo a leigheas, a deir sí: ‘Chun é seo a chur ina cheart: ba cheart duit leanúint de do bhia a mheá agus a thomhas lena chinntiú nach bhfuil tú ag déanamh ró-mheastacháin ar mhéid na coda atá agat, agus lean ort ag coinneáil dialann bia freisin. Tá dialann bia an-léirsteanach agus féadann sé cabhrú leat amanna a aithint ina bhféadfadh tú a bheith ag sneaiceanna gan intinn, rud a chuireann le hardchlár a bhualadh.' Ní gá duit calories a rianú go deo, ach is bealach maith é chun saincheisteanna a aithint.
2. Níl tú ag ithe do dhóthain
Sea, dúirt muid go bhféadfadh go bhfuil tú ag ithe an iomarca calraí, ach d'fhéadfadh a mhalairt a bheith fíor freisin. 'Tá ár gcorp an-chliste,' a deir Megan Kober, RD, diaitéiteach cláraithe ag An Andúil Cothaithe . 'Má tá tú ag ithe an-íseal calra, is dócha gur chaill tú meáchan ar dtús, ach níl sé sin inbhuanaithe. Caithfidh tú níos mó a ithe chun do mheitibileacht a chothú.'
Comharthaí srianadh calorie dian don chomhlacht fuinneamh a chaomhnú, ní é a dhó. Is bealach do chorp é chun tú a chosaint mar ní fios go bhfuil tú ar aiste bia. Ceapann sé go bhfuil tú tar éis éirí as an mbia agus níl a fhios aige cathain a íosfaidh tú arís. Chun é seo a chomhrac, meáchan a chailleadh go mall - ní trí aistí bia tuairteála - agus ith próitéin, snáithín agus saill shláintiúil gach 3 go 4 uair an chloig.
Leigh Nios mo: 7 Comharthaí B'fhéidir nach n-itheann tú a dhóthain calraí
3. Tá tú tar éis do mheitibileacht a mhoilliú go neamhbheartaithe
Nuair a meáchan a chailleadh, caillfidh tú muscle agus saille. An muscle níos mó agat, an calories níos mó sruthán tú. Mar sin, de réir mar a thagann laghdú ar mhais muscle, tagann an ráta a dhónn tú calraí freisin. Chun do mheitibileacht a athnuachan arís, piocadh suas roinnt meáchain ar a laghad trí huaire sa tseachtain. 'Má tá tú ag iarraidh saill do choirp a laghdú agus má tá ardchlár buailte agat, ní mór duit a bheith ag tógáil meáchain,' a deir Kober. 'Ní 3-punt dumbbells. Ach rud éigin atá ag dul chun dúshlán a thabhairt duit agus cabhrú leat muscle a thógáil. Dá mhéad matán a bheidh agat, is mó calraí a dhónn tú trí shuí sa tubán te ag léamh leabhar. Is ionann gach punt matán agus 50 go 150 calraí breise a dhóitear gach lá.' Sin rud is féidir linn a fháil taobh thiar de.
4. Níl do sprioc meáchain caillteanas réadúil
Seans gurb é do ardchlár meabhairbhraite an meáchan is fearr le do chorp. Ní maith le comhlachtaí a bheith as cothromaíocht. Is maith le teocht an choirp a bheith ag 98.6 céim. Tá pH na fola hang amach ag 7.35-7.45 - raon go leor daingean. Mar an gcéanna do do mheáchan - an teoiric pointe socraithe mhíníonn sé gurb é géineolaíocht a chinneann meáchan den chuid is mó agus nach féidir leat mórán a dhéanamh chun é a athrú. Sula bhfaigheann tú dúlagar, ná bíodh imní ort, is féidir leat do phointe socraithe a athrú. Is cruthúnas é eipidéim an mhurtaill gur féidir le bia, aclaíocht agus timpeallacht an bhitheolaíocht a shárú. Tá teoiric nuashonraithe ar a dtugtar ' teoiric pointe socraithe ' a chuireann an comhshaol, cothú agus tosca sóisialta san áireamh.
Is féidir leat do phointe socraithe a ísliú le meáchain caillteanas mall agus seasta. Aidhm le 10% de do mheáchan coirp a chailleadh ag an am, a deir na taighdeoirí ag Ionad Leighis Beth Israel Deaconess i mBoston. Ansin oibrigh chun an caillteanas sin a choinneáil ar feadh sé mhí sula dtosaíonn tú ag cailleadh 10% eile.
Cuimhnigh gur gnách go n-athróidh meáchain daoine ar feadh a saoil. Má tá tú ag iarraidh uimhir a mheá tú sa scoil ard nó sula raibh leanaí agat a mheá, b'fhéidir nach mbeadh sé inbhuanaithe i bhfianaise do stíl mhaireachtála reatha. Más rud é go leor oibre an meáchan a theastaíonn uait a choinneáil agus má bhíonn tú i gcónaí ag smaoineamh ar bhia agus ar do chorp, ansin is comhartha maith é sin nach mór duit d'ionchais a athrú.
5. Is liathróid struis thú
Tá an strus d'fhéadfadh go mbeadh go leor ach bualadh ardchlár meáchain caillteanas chun cortisol a ardú go mór. Éiríonn cortisol, an 'hormone struis', le linn trioblóide. Ach tá sé ceaptha chun teacht ar ais síos. Cuireann leibhéil arda cortisol stop le dó saille agus d'fhéadfadh méadú a bheith orthu saille bolg stórála. Is iad an dá bhealach chun strus a laghdú ná an truicear a bhainistiú - an rud (an duine nó an duine) is cúis leis an strus - nó do fhreagra air a bhainistiú, go hidéalach an dá cheann. Pioc suas na meáchain sin, dul ar siúl, labhair le cara, dialann, éisteacht le ceol nó codladh. Agus a bheith foighneach le do meáchain caillteanas. Bhuaigh mall agus seasta an rás meáchain caillteanas.
mcdonalds oscailte ar bhuíochas
Bunlíne
Tá ardchláir meáchain caillteanas frustrachas ach is féidir iad a shocrú. Má tá an scála bhfostú, tús a rianú bia arís, measúnú a dhéanamh ar do strus agus piocadh suas roinnt meáchain. Déan athbhreithniú ar do sprioc meáchain caillteanas agus cinntigh an bhfuil sé réadúil do do stíl mhaireachtála. Agus ná déan dearmad a bheith pat duit féin ar do chúl le haghaidh an meáchan a chaill tú. Is turas é meáchain caillteanas inbhuanaithe, mar sin ná bí ró-chrua ort féin agus bain sult as an bpróiseas!
