Déanaimid measúnú neamhspleách ar na táirgí agus na seirbhísí go léir a mholtar. Má chliceálann tú ar naisc a chuirimid ar fáil, d’fhéadfaimis cúiteamh a fháil. Foghlaim níos mó .
Ní i gcónaí an pór an topaic is fearr le plé – nó fiú rud éigin a mothaímid go léir ar a gcompord ag caint faoi. Ach cé go bhfuil an oiread sin íogaireachta ag baint leis an ábhar seo, is gnáthfheidhm coirp go hiomlán é pooping. Go deimhin, is féidir le poop a bheith ina tháscaire tábhachtach ar do shláinte iomlán freisin . Ní hamháin go gcuireann gut sláintiúil le folláine do chorp, ach féadann sé cur le do staid mheabhrach freisin. Is féidir le constipation agus neamhoird bputóg eile tionchar a bheith acu ar do ghiúmar, agus is é sin an fáth go bhfuil sé tábhachtach súil a choinneáil ar do ghníomhaíocht bputóg agus do sholáthraí cúram sláinte a chur ar an eolas má thugann tú faoi deara aon rud neamhghnách.
Getty Images / LEABHARLANN PHOTO EOLAÍOCHTA
Conas a D'Féadfadh Inní Sláintiúil a bheith mar an Eochair Chun Strus agus Imní a LaghdúCé go bhféadfadh roinnt neamhoird bputóg a bheith níos déine ná cinn eile agus go dteastaíonn cóireálacha leighis fairsing orthu, tá roinnt gníomhaíochtaí ann a d'fhéadfadh cabhrú le míchompord bputóg agus constipation ó am go chéile a mhaolú. Labhair muid le Amanda Morelli, ND , dochtúir naturopathic i Toronto, Ontario agus Bhí an Dr. Elena A. Ivanina, DO, MPH, Stiúrthóir Néargastroenterology agus Motility ag Ospidéal Lenox Hill i gCathair Nua-Eabhrac, a insint dúinn beagán níos mó faoi rialtacht bputóg agus na gníomhaíochtaí is fearr chun cabhrú leat poop.
Ach ar dtús, Cad a Chiallaíonn Sé Le Leamh 'Gnáth' a bheith agat?
De réir an Dr Morelli, braitheann gnáthghluaiseacht bputóg ar an duine aonair. Is féidir le minicíocht gnáth a bheith in áit ar bith ó thrí huaire sa lá go trí huaire sa tseachtain. Ba chóir go mbeadh gluaiseacht bputóg rialta éasca le pas a fháil, agus ba chóir go mbeadh na stóil bog agus foirmithe. Níor cheart go mbeadh aon stró nó pian ag baint le gluaiseacht bputóg a rith. Deir Morelli freisin go sainmhínítear constipation mar níos lú ná trí ghluaiseacht bputóg sa tseachtain.
8 Bianna chun Cabhrú Leat LeatCad is Cúiseanna Constipation?
Tugann an Dr Ivanina le fios go bhfuil baint ag príomhchúis constipation go minic le hidirthuras mall (motility), siondróm bputóg irritable nó defecation dyssynergic. Defecation dyssynergic Is coinníoll é a chuireann isteach ar na matáin urláir pelvic. Is matáin iad seo atá suite sa bolg níos ísle a ligeann do ghluaiseachtaí bputóg pas a fháil de ghnáth. I gcásanna áirithe, níl na matáin urláir pelvic in ann feidhmiú i gceart, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le constipation.
Deir Ivanina gur féidir le cúiseanna eile constipation neamhoird endocrine nó meitibileach, neamhoird neurologic cosúil le galar Parkinson agus stróc, neamhoird mhatánacha, fo-iarsmaí ó chógais, aiste bia nó stíl mhaireachtála.
Cé go bhfuil bealaí éagsúla ann a d'fhéadfadh cabhrú le constipation a mhaolú, seo an ghníomhaíocht is fearr chun cabhrú leat poop.
6 Cúiseanna Sneaky Ní Féidir Leat LeamhAn #1 Ghníomhaíocht chun Cabhrú Leat Leat a Dhéanamh
Is féidir é a dhéanamh níos fusa stóil a rith agus rialtacht a chur chun cinn má dhéantar gníomhaíocht choirp rialta. Molann Morelli díriú ar aclaíocht aeróbach mar siúl, rothaíocht, snámh nó an spórt is fearr leat a imirt. Chomh maith le aclaíocht aeróbach, molann Morelli dul i mbun gníomhaíochtaí cosúil le yoga, análaithe domhain agus machnamh chun cabhrú lenár néarchóras parasympathetic a ghníomhachtú. 'Nuair a bhíonn ár gcomhlachtaí i stát parasympathetic, tá an cumas acu scíth a ligean agus díriú ar bhia a dhíleá. Is féidir leis seo cabhrú le gluaiseachtaí bputóg rialta a chur chun cinn.'
Má tá tú ag iarraidh faoiseamh constipation toirt, molann Ivanina úsáid a bhaint as stól céim nó potty squatty.
7' An Stól Bán Leithris Bunaidh Folctha - Squatty Potty
Ceannaigh Anois
Sprioc
Deir sí, ‘Is bealach í an uillinn anorectal chun sinn a choinneáil ar an mór-roinn – go sonrach an matán puborectalis, a tharraingíonn an rectum ar aghaidh ag cruthú uillinn 90 céim a cheanglaíonn do idirstad agus tú i do shuí nó i do sheasamh. Nuair a dhéanann tú squat, déanann an matán a scíth a ligean go hiomlán, ag díriú na huillinne agus ag ligean do rudaí dul ar aghaidh.'
Rudaí Eile Is Féidir Cabhrú Leat a Dhéanamh
Tá ról mór ag aiste bia chun cabhrú le rialtacht bputóg a chur chun cinn. Molann Morelli bianna a bhfuil ard i snáithín iontu, mar mhin choirce, síolta chia, avocado, úlla, kiwi, almóinní, pónairí, flaxseed, lintilí, brocailí agus prúnaí. Cuimhnigh, aon uair a itheann tú níos mó snáithín, is gá duit a ól níos mó uisce - ar shlí eile tá tú i mbaol a bheith níos conspipated.
Leigh Nios mo: An #1 Bia chun Cabhrú Leat Leam, De réir Diaitéiteach
Má tá faoiseamh tapa uait, molann Ivanina caife a ól agus prúnaí a ithe, ina bhfuil méideanna suntasacha sorbitol. Is alcól siúcra é Sorbitol a fhaightear i dtorthaí agus i bplandaí a tháirgeann éifeacht purgóideach bheith mar thoradh ar an gcorp. Is fearr iarracht a dhéanamh agus snáithín leordhóthanach a fháil ó bhianna, ach mura bhfuil faoiseamh á fháil agat fós, labhair le do dhochtúir nó le bia-eolaí faoi fhorlíonadh féideartha. Luann Ivanina gur bealach iontach é probiotic nádúrtha laethúil a ghlacadh, cosúil le husk psyllium, chun tacú le do shláinte microbiome agus do chleachtas pooping.
ANOIS Forlíonta, Psyllium Husk Púdar, Tionscadal Neamh-GMO Fíoraithe, Snáithín Intuaslagtha, 12-Ounce
Ceannaigh Anois
Walmart
Is bealach iontach é do iontógáil uisce a mhéadú freisin chun gníomhaíocht bputóg a chur chun cinn. Is féidir leis cabhrú le stóil a mhaolú agus gluaiseachtaí bputóg a spreagadh. Braitheann an méid uisce a theastaíonn uait go laethúil ar roinnt fachtóirí, ach de ghnáth molann an chuid is mó de shaineolaithe sláinte ocht ngloine, 8 n-unsa (nó leath galún) gach lá.
An Bun Líne
Níl aon spraoi ag mothú tacaíocht suas. Ar an dea-uair, is féidir le do chorp a bhogadh níos mó cabhrú leis an ghluaiseacht i do chóras GI a ardú. Bain triail as siúl, ag rith, ag rothaíocht nó ióga agus féach an gcabhraíonn sé sin. Is féidir cabhrú freisin le bianna saibhir i snáithín a ithe agus neart uisce a ól. Má tá tú fós ag streachailt le faoiseamh a fháil, bí cinnte labhairt le do dhochtúir nó le diaitéiteach faoin réiteach is fearr duit.
