Is galar sláinte ainsealach é diaibéiteas a chuireann isteach ar an gcaoi a rialaíonn an comhlacht siúcra (glúcóis) san fhuil, in aghaidh an Ionaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair . Nuair a ardaíonn do leibhéil glúcóis fola, scaoileann an briseán inslin isteach i do shruth fola chun siúcra a aistriú isteach i do chealla. Tá leibhéil ardaithe siúcra ag daoine a bhfuil diaibéiteas orthu mar ní tháirgeann a briseán go leor inslin nó ní fhreagraíonn a gcealla dó mar ba chóir.
Cad ba cheart duit a dhéanamh nuair a fhaigheann tú amach go bhfuil Diaibéiteas ortIs féidir deacrachtaí tromchúiseacha a bheith mar thoradh ar diaibéiteas neamhrialaithe mar galar croí , saincheisteanna duáin, damáiste nerve agus caillteanas éisteachta, i measc daoine eile. Tá ról lárnach ag aiste bia i mbainistiú diaibéiteas. Murab ionann creideamh an phobail, ní hé siúcra an t-aon rud le faire amach dó má tá diaibéiteas ort. Toisc go bhfuil daoine a bhfuil diaibéiteas orthu i mbaol níos airde do riochtaí a bhaineann le croí, d’fhéadfadh go n-íosfadh tú an iomarca saille sáithithe agus ragobair sóidiam do riosca colaistéaról ard, agus brú fola ard . Ar an gcaoi chéanna, is féidir siúcra fola éagobhsaí a bheith mar thoradh ar iomarca carbaihiodráití a ithe ag an am, go háirithe carbs simplí cosúil le siúcra breise. Is samplaí iad an liosta seo de bhianna agus deochanna móréilimh ó bhialanna mearbhia nó ó shiopaí bia de bhianna a bhfuil ard sna cothaithigh sin iontu.
Má bhaineann tú taitneamh as cuid de na míreanna seo go rialta, ná bíodh éadóchas ort: Ní gá duit iad a sheachaint go hiomlán toisc go bhfuil diaibéiteas ort. Ina ionad sin, d'fhéadfadh níos lú tairbhe a bhaint as taitneamh a bhaint astu go measartha tionchar ar do leibhéil siúcra fola agus sláinte iomlán. Tá babhtálacha níos fearr duit roghnaithe againn freisin chun na bianna agus na deochanna is fearr leat a dhéanamh níos dlúithe ó thaobh cothaitheach de agus blaiseadh den scoth gan do shiúcra fola a ardú chomh tapa céanna.
1. Nachos
Oideas sa Phictiúr: Mini Nacho Cups
Téann tú isteach i mbialann agus tá ocras ort. Scanadh tapa ar an mbiachlár agus seo iad: nachos, ceann de na cinn is ansa leat. Déanann tú iad a ordú mar appetizer agus ansin béile a ordú. Ar an drochuair, is ionann agus is minic a sháraíonn an chuid is mó d’orduithe bialann náo calraí an bhéile iomláin. Mar shampla, ordú rialta de Nachos Clasaiceach Chili tá 1,110 calories, 39 gram de saill sháithithe agus 55 gram de carbaihiodráití.
Chun na huimhreacha seo a chur i bpeirspictíocht: Bíonn thart ar 2,000 calraí ag teastáil ó fhormhór na ndaoine in aghaidh an lae. Tá an Cumann Croí Mheiriceá molann an saill sháithithe a theorannú go 5% go 6% de do chalaraí laethúla iomlána. Sin 13 gram saille sáithithe do dhuine a leanann aiste bia 2,000 calorie. Agus, cé go bhfuil sé uathúil do gach duine, tá 55 gram de charbaihiodráití níos gaire don méid ba cheart duit a bheith dírithe ar gach béile.
cad a íocann costco
Ach ná bíodh imní ort - ní gá duit a thabhairt suas nachos go hiomlán. Más rud é go bhfuil tú amuigh ag ithe, déan do bhéile dóibh, ní do bhiatas, agus smaoinigh ar roinnt iarratas speisialta a dhéanamh, mar shampla sicín grilled a roghnú in ionad mairteoil mheilte, nó cáis éadrom a iarraidh chun laghdú ar shaill sháithithe. Nó roinn iad le do chóisir. Chomh maith leis sin, is féidir leat leagan níos sláintiúla a dhéanamh sa bhaile. Seiceáil ár Mini Nacho Cups oideas, a úsáideann cáis laghdaithe-saill agus sceallóga tortilla bácáilte.
Nachos Clasaiceach Chili (ordú rialta)
-
Nochtann Iar-Oibrithe an Topping Saor In Aisce Níor chóir duit a Fháil Ag Cúig Ghuine
-
Sicín & Asparagus le Gruyere Leáite
-
Bialanna Slabhra na Síne, Rangaithe is measa
-
Rún na Cuideachta seo maidir le Cáis Bhuaiteach a Dhéanamh? Róbait
-
Cad é mar a Bheith i do Bhall Lucht Féachana de Beat Bobby Flay
-
Prátaí Mashed buttermilk
-
Viola- Bláth Violet, le vie-O / vee-O / VIE, Laidin ar BellyBallot
-
Gach Rud atá uait ar Eolas Faoi Bhosca Cravings Nua $ 5 Taco Bell
-
Alexandro- Cosantóir fear, al-əg-ZAN-dro, Spáinnis ar BellyBallot
-
Oideas Éasca Sicín Alfredo nach dtógann ach 10 nóiméad le hullmhú
-
Ceapaire Pastrami Hot Homemade
-
Sailéad Kale le Tofu & sicíní spíosúla
Mini Nacho Cups Tokyolunchstreet (in aghaidh an riar)
2. Deochanna Caife Blasta
Getty Images / Hinterhaus Productions
An Hack Ceadaithe Diaitéiteach a Dhéanann Blas Níos Fearr ar Mo ChaifeIs féidir le cupán joe simplí le beagán bainne nó fiú leath agus leath a bheith ina dí foirfe do dhuine a bhfuil diaibéiteas air. Ach samhlaíonn go leor deochanna siopaí caife milseoga mar gheall ar a bpróifílí cothaithe - tá go leor calraí ard, siúcra breise agus saill sháithithe. Mar shampla, 16-unsa Mocha Seacláide Bán Starbucks (le huachtar buailte agus bainne 2%) ar fáil 430 calories agus 53 gram de siúcra breise. Mar an gcéanna, meán Dunkin' Síniú Iced Latte (le bainne gan bhearradh agus blas craze caramal) tá 410 calories agus 39 gram de siúcra breise, agus tá an méid mór 530 calories agus 51 gram de siúcra breise.
D'fhéadfá taitneamh a bhaint as na deochanna seo gach uair amháin ar feadh tamaill, ach is fearr iontógáil siúcra breise a choinneáil faoi bhun 36 gram in aghaidh an lae d'fhir agus 25 gram in aghaidh an lae do mhná, de réir moltaí ón gComhairle. Cumann Croí Mheiriceá . Nuair a itheann tú iad, iarr leath an tsíoróip bhlaistithe agus fág an uachtar buailte chun an cion siúcra agus saille a laghdú. Ar bhonn laethúil, molaimid do chaife a dhéanamh sa bhaile agus beagán uachtar nó bainne agus siúcra a chur leis. Nó cuir 1 spúnóg bhoird de uachtaróir blaistithe leis, mar shampla Mate Caife Nádúrtha Bliss-blas uachtar milis , nach bhfuil ach 4 ghram de shiúcra breise in aon riar amháin.
Mocha Seacláide Bán Starbucks (mórmhéid, le 2% bainne agus uachtar bhuailtí)
Dunkin' Síniú Iced Latte (meánmhéid, le bainne iomlán agus blas craze caramal)
Caife Mate Nádúrtha Bliss Creamer (blas uachtar milis, 1 tbsp.)
3. Iasc buailte
Oideas sa Phictiúr: Éisc & Sceallóga Oighinn-Friochta
Is rogha sábháilte é iasc i gcónaí agus do mheáchan agus do dhiaibéiteas á bhainistiú agat, ceart?
Bhuel, braitheann sé ar an ullmhúchán agus na taobhanna. Is fearr béile iasc arán tipiciúil, le taobhanna cosúil le fries, puppies hush agus coleslaw, a ithe go measartha. Cén fáth? Toisc go bhfuil an chuid is mó béilí den chineál céanna ard i calraí, saill sháithithe agus sóidiam. Mar shampla, platter tipiciúil le dhá filléad éisc dhomhainfhriochta le anlann tartar, puppies hush, fries agus maraigh ó Long John Silver's is féidir leis níos mó ná 1,110 calories, 9 gram de saill sháithithe, 116 gram de carbs agus whopping 3,150 milleagram sóidiam a sholáthar.
Cé nach bhfuil aon mholadh amháin a oireann do chách maidir le hiontógáil carbaihiodráit do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu, is féidir leis an Treoirlínte Cothaithe SAM 2020-2025 a mholadh go dtagann 45% go 65% de do calories laethúil ó charbaihiodráití. I gcás duine a itheann 2,000 calraí le 50% ag teacht ó charbaí, soláthraíonn an béile seo beagnach leath de na rudaí a bheadh ag teastáil uathu in aghaidh an lae. Agus maidir le sóidiam, tá sé ar bhealach níos mó ná an t-uasmhéid molta 2,300-mg laethúil, in aghaidh an CDC .
Ina áit sin, bain triail as Iasc & Sceallóga Friochta Oighinn Tokyolunchstreet . Chun an t-oideas seo a dhéanamh níos neamhdhíobhálaí do diaibéiteas, bainimid úsáid as calóga arbhair crispy don screamh agus bácáil an t-iasc agus na friopaí in ionad iad a dhoimhniú. Is rogha eile níos sláintiúla é seachas dinnéar iasc buailte bialainne a ordú. Níl i gceist le riar amháin ach 323 calories, 0.5 gram saille sáithithe agus 404 milleagram sóidiam.
Béile Pollock Alasca Long John Silver (2 phíosa mangach buailte, 2 choileán hush, fries, coleslaw agus 1 paicéad anlann tartar)
Éisc & Sceallóga Friochta Oigheann Tokyolunchstreet (4 unsa iasc agus 1/2 sceallóga cupán)
4. Deochanna Sú Torthaí
Oideas sa Phictiúr: spritz mint cúcamar
Is deochanna coitianta iad súnna torthaí a itheann go leor daoine go laethúil. Tá an chuid is mó de shúnna torthaí, lena n-áirítear cinn nádúrtha, ard i calraí agus siúcra breise. Mar shampla, Nóiméad Maid sú fíonchaor mónóg tá 190 calraí, 50 gram de charbaihiodráití agus 39 gram de shiúcraí breise i dtáirge 12-unsa. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil an fhaisnéis cothaithe atá liostaithe in aghaidh an riar - agus go bhfuil níos mó ná riar amháin i go leor deochanna i gcannaí nó i mbuidéil. Má tá dhá riar in aghaidh an choimeádáin agus má ólann tú an rud ar fad, ní mór duit a dhúbailt méid gach rud a fheiceann tú liostaithe ar an lipéad.
Má tá tú chun gloine sú a ól, seiceáil na lipéid chothaithe chun na roghanna is fearr a dhéanamh. Cé go dtugann brandaí cosúil le Minute Maid líne nialais agus deochanna sú íseal-siúcra, is fearr torthaí iomlána a roghnú seachas sú torthaí. Tá snáithín i dtorthaí iomlána, rud a choinníonn siúcra fola ó spiking chomh hard, ach d’fhéadfadh comhábhair shaorga a bheith i ndeochanna gan siúcra. Smaoinigh ar sú líomóide nó aoil a chur leis chun d’uisce a bhlaistiú, ól uisce súilíneach gan chalraí nó bain triail as ár gcuid neamhalcólach spritz mint cúcamar .
Nóiméad Maid sú fíonchaor mónóg (buidéal 12-unsa)
Spritzer Cucumber-Mint Tokyolunchstreet (3/4 cupán)
5. Rollaí Cinnamon
Oideas sa Phictiúr: Rollaí Streusel cainéil
Ceann de na boladh is blasta sa Meall nó san aerfort ná rollaí cainéal úr-bhácáilte. Faraor, ní hé rolla cainéal 'meall' tipiciúil an ceann is cairdiúla do diaibéiteas. Mar shampla, clasaiceach Rolla cainéal cainéal tá níos mó ná 800 calories, 129 gram de carbs agus 59 gram de siúcra breise. Uaireanta is féidir próifílí cothaithe den chineál céanna a bheith ag rollaí cainéal baile. Ach le cúpla tweaks comhábhar, is féidir leat na carbs agus calraí a laghdú agus comhábhair níos sláintiúla a úsáid, mar shampla coirce rollta agus plúr lánghráin nó cruithneachta iomlán. Ár Rollaí Streusel cainéil sholáthar 194 calories in aghaidh an fónamh.
Cainéal Clasaiceach (1 rolla)
Rollaí Streusel Cainéal Tokyolunchstreet (1 rolla)
6. Fries na Fraince
Oideas sa Phictiúr: Fryer Prátaí Milse Aer-Fryer
Ní haon iontas é go bhfuil an stáplacha mearbhia seo ar ár liosta. Bíonn fries na Fraince lódáilte le saill sháithithe agus sóidiam, agus mar gheall ar an méid riar mór a fhaigheann tú de ghnáth in ord, is gnách go mbíonn pláta fries ard i carbs. Mar sin féin, ní gá duit fries na Fraince a dhíchur ó d'aiste bia go hiomlán, ach iad a roghnú chomh minic agus a mheas nuair a bhíonn tú amuigh. Seo breathnú ar an miondealú cothaitheacha le haghaidh ordú beag de fries dhá slabhra bia mear; Rí Burger agus Chick-fil-A .
Burger king Fries na Fraince
Chick-fil-A French Fries
Fryer Prátaí Milse Aer-Fryer Tokyolunchstreet (thart ar 24 fries)
7. Fianáin
Oideas sa Phictiúr: Mion-choirce Fianáin Sliseanna Seacláide
Bíonn fianáin ina bhfuil na spriongaí nó na sceallóga seacláide go léir thar a bheith blasta – cé atá in ann ceann amháin a ithe? Déanann an chuid is mó daoine an méid riartha a dhúbailt nó téann siad ar feadh sraithe iomlán. Seachas a mblas iontach, tá siad ard i siúcraí breise agus saill sháithithe. Mar shampla, tá 26 gram siúcra ag ceithre fhianán Oreo Double Stuf.
Cé gur féidir le gach bia a bheith mar chuid d’aiste bia cothrom shláintiúil, is féidir le bianna siúcraí a ithe go laethúil do riosca do shiúcra fola éagobhsaí a mhéadú. Ina áit sin, déan iarracht leagan níos sláintiúla a dhéanamh sa bhaile ag baint úsáide as coirce nó plúr cruithneachta uile, mar atá inár bhFianáin Sliseanna Seacláide Mhin Choirce . Cabhróidh an snáithín breise seo le díleá a mhoilliú, rud a chabhraíonn freisin leis an ráta a théann glúcós isteach i do shruth fola a mhoilliú. Léigh: níos lú de spike siúcra fola.
Stuf Dúbailte Oreo (4 fianán)
Fianáin Sliseanna Seacláide Mhin Choirce Tokyolunchstreet (1 fianán)
8. Smoothies
Grianghrafadóir / Brie Passano, Stylist Bia / Annie Probst, Prop Stylist / Holly Raibikis
Oideas sa Phictiúr: Smoothie Sútha talún Creamy
Má tá roghanna níos sláintiúla á lorg agat ag an bhfuinneog drive-thru, b’fhéidir gur rogha mhaith é smoothie torthaí. Líonadh le torthaí agus a dhíoltar ag ildaite, spotaí te úr-lorg, is cosúil caoineoga cosúil le sneaiceanna iontach nó roghanna lóin. Ar an drochuair, is é an rud nach bhfeiceann tú ná an siúcra breise atá iontu - go minic níos mó ná luach lae.
Mar shampla, meán Sútha talún Guairneán Jamba Sú Smoothie , cé go bhfuil íseal i sóidiam agus saill sháithithe - agus saor ó siúcra breise - tá 49 gram de carbs, a bhfuil go leor le haghaidh dí amháin. Cabhróidh smoothie beag a ordú leis an líon carbhat a laghdú agus, mar sin, cuideoidh sé leat an tionchar a bheidh ag an deoch seo ar do shiúcra fola a laghdú. Ach má dhéanann tú do smoothie sa bhaile is féidir níos mó smachta a bheith agat. Teorainn na torthaí go dtí ceann amháin agus meascáin i snáithín breise nó foinse próitéine, cosúil le iógart Gréagach nó tofu síoda, mar a dhéanaimid inár Smoothie Sútha talún Uachtarach . Cuidíonn próitéin agus snáithín le díleá a mhoilliú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le leibhéil siúcra fola a choinneáil níos cobhsaí.
Smoothie Sútha talún Sútha talún Jamba (meánmhéid)
Smoothie Sútha talún Uachtarach Tokyolunchstreet (1 cupán)
9. Hamburgers
Oideas sa Phictiúr: Hamburger Clasaiceach ar feadh Dhá
Tá hamburgers móra cáise ard i saill sháithithe, rud a d'fhéadfadh leibhéil arda colaistéaróil a bheith mar thoradh air. Ina theannta sin, méadaíonn an borróga agus na friopaí an t-áireamh sóidiam agus carbhat i do bhéile. Ní gá duit a ghearradh amach ar fad saill sháithithe, ach an Cumann Croí Mheiriceá molann an saill sháithithe a theorannú go 5% go 6% de do chalaraí laethúla iomlána. Sin 13 gram saille sáithithe do dhuine a leanann aiste bia 2,000 calorie.
Déanann an chuid is mó de na slabhraí bialann faisnéis cothaithe a phostáil ar líne, ionas gur féidir leat faisnéis cothaithe burgair a chur i gcomparáid le slabhraí móréilimh sula bhfágann tú an teach chun cabhrú leat cinneadh a dhéanamh maidir le cá háit le hithe. Mura bhfuil eolas cothaithe ar fáil ar líne, cuir ceist ar an bhfoireann faoi roghanna biachláir níos barainní nuair a thagann tú. Tá borgairí turcaí nó borgairí veigeatóirí ag go leor bialanna, a bhfuil níos lú saille sáithithe acu. Chun líon na gcarbanna agus an tsóidiam a laghdú, iarr ort do borróg a mhalartú le haghaidh wrap leitís nó do chuisle le haghaidh taobhshailéad. Is féidir leat do chuid borgaire féin a dhéanamh sa bhaile i gcónaí freisin, mar atá againne Hamburger Clasaiceach ar feadh Dhá .
Seo breathnú ar an miondealú cothaitheacha do hamburger beag ó dhá slabhraí bia mear; McDonald's agus Wendy's :
Burger Clasaiceach McDonald ar
Hamburger Jr Wendy
Hamburger Clasaiceach do Dhó Tokyolunchstreet
10. Taoschnónna
Oideas sa Phictiúr: Donuts Blueberry-Lemon Gan Glútan
Earraí bácáilte a dhéantar ar bhonn tráchtála, amhail taoschnónna, muifíní agus taosráin, is féidir teorainn a chur lenár liosta bianna mar gheall ar a n-ard siúcra breise agus a gcion saille sáithithe. Mar shampla, ceann amháin donut seacláide frosted ó Dunkin' tá 4.5 gram de saill sháithithe, 48 gram de carbs agus 13 gram de siúcra breise.
Bí cinnte lipéid bia a sheiceáil agus lorg earraí bácáilte beagmhéathrais nó siúcra-laghdaithe. Nó déan iarracht roinnt a dhéanamh duit féin leis na hoidis seo: Donuts Mini Apple-Cinnamon nó Donuts Blueberry-Lemon Gan Glútan .
Donut Seacláide Glazed Dunkin'
Sráid Tóiceo Donut Blueberry-Liomóid Gan Glútan
11. Deochanna Boga Rialta
Oideas sa Phictiúr: Sú craobh Sinséar Aoil Seltzer
Is féidir le sóid atá ualaithe le siúcra breise leibhéil siúcra fola a spike go tapa. Tá 4 gram siúcra i 1 teaspoon , mar sin má tá 30 gram de shiúcra breise ag do dheoch, is ionann é sin agus 7.5 taespúnóg a ithe. A Buidéal 20-unsa de Chóc rialta , mar shampla, tá 240 calraí agus 65 gram de shiúcra breise ann—is é sin 16.2 taespúnóg siúcra!
Tá an Cumann Croí Mheiriceá molann Tógann níos mó ná 6% de do calories ó siúcraí breise. I gcás fhormhór na mban níl sé sin níos mó ná 6 thaespúnóg (25 gram nó 100 calories) de shiúcra breise in aghaidh an lae, agus ba chóir go mbeadh sé mar aidhm ag fireannaigh fanacht faoi 9 taespúnóg (37.5 gram nó 150 calories). Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil siúcraí a tharlaíonn go nádúrtha i mbianna cosúil le táirgí déiríochta simplí agus torthaí nach meastar gur siúcra breise iad.
Is rogha níos sláintiúla é uisce súilíneach le torthaí seachas sodas siúcraí.
rialta Cóc (buidéal 20-unsa)
Seltzer Aoil Sinsear sú craobh Tokyolunchstreet
12. Uisce blaistithe
Oideas sa Phictiúr: Tuí caora, Basil & Uisce Insileadh Aoil
Is féidir le huisce blaistithe a bheith áisiúil, ach ní fiú an praghas ar an siúcra breise atá i bhfolach taobh istigh. Mar shampla, Glaceau Vitimín Uisce tá 27 gram de siúcra breise i mbuidéal 20-unsa. Seiceáil na fíricí cothaithe go cúramach freisin: Tá riar iomadúla i roinnt buidéil dí, mar sin beidh ort é sin a chur san áireamh (agus roinnt matamaitice a dhéanamh) má ólann tú an buidéal iomlán.
Déan rogha níos fearr ag piocadh as an Vitimín Uisce náid Siúcra líne na n-uiscí blaistithe, a bhfuil 0 gram siúcra. Níos fearr fós, déan do chuid uisce blaistithe féin trí líomóid, aol nó oráiste a bhrú isteach i gloine uisce simplí. Is féidir leat freisin torthaí nó luibheanna eile a chur blas gan siúcra, mar atá in ár Tuí caora, Basil & Aol Uisce Insileadh le sútha talún slisnithe agus duilleoga basil.
Glaceau VitimínWater, Oráiste-Oráiste Riachtanach (buidéal 20-unsa)
Sútha talún, Basil & Uisce Insileadh Aoil ó Tokyolunchstreet (2 chupán)
13. Pizza
Oideas sa Phictiúr: Pizza Cóilis na Meánmhara
Tá pizza ard i measc na mbianna is fearr leat sna Stáit Aontaithe. Is béile dul chuig go leor teaghlach é pizza takeout. Tá sé blasta agus áisiúil, agus is féidir leat é a ithe le do lámha - móide, tá sé mar phríomhghné de chluichí peile, cóisirí lá breithe agus oícheanta scannáin. Is é an buntáiste a bhaineann leis ná go bhfuil go leor píotsa a dhéantar ar bhonn tráchtála ard i líon carbhat, saill sháithithe agus sóidiam. Nuair a bhaineann sé le píotsa reoite, cuimsíonn cuid acu trí riar nó níos mó ach cuma amháin nó dhó orthu - mar sin coinnigh sin san áireamh agus an fhaisnéis chothaithe á measúnú.
Seo an t-eolas cothaithe le haghaidh riar amháin de DiGiorno pizza reoite agus de Pizza Domino :
Pizza Pepperoni screamh Éirí Amach Bunaidh DiGiorno (⅙ an píotsa)
Pizza Pepperoni deiridh Domino (1 riar)
Pizza Cóilis Meánmhara Tokyolunchstreet (1 slisne)
Déan do phíotsa féin as taos baile nó ceannaigh screamh chóilis reoite chun sóidiam, siúcra agus saill sháithithe a laghdú. Le níos lú ná comhaireamh carb amháin, is rogha iontach é an Pizza Cóilis Meánmhara seo. Agus má tá tú ag smaoineamh ar ordú amach, seo leid: roghnaigh pizza screamh tanaí le veggies nó feoil thrua mar liamhás nó sicín, agus gan bacadh le cáis bhreise a chur leis.
14. Croitheadh bainne
Oideas sa Phictiúr: Im Píseanna talún & Smoothie Banana Seacláide
Bíonn an chuid is mó de shiúcraí tiubha saibhir ó bhialanna suí síos nó ó altanna mearbhia ard i siúcra breise agus saill sháithithe.
Mar shampla, beag milkshake seacláide ó Dairy Queen tá 14 ghram de shaill sháithithe agus 77 gram de charbaihiodráití (ní shonraíonn siad cé mhéad de na gram sin a thagann as siúcra breise). Má chuirtear uachtar buailte air, cuirfear níos mó siúcra le do bhéile.
Ina áit sin, déan do sheacláid féin a chroitheadh le banana reoite, púdar cócó agus bainne nó rogha eile déiríochta neamh-mhilsithe. Is féidir leat avocado nó im cnó a mheascadh freisin chun an fachtóir uachtarúlachta a mhéadú, mar a dhéanaimid inár Smoothie Banana Im Peanut & Seacláid .
Croith Seacláid Banríon Déiríochta (méid beag)
Im Píseanna talún agus Smoothie Banana Seacláide Tokyolunchstreet (1 cupán)
15. Alcól
Oideas sa Phictiúr: Mocktail leann úll Rosemary
Cé nach gciallaíonn diaibéiteas go gcaithfidh tú alcól a sheachaint go hiomlán, d'fhéadfadh fadhbanna a bheith ag ól mura mbíonn tú cúramach. De réir an Cumann Diaibéiteas Mheiriceá , is é an t-imní is mó ná go bhféadfadh alcól an baol hypoglycemia (siúcra fola íseal) a mhéadú i ndaoine ag glacadh míochainí íslithe fola-glúcóis. Ina theannta sin, tá go leor deochanna alcólacha réidh le n-ól agus mhanglaim, mar a daiquiri stánaithe , ard i siúcra agus calraí breise.
Cad atá ar Eolas Faoi Alcól agus DiaibéiteasMá tá sé beartaithe agat alcól a ól, tá sé tábhachtach go mbeadh eolas agat ar do ghlúcós fola sula dtosaíonn tú ag ól agus leanúint ar aghaidh ag déanamh monatóireachta air sna huaireanta seo a leanas. Agus cuimhnigh, ba chóir do dhaoine le diaibéiteas an rud céanna a leanúint treoirlínte alcóil mar dhaoine fásta go léir—deoch laethúil amháin nó níos lú do mhná agus dhá dheoch nó níos lú d’fhir.
Braitheann cibé ar chóir duit alcól a ól má tá diaibéiteas agat ar fhachtóirí éagsúla, lena n-áirítear do stádas sláinte agus cógais. Labhair le do sholáthraí cúraim sláinte chun a fháil amach cad a oibríonn is fearr duit. Más mian leat an deoch a scipeáil, roghnaigh deochanna bréige atá neamhdhíobhálach don diaibéiteas mar ár Mocktail Fizzy Rosemary Cider .
Daiquiri Stánaithe (1 can nó 200 mL)
Mocktail leann úll Rosemary Rosemary ó Tokyolunchstreet (1 cupán)
16. Torthaí Triomaithe
Cé gur cosúil gur sneaiceanna sláintiúla torthaí triomaithe, tá i bhfad níos mó siúcra ann ná torthaí úra iomlána toisc go bhfuil siad comhdhlúite. A 1 cupán fíonchaora tá thart ar 16 gram siúcra, ach a 1/2 cupán rísíní Tá 47 gram siúcra. Chomh maith leis sin, is minic a dhéantar torthaí triomaithe a mhilsiú le siúcra breise. Seiceáil liosta na gcomhábhar le fáil amach an bhfuil siúcra liostaithe mar chomhábhar.
Rísíní (1/2 cupán)
Fíonchaora (1 cupán)
Cé nach bhfuil aon siúcra breise i roinnt cineálacha, is fearr féachaint ar mhéid na coda atá agat, torthaí triomaithe a ithe go measartha agus na cinn a bhfuil níos mó snáithín iontu a roghnú, mar shampla figí, prúnaí, caora agus aibreoga. Ag díhiodráitiú do thorthaí sa bhaile cuidíonn rialú an cion siúcra agus saille chomh maith. Mar sin féin, molaimid torthaí úra a roghnú an chuid is mó den am chun do iontógáil uisce agus snáithín a mhéadú níos mó agus do iontógáil siúcra a laghdú i gcomparáid le torthaí triomaithe.
