Grianghraf: Adobe Stock / wolterke
an áit iontach scannánaíochta seó bácála Mheiriceá
Is é ceann de na rudaí is tábhachtaí is féidir linn a dhéanamh chun tacú lenár sláinte agus folláine iomlán a bheith ag fáil codlata cáilíochta, suaimhneach agus leordhóthanach. Ó chabhrú le daoine dul i ngleic le strus ar bhealach níos éifeachtaí chun tacú leis an gcóras imdhíonachta, is féidir go leor codlata a fháil sochair sláinte .
Ach ar an drochuair, a whopping 1 as 3 Meiriceánaigh nach bhfuil ag fáil go leor codlata gach oíche, ag cur go leor againn suas chun mothú sluggish agus níos lú fócas ná mar a d'fhéadfadh muid a bheith ag mothú. Níos measa fós, d’fhéadfadh sé go socródh do chorp do chorp a fhorbairt le haghaidh riochtaí cosúil le galar Alzheimer, raimhre, agus rioscaí cardashoithíoch áirithe níos déanaí sa saol, má dhéantar scimeáil ar shúil shuaimhneach go seasta. Cumann Croí Mheiriceá .
Cad a Tharlaíonn Do Do Chorp Mura Faigheann Tú Do Dhóthain CodladhConas Tacú le Codladh Cáilíochta
Má tá tú ar cheann de na daoine go leor a bhfuil am deacair a ghabháil leis na 7-8 uair an chloig de zzz's gach oíche, cé nach bhfuil aon piléar draíochta a fháil do shúil, tá roinnt céimeanna is féidir leat a ghlacadh chun. tacú le codladh ardchaighdeáin a bhaint amach , san áireamh:
- Alcól agus caiféin a sheachaint roimh am codlata
- Do sheomra leapa a choinneáil dorcha agus fionnuar
- Leictreonaic a bhaint as do sheomra leapa
- Ag dul a chodladh ag an am céanna gach oíche, agus socraigh am codlata a ligeann duit codladh 7-8 uair an chloig
Mar aon leis na leideanna fíor-dhea-dhéanta seo a chur i bhfeidhm, más sneaiceoir am codlata tú, ag ithe bianna áirithe cabhrú leat stop a chur le comhaireamh caorach agus an codladh sin is mian leat a fháil.
scetille cheetos te xxtra flamin
I measc na farraige roghanna sneaiceanna amuigh ansin, tá an kiwi humble ar cheann de na roghanna is fearr a d'fhéadfadh cabhrú leat a fháil ar roinnt codlata. Más siopadóir Costco tú, buíochas le Dia, tá na torthaí doiléir seo ar fáil ag an stór stórais is fearr leat, rud a ligeann duit stocáil a dhéanamh agus taitneamh a bhaint as riar sula scuabann tú do chuid fiacla agus cas isteach.
An Snack is Fearr Le Ceannach Ag Costco Chun Codladh Níos Fearr
Ní haon choimhthíoch é Costco do shneaiceanna blasta. Ó sheacláidí go meascán rian crunchy go dtí na sorbets gleoite reoite sin a sheirbheáiltear i sliogáin torthaí, Is féidir le Costco a bheith ina bhrionglóid sneaiceora . Ach más sneaiceoir tráthnóna thú, in ionad snoíodóireacht a dhéanamh ar sceallóga nó candy, b’fhéidir gurb é an geall is fearr leat dhá kiwis úr a roghnú más mian leat tacú le do chodladh.
míreanna clog taco is fearr
Go deimhin, léiríonn taighde go bhféadfadh am codlata iomlán feabhsaithe agus éifeachtúlacht codlata i measc daoine le fadhbanna codlata a bheith mar thoradh ar dhá kiwis a ithe roimh am codlata. Tá torthaí an staidéir seo, a foilsíodh i Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition , aibhsigh conas i measc sampla beag (24 ábhar), gur tháinig laghdú beagnach 30% ar am dúiseacht tar éis dóibh dul a chodladh dóibh siúd a d’ith dhá kiwis uair an chloig roimh leaba gach oíche ar feadh ceithre seachtaine agus laghdú 35% ar an am caithfidh sé titim ina chodladh nuair a 'chuaigh siad go hoifigiúil'.
De réir na n-imscrúdaitheoirí, féadfaidh na leibhéil arda frithocsaídeacha de kiwis cur leis an éifeacht dhearfach a bhíonn ag na torthaí seo ar chodladh. Ina theannta sin, tá serotonin go nádúrtha i kiwis, néar-tharchuradóir a bhfuil ról riachtanach aige maidir le codladh ardchaighdeáin a bhaint amach.
Ar ndóigh, tá gá le staidéir níos dea-dheartha chun tacú leis an smaoineamh go ag ithe dhá kiwis roimh leaba cabhrú le daoine codladh níos fearr a fháil. Ach nuair a chuirtear san áireamh na rioscaí is lú a bhaineann leis na torthaí nádúrtha milis agus saibhir i vitimín seo a ithe, ní thagann mórán míbhuntáiste san áireamh dhá cheann acu in aghaidh an lae. Má cheannaítear iad ar phraghsanna Costco is féidir leat airgead a shábháil i gcomparáid le siopaí grósaeireachta eile. Trí dáileog laethúil de kiwis a chur san áireamh, gheobhaidh do chorp treisiú le cothaithigh thábhachtacha mar vitimín C a thacaíonn le himdhíonacht agus snáithín satiating, go léir gan aon siúcraí breise agus blas blasta. Mura mbíonn tionchar ag ithe na dtorthaí seo ar do chodladh, ar a laghad, gheobhaidh tú treisiú cothaitheach ó na tithe cumhachta beaga glasa nó órga.
Má tá beagán níos mó ag teastáil uait i do shneaiceanna tráthnóna agus mura bhfuil tú ag iarraidh kiwi simplí a ithe, tá go leor oidis kiwi ar aghaidh ar féidir leat triail a bhaint astu a chuimsíonn an chumhacht cothaitheach seo. Ó Smoothie Breeze Glan go dtí a Sailéad Banana-Kiwi , tá na roghanna chun kiwis a chur san áireamh i do aiste bia gan teorainn.
