Is minic a théann roinnt tweaks aiste bia simplí go mór i dtreo sláinte díleácha a fheabhsú.
Cuireann fadhbanna díleácha - ó constipation go éadulaingt lachtós - isteach ar suas le 70 milliún duine, de réir na nInstitiúidí Náisiúnta Sláinte. Teastaíonn go leor trialacha agus earráide chun d'aiste bia a mhodhnú chun fadhb díleácha a chóireáil agus ba chóir é a dhéanamh i gcomhar le do sholáthraí cúraim sláinte. Fós féin, má dhéantar roinnt athruithe simplí ar aiste bia (m.sh., ag ithe aiste bia sláintiúil saibhir i snáithín agus ag cinntiú go n-ólann tú go leor sreabhán) is minic go dtiocfaidh feabhas ar do shláinte díleácha. Na saineolaithe cothaithe ag Sráid Tóiceo mholadh na treoirlínte seo a leanúint le haghaidh díleá sláintiúil.
Ith neart snáithín.
Cuireann snáithín mórchóir leis an stól agus cabhraíonn sé leis bogadh tríd an colon níos tapúla, rud a chabhraíonn le fadhbanna díleácha cosúil le constipation agus buinneach a chosc. D'fhéadfadh go n-imreoidh aiste bia saibhir i snáithín páirt freisin chun do riosca ailse drólainne agus rectal a laghdú. Shoot ar feadh 25 go 30 gram de snáithín in aghaidh an lae - Meiriceánaigh is mó a fháil ach leath sin - ag ithe neart torthaí agus glasraí, slánghráin agus pónairí. Má tá deacracht agat go leor snáithín a fháil i do aiste bia, smaoinigh ar fhorlíonadh snáithín. [Nóta: Is rogha shláintiúil don chuid is mó daoine bianna ard-snáithín a ithe, ach is féidir leo comharthaí cúpla coinníollacha díleácha a dhéanamh níos measa. Má fuair tú cóireáil leighis riamh le haghaidh fadhb díleácha, seiceáil le do sholáthraí cúraim sláinte sula dtosaíonn tú ag lódáil.]
Líon suas ar sreabhán.
Bealann leachtanna an idirstad agus bogann siad an stól ionas go mbeidh sé níos éasca pas a fháil, ag cuidiú le constipation a chosc. Aidhm a ól ar a laghad 8 cupáin in aghaidh an lae. Ós rud é go bhfuil sé calorie-saor in aisce, tá uisce rogha iontach, ach tá an chuid is mó deochanna-cosúil le bainne agus sú-thart ar 90 faoin gcéad uisce, mar sin comhaireamh siad freisin.
Téigh go héasca ar tháille sailleacha.
Moillíonn an iomarca saille díleá, rud a d'fhéadfadh dó croí, bloating agus constipation a bheith mar thoradh air. Ina theannta sin, tugann taighde le fios go bhféadfadh aiste bia ard i saill sháithithe do riosca ailse drólainne a mhéadú.
Féach ar iontógáil alcóil.
Má óltar an iomarca alcóil féadann sé greannú a dhéanamh ar líneáil do bholg agus do sphincter esophageal níos ísle a scíth a ligean - an comhla a chuireann cosc ar aigéad boilg ó bheith ag dul isteach i do éasafagas. Féadann sé seo fuiliú nó dó croí a chur faoi deara. Má ólann tú, déan é sin go measartha—gan níos mó ná deoch amháin in aghaidh an lae do mhná nó dhá dheoch in aghaidh an lae d’fhir. Tá alcól díhiodráitithe freisin, rud a d'fhéadfadh constipation a dhéanamh níos measa.
