Níl tú lag agus níl easpa cumhachta agat. Tá d’inchinn ag reáchtáil an seó maidir le cravings bia. B’fhéidir go dtosóidh an t-áiteamh go n-itheann tú dornán de sceallóga prátaí goirt amháin, leathbhosca de fhianáin sliseanna seacláide nó pan iomlán de mhac agus cáis uachtair le mothúchán, leamh, strus nó cumha, ach spreagann freagraí fiseolaíocha agus ceimiceacha san inchinn an impulse mór. Ith. Is dócha nach gcaithfeadh duine ar bith mórán ama ag smaoineamh ar bhia cravings dá ndéanfadh bianna cosúil le greens duilleacha, meats lean, agus gráin iomlána iad a fhritháireamh, ach táimid cláraithe i ndáiríre chun bianna ard-calorie agus sailleacha a lorg - meicníocht marthanais atá fágtha ón aimsir réamhstairiúil. Táimid tar éis teacht chun cinn agus níl na riachtanais chéanna againn a thuilleadh chun fanacht beo, ach spreagann ár gcuid brainsí na cravings marthanais sin fós.
Do inchinn
Bíonn tionchar ag trí réimse san inchinn ar bhia craptha: an hippocampus, insula agus caudate. Tá ról ag gach duine acu do chuimhní a innéacsú, agus le chéile is féidir leo freagra a chruthú ar bhia chomh dian sin tá sé beagnach dodhéanta cur ina choinne. Is é príomh jab an hippocampus ná súil a choinneáil ar chuimhní gearrthéarmacha agus fadtéarmacha. Mar sin nuair a fheiceann tú pióg úll, mar shampla, b’fhéidir go smaoineofá ar na hamanna a bhíodh do sheanmháthair ag déanamh pióga agus an méid a raibh grá agat iad a ithe léi. Dúisíonn na cuimhní cinn mothúchánacha sin an an t-oileán , agus aistrigh cumhra ceanúil an pie sin, blas milis agus blas saibhir go mothúcháin thaitneamhacha cosúil le lúcháir, spleodar agus grá. Ansin an céimeanna caudate i agus scaoileann sé dopamine, hormón mothúchánach a thugann luach saothair duit as an pióg sin a ithe agus a spreagann tú chun níos mó a ithe.
Strus
Tá cásanna ardbhrú, mar shampla staidéar a dhéanamh ar scrúdú, tascanna casta a dhéanamh, agus dúshláin gairme, teaghlaigh nó airgeadais ar chuid de na tosca a chruthaíonn strus. Síníonn an inchinn don chorp imoibriú le adrenaline, rud a fhágann go mbíonn do chorp hipeartaithe go léir. Chun socair a dhéanamh agus fuinneamh a chaith Rush adrenaline a athshlánú, comharthaíonn an inchinn go scaoiltear cortisol, hormón eile, ar féidir leis dúil i siúcra agus carbs a spreagadh . Ag teacht ar (agus ag caitheamh) nach é pionta iomlán uachtar reoite an freagra is fearr, ar ndóigh, ach is freagra nádúrtha, bitheolaíoch é.
Aimsir
Maidir le thart ar 20 faoin gcéad de dhaonra na SA, is féidir le míonna an gheimhridh leibhéal éigin a bhaint amach SAD (Neamhord Séasúrach Séasúrach) . Is cineál dúlagar é SAD, ar a dtugtar gormacha an gheimhridh uaireanta, a d’fhéadfadh méadú ar cravings le haghaidh milseán agus carbaihiodráití, mar gheall ar laghdú i leibhéil serotonin agus melatonin. Dúlagar nó nach bhfuil, an fonn chun ithe níos mó carbs agus milseáin sa gheimhreadh bíonn tionchar aige ar fhormhór na ndaoine go pointe áirithe. B’fhéidir gur instinct cosanta, oidhreachta é mar fhreagairt ar an aimsir níos fuaire, ach d’fhéadfadh baint níos mó a bheith aige freisin le séasúr atá lán le cuimhní agus eispéiris bhia.
Nuair a bhíonn tú ag iarraidh seacláid
An bhfuil blianacht agat le haghaidh seacláide? Ní haon ionadh é sin - is a bia coitianta-craved , mar gheall ar na hormóin mothúchánacha a itheann sé a scaoileann sé, agus díreach toisc go bhfuil blas chomh maith sin air. Tabhair isteach beagán. Faigheann seacláid droch-cháil mar tá a lán de candy seacláide míshláintiúil amuigh ansin, gan aon luach cothaithe ann agus é lán le saill agus siúcra. Ach, is féidir seacláid a bheith i ndáiríre maitheas duit . Déantar seacláid as pónairí cócó agus tá sé pacáilte leis frithocsaídeoirí a léiríodh a chuidíonn le riosca galar cardashoithíoch agus ailse a laghdú. Tá seacláid ard freisin maignéisiam , mianra tábhachtach do do shláinte. Cuireann seacláidí dorcha blas níos déine agus níos lú siúcra ar fáil. Téigh ag lorg barraí le cócó 70 faoin gcéad (is siúcra den chuid is mó an 30 faoin gcéad eile); tá roinnt maith ann roghanna baile agus allmhairithe a roghnú as.
Nuair a bhíonn tú crave candy agus milseáin
Tochailt isteach i mála de candies siúcraithe nó píosa cáca frosted agus sula dtuigeann tú é, tá tú ag dul ar ais le haghaidh tuilleadh. Is é an cleas chun stop a chur ná soother fiacail milis eile a aimsiú. Táimid i ndáiríre crua-sreangaithe chun siúcra a lorg dá aschur ardfhuinnimh - instinct primitive le haghaidh marthanais, agus cúis amháin go bhfuil muid crave siúcra. Taispeánann na torthaí nach sásaíonn milsitheoirí saorga ar an mbealach céanna a dhéanann siúcra nádúrtha, mar sin téigh ar lorg píosa milis torthaí cosúil le húll, fíonchaora nó úr anann mar mhalairt. Roghnaigh torthaí a bhfuil cion ard snáithín iontu chun cabhrú leat mothú iomlán agus sásta.
Nuair a bhíonn tú ag crave bianna uachtar
D’fhéadfadh go mbeadh do chorp ag iarraidh bia uachtar mar uachtar reoite, croitheadh bainne, agus miasa cáise leáite a mheabhrú don tionchar suaimhneach atá ag déiríocht ar d’inchinn. Tá bainne agus táirgí déiríochta eile ard tryptoffan , a spreagann scaoileadh serotonin agus choilín. Tá éifeachtaí maolaithe ag an dá cheimiceán seo agus cuireann siad in aghaidh strus, agus is é sin an fáth gurb é mac agus cáis an bia sóláis deiridh. Is foinse mhaith cailciam iad táirgí déiríochta, ach d’fhéadfadh siad a bheith ard i saill, mar sin tá ciall leis an modhnóireacht. Má tá cóiriú uachtar uait, féach ar iógart beagmhéathrais (seachain iad siúd a bhfuil go leor siúcra breise iontu), bananaí níos aibí nó tofu silken le haghaidh punch breise uachtar agus níos lú saille. Cuir banana le croith bainne , nó bain triail as tofu le haghaidh duine saibhir (ach fós sláintiúil) macaróin agus cáis mhias.
Nuair a bhíonn tú ag crave bianna goirt amháin
Feabhsaíonn salann blas an bhia, rud a fhágann go bhfuil sé níos blasta. Salann craving d’fhéadfadh sé a bheith mar thoradh ar riachtanas instinctual fadó chun a chinntiú go gcomhlíontar riachtanais sóidiam an choirp. Is annamh a bhíonn imní ann inniu. Déanta na fírinne, ní mór do dhaoine áirithe monatóireacht agus laghdú a dhéanamh ar iontógáil sóidiam chun cosaint a dhéanamh ar ghalar cardashoithíoch. Má tá craving salainn agat, bain leas as rud éigin níos sláintiúla a bhuailfidh ar an bhfód fós, cosúil le pistachios, síolta lus na gréine nó cáis.
