Sionnach an 20ú haois Is gnóthas ollmhór d’aisteoir é ról crógach íocónach a ghlacadh. Ní amháin go gcaithfidh siad taibhiú a chur ar fáil a thugann ómós do scéal an charachtair agus a thaitníonn le fanbase confaidh, ach caithfidh siad breathnú dochreidte agus iad á dhéanamh. Ciallaíonn sé seo uaireanta fada gruama sa seomra aclaíochta agus níos minice ná a mhalairt, aiste bia docht a dhéanfadh a lán daoine díog faoi dheireadh an chéad lá.
Cé go bhféadfadh pionós a bheith ag baint le brocailí, rís donn agus sicín grilled ar feadh sé mhí, is minic a bhíonn gá leis. Chomh maith le go gcaithfidh siad radhairc troda agus cleasanna grinn a dhéanamh, is minic a bhíonn na haisteoirí in oireann clunky agus trom. Meáigh Batsuit Ben Affleck, mar shampla 75 punt . Bheadh sé thar a bheith deacair é sin a chaitheamh ar lá lámhach ocht n-uaire an chloig mura raibh tú i gcruth iontach.
Tiomnú chun ceardaíocht a chur i leataobh, ná lig dúinn sinn féin a iompar - is fiú é fiú an plean cothaithe is géire nuair a bhíonn lá pá ilmhilliún dollar ag deireadh an bhóthair.
É sin ráite, má tá tú ag lorg na rúin aiste bia atá á n-úsáid ag na réaltaí chun crógach a shracadh, léigh thíos agus b’fhéidir go bhféadfá breathnú chomh maith leis an Man of Steel.
Chris Pratt
Marvel Tá an chruinne laistigh de Cruinne Marvel i bpíosa amháin a bhuíochas do ról Chris Pratt mar Star-Lord i Caomhnóirí an Réaltra . Cinnte, bhí foireann spásárthach baller agus ragtag misfits aige ag cabhrú, ach i ndáiríre, aiste bia a raibh neart snáithín ann agus saor ó alcól tuillte ag an gcreidmheas.
Chabhraigh plean ríofa aiste bia lena chothaitheoir leis titim níos mó ná 60 punt i gceann sé mhí mar ullmhúchán don dá cheann Caomhnóirí agus Domhan Iúrasach. Mar chuid den phlean sin bhí milseáin gan bacadh agus ag ithe rudaí cosúil le bananaí le im almón. Roinn sé fiú a chuid sneaiceanna saibhir i próitéin mar sashimi - nó ‘bia cat’ mar a thugann Pratt air - le teascán Instagram ar a dtugtar 'Cad é mo Snack?' I mírlíne Snack eile, Pratt scaireanna a chroitheadh go bhfuil sé ar tí taitneamh a bhaint as ithe ar a dtugtar cacao baobab banana chia. D’fhéadfadh sé go mbeadh sé níos cosúla le bia linbh ná le smoothie blasta, ach tá sé deacair fuath a bheith agat ar díreach 10 carbs agus 18 gram de phróitéin.
Cúpla bliain sular phléasc sé isteach sa spás, bhí níos mó bodhaire ag Pratt agus é ag déanamh Páirceanna agus Ath . Bhí sé iontach ag magadh amach i Pawnee, Indiana, ach bhí sé ag cur go mór le sláinte an aisteora. I 2015 agallamh le GQ d'admhaigh sé go raibh níos mó i gceist leis an athrú ná ról scannáin amháin. 'Géaraigh mo chnámha, bhí saincheisteanna cardashoithíoch agam, bhí mé míshláintiúil, bhí mé ag mothú lofa.'
Cé go raibh aiste bia docht ag an aisteoir, ní chiallaíonn sin nár ghéill sé do bhéile meallta ó am go chéile. Agus tú ag scannánú Caomhnóirí an Réaltra , Nocht Pratt gur aimsigh sé bialann a raibh sé deacair cur ina choinne. 'Ar lá caimiléireachta ní rachainn ach casúr mar cheithre cinn díobh sin [seacláid martinis] agus ithefainn mar 40 easn.'
Chris Hemsworth
Marvel Ar ndóigh ní hé Pratt an t-aon Chris i Hollywood a shábháil an chruinne ó fhorshuíomhanna. Tá lucht leanúna Marvel tar éis féachaint ar Chris Hemsworth ag baint úsáide as casúr cumhachtach Thor go maith Na Avengers agus 2017's Thor: Ragnarok . Ach ní féidir le duine dul timpeall ar an casúr sin a luascadh mura féidir lena gcuid biceps é a chúltaca, agus an Aussie ag dul suas chun é sin a dhéanamh.
Go leor leor, ní raibh i gceist leis seo 3,000 béile calraí steak a ithe go leanúnach, ach a mhalairt iomlán a ghlacadh - aiste bia vegan. De réir a thraenálaí, chuaigh sé ard-phróitéin agus é ag ullmhú don scannán, ach aistrigh sé go vegan agus an scannánú ar siúl.
‘Do Thor d’itheadh sé sé huaire sa lá, arsa traenálaí Hemsworth Luke Zocchi. 'Próitéiní glana, glasraí, rís donn.' In agallamh ar leithligh, rinne sé a mhínigh , 'Táimid go léir sa mheon seo de' itheann próitéin ainmhíoch, próitéin, próitéin 'ach is féidir leat a lán próitéine a fháil ó pónairí.'
Ní bheidh cuma an dia toirneach ar rís agus pónairí ina n-aonar, agus i dteannta le hoiliúint meáchain throm, choinnigh Hemsworth oiriúnach freisin trí spóirt mar surfáil agus na healaíona comhraic. 'Déanfaidh mé tonna dornálaíochta nó workouts Muay Thai,' an t-aisteoir dúradh Sláinte na bhFear . 'Surf mé tonna agus déanaim a lán yoga, freisin.'
Gal Gadot
Warner Bros. Ní amháin go bhféadfadh aisteoir ar bith ról phríomh-thosaitheoir mná Wonder Woman a bhaint den Sraith Dlí agus Cirt. Chruthaigh Gal Gadot go raibh sí níos mó ná an tasc a dhéanamh, ach ag smaoineamh ar chaith sí am sa Arm Iosrael , níor chóir go gcuirfeadh sé sin an iomarca iontas ort.
Chun a figiúr caol agus toned a dhéanamh foirfe do Wonder Woman , Bhí Gadot cinnte go n-ólfadh sé go leor uisce chun srian a chur ar aon cravings agus fanacht hiodráitithe agus é ag traenáil. ‘Ólann mé tonna uisce,’ an t-aisteoir dúradh IS!
Chuir traenálaithe Gadot Mark Twight agus Hayle Bradley I stíl eagarthóir trí regimen oiliúna Gadot agus forordaithe aiste bia a bhí ina mheascán cothrom 50/50 de phróitéiní agus uaineacha, mar sin tá gach seans ann gurbh é sin plean béile Gadot roimh an scannánú, freisin - cé a mhaíonn sí níl aon srianta aiste bia uirthi. Roinneann an t-aisteoir go rialta í ar Instagram sláintiúil - agus ó am go chéile ní chomh sláintiúil - nósanna itheacháin. 'Is bia mé agus is breá liom dul i dtaithí ar bhia, ach ag an am céanna féachaim ar bhia mar bhreosla agus ba mhaith liom an chuid is fearr a thabhairt do mo chorp,' A dúirt Gadot in agallamh in 2015.
Cé go bhféadfadh greens duilleacha a bheith ina stáplacha, ní chiallaíonn sin go bhfuil pléisiúir bhia ciontach gearrtha amach go deo ag Gadot. 'Déanaim iarracht bia sláintiúil a ithe,' dúirt sí sula gcuirtear 'ach uaireanta áfach, ithim cheeseburgers. Is maith sin don anam. Déanaim cinnte gach rud a chothromú. '
Zoe Saldana
Marvel Tá a fhios ag lucht leanúna Sci-fi gur turas de force iomlán é Zoe Saldana maidir le scáileán scáileáin badass a imirt. Seachas réalta i blockbusters den seánra cosúil le Avatar agus an Trek réalta scannáin, chabhraigh sí leis na cruinne a shábháil faoi dhó mar Gamora sa Caomhnóirí an Réaltra saincheadúnas.
greimithe cáise oreo philadelphia
Sula ndeachaigh tú ar aghaidh don dara ceann Caomhnóirí scannán, leag Saldana amach meáchan an linbh a chailleadh ó cúpla a bheith acu agus rinne sé amhlaidh le go leor veigeáin orgánacha agus bia sláintiúil Laidineach.
In ainneoin go bhfuil sí 80 faoin gcéad saor ó ghlútan, tá an t-aisteoir ina lucht leanúna de cheapairí agus níl cúthail aici panini cruachta a dhéanamh. 'Uaireanta déanfaidh mé panini, agus ceannóidh mé dornán iomlán de chiorruithe fuara uafásacha,' arsa Saldana . 'Is breá le m'fhear céile feoil leigheasta. Mar sin gheobhaidh mé bresaola agus salami tiubh eile ó fheirm áitiúil, nó cíche turcaí orgánacha an-mhaith. Agus cáiseanna ... Bainim na déantúsóirí panini amach agus déanann gach duine a gceapairí féin. '
Greannmhar go leor, ní hiad na héilimh choirp amháin a d’athraigh an méid a d’fhéadfadh sí a ithe, ach an roinn smididh freisin. 'Tá sé an-deacair makeup glas a bheith agat agus tú ag iarraidh anraith a bheith agat,' a dúirt sí in agallamh le Taitneamh a bhaint as do chuid béile . 'Má thuirlingíonn an anraith sin ar do smig, agus má smeileann an smideadh glas sin go léir, glacann sé go deo é a shocrú.'
Ní maith le Saldana an focal aiste bia , ach déanann sí iarracht aclaíocht agus ithe go sláintiúil, ag leanúint lena cuid oibre le béilí mar sicín sinséar meala, zucchini, agus quinoa.
Ben Affleck
Warner Bros. De réir a chéile fuair na haisteoirí atá ag imirt Batman maolán le gach scannán agus is é Ben Affleck an Batman is mó fós.
Ar ndóigh, níor mhúnlaigh aiste bia amháin corp Batman, ach sroichfimid é sin i gceann soicind. Cuid mhór de sin ba ea an traenálaí Walter Norton Jr a chuir an Hollywood A-lister trí phionósú 500 workouts chun corp 222-punt Affleck a dhealbhú. 'Theastaigh uainn go mbeadh cuma a choirp ar throdaire MMA trom-mheáchain,' arsa Norton . 'Duine éigin a iompraíonn go leor matán ach atá in ann bogadh.'
Chomh fada agus a bhí an crusader caped ag ithe, tá an cothaitheoir Rehan Jalali, atá ag obair leis an aisteoir ó shin An Baile in 2010, shaincheapadh plean béile do Affleck a choinneodh fuinneamh dó as na hoibríochtaí sin go léir. Is éard a bhí sna béilí sin a lán whites ubh, min choirce, cnónna, agus torthaí chomh maith le próitéiní lean mar ghlasraí cosúil le cóilis agus brocailí, chomh maith le múnlaithe próitéine roimh agus tar éis workouts.
Hugh Jackman
Sionnach an 20ú haois Is iad na ceisteanna móra le gach iontráil scannáin X-Men ná cé chomh jacked is a bheidh Jackman agus cad a d’ith sé chun é a chur chomh mór sin?
Is suibscríobhaí den aiste bia 8 n-uaire an t-aisteoir Aussie (Tá brón orm, ní bheidh cuma Wolverine ort in ocht n-uaire an chloig). Is éard atá i gceist leis an aiste bia tomhaltas bia a theorannú go fuinneog ocht n-uaire an chloig, agus tréimhse troscadh 16 uair an chloig ina dhiaidh sin.
‘Braithim i bhfad níos fearr air ...’ Jackman dúradh Iris na bhFear . 'Agus is é an rud iontach faoin réim bia ná codladh níos fearr orm.'
B’fhéidir gur theip ar Jackman a chuid noshing a theorannú go dtí fuinneog ocht n-uaire an chloig amháin, ach bhí sé ag cur 4,000 go 6,000 calraí in aghaidh an lae ag ithe gach rud ó caoineoga glasa chuig glasraí steamed agus rís donn - cé go bhfuil sé dian faoi gan carbs a ithe tar éis 3 p.m. 'Mura ndearna tú ach an t-athrú amháin sin agus mura ndearna tú aon rud eile, chaillfeá 11 lb sa chéad mhí,' A dúirt Jackman .
Bhí sé mar aidhm aige freisin ‘1.3 gram de phróitéin in aghaidh 1 phunt de spriocmheáchan coirp’ nó i gcás Jackman, timpeall 260 gram in aghaidh an lae arb ionann é agus thart ar 11 chíche cearc.
Ní chiallaíonn an ithe disciplínithe sin nach féidir le Jackman scaoilte nuair a chuirtear a crúba Wolverine ar shiúl. Thaispeáin an t-aisteoir an fonn mór a bhí air Seó na hoíche anocht i mí Feabhra 2017, indulging i gigantic babhla pasta le vino beag ar an taobh.
Scarlett Johansson
Marvel Ní féidir a bheith ag súil go gcabhróidh Black Widow lena comh-Avengers le bua a fháil ar Loki má tá sí ag mothú go slaodach. D’fhonn a bheith i siopa barr an scannáin grinn agus a chuid seicheamh, Avengers: Aois Ultron agus Cogadh Infinity , D’iompaigh Johansson ar an traenálaí Bobby Strom agus a stunt dúbailte Heidi Moneymaker.
Seachas í a chur trí workouts traenála ciorcad 90 nóiméad, Ghlac Johansson aiste bia vegan den chuid is mó. Chiallaigh sé seo béilí níos lú a raibh go leor torthaí agus veigeáin iontu agus rudaí cosúil le min choirce don bhricfeasta.
conas a fuair deirfiúr Guy fieri bás
Ní hé seo le rá nach bhfuil a fhios ag ScarJo conas é a ghearradh scaoilte agus a shaothrú i mbéile meallta pléisiúir ciontach anois is arís. ‘Thuill mé an píosa cáca seacláide seo,’ an t-aisteoir a dúirt den indulgence bia agus scannánú Ghost sa Shell . 'Bhí an áit dochreidte seo i Wellington, Zany Zeus a raibh an píosa cáca seacláide is fearr dá bhfaca mé riamh i mo shaol.'
Chadwick boseman
Marvel Ní thagann duine chun bheith ina ghaiscíoch Jabari agus ina chosantóir ar Wakanda trí shuí timpeall ag dul timpeall Doritos agus M & Ms an lá ar fad. Le haghaidh Panther Dubh an réalta Chadwick Boseman, agus í ag ullmhú don ról réalta, chiallaigh sé go dtógfaí cúpla aiste bia éagsúla.
‘Ar dtús, bhí mé ag ithe a lán feola, agus ansin mhothaigh mé go raibh sé an iomarca ar an méid fuinnimh a theastaigh uainn a leathnú gach lá,’ Boseman dúradh Éagsúlacht . Ansin bhog an t-aisteoir giaranna agus cosúil le go leor aisteoirí crógach, thosaigh sé ag glacadh le réim bia níos bunaithe ar phlandaí. 'Mar sin tháinig m'aiste bia níos vegetarian agus muid ag dul ar aghaidh. Tá go leor le hithe ann mar tá a lán gníomhaíocht choirp ann. '
Níl aon rud éasca faoi athrú ó mharfach amháin go crógach ach an oiread. D'admhaigh Boseman chun Traenach iris go dtógann sé níos mó ná cothaitheoir ag prepping do bhéilí. 'Tá sé diana; caithfidh tú a bheith an-disciplínithe ó lá go lá ... 'a dúirt sé. 'Le Panther Dubh is léir go bhfuil sé bunaithe ar phróitéin, carbs casta, saillte sláintiúla, torthaí agus glasraí, bianna nádúrtha. Go leor faiche. '
Ag smaoineamh air sin Panther Dubh déanta $ 700 milliún díreach sna Stáit Aontaithe, déarfaimis gurbh fhiú smacht a chur air ó lá go lá.
Henry Cavill
Warner Bros. Déanaimis a bheith macánta linn féin, ní bheidh ar an gcuid is mó againn a chur ina luí ar na maiseanna gur féidir linn Superman a imirt. Cé acu i ndáiríre, is beannacht é ag smaoineamh ar a raibh ar an aisteoir Henry Cavill a chorp a chur tríd Fear déanta as cruach agus Batman vs Superman .
‘Bhraith mé brú ollmhór,’ an t-aisteoir dúradh Matán & Aclaíocht faoi ghlacadh leis an crógach legendary. D’fhonn Superman-stiallta a fháil, beidh ort timpeall 5,000-6,000 calraí a ithe in aghaidh an lae. 'Thosaigh muid ag thart ar 3,000 in aghaidh an lae móide shake,' A dúirt Cavill . 'Ach, dhá uair an chloig oibre agus ansin bhogamar suas le 4,000 agus ansin suas le 5,000 calraí.'
Díreach mar gur Superman é, ní chiallaíonn sin go bhféadfadh sé gach a raibh uaidh a ithe. Ní ghluaiseann aon duine níos gasta ná piléar luais má tá boscaí de chnónna Krispy Kreme san áireamh i réim bia 5,000 calraí. Ina áit sin, Cavill's cóiste cothaithe Thabharfadh Erin Blevins comhairle dó rudaí cosúil le pancóga próitéine a dhéantar le bánáin uibhe agus plúr almón a ithe don bhricfeasta agus sicín agus veggies meilte don lón agus don dinnéar.
Chabhraigh sé seo le Cavill chomh maith le cleachtaí bríomhar mórchóir suas go dtí thart ar 190 punt le thart ar cheithre faoin gcéad saille coirp.
Anois is mar sin a éiríonn tú mar an Fear Cruach, a pháistí.
Ryan Reynolds
Marvel Cé go bhféadfadh Hugh Jackman cleachtadh a dhéanamh ar Wolverine le deadlifting 400 punt , Próiseas oiliúna Ryan Reynolds do Deadpool bhí rud beag níos fuaire. 'Tá tiomantas ag Hugh Jackman dá cheird nach bhfuil eagla orm nach roinnim é,' Reynolds dúradh Sláinte na bhFear . 'Má bhíonn mé suas ag a 2 ar maidin, tá sé mar gheall go bhfuil rud éigin mícheart go dona.'
Ceart go leor.
Ní chiallaíonn sé sin nár choigeartaigh Reynolds a ghnáthamh chun cruth a fháil air. D'admhaigh an t-aisteoir go gcaithfeadh sé athrú suntasach a dhéanamh ar an gcaoi a d'ith sé óna chuid Van Wilder laethanta. 'Bhí mé míshláintiúil go leor,' admhaigh sé . 'Ní raibh cúram orm cad a d'ith mé nó cad a d'ól mé.' Le cruth a fháil air, ghlac an t-aisteoir aiste bia 3,200 calraí in aghaidh an lae de 'bhianna iomlána glana' agus thosaigh sé ag obair amach sé lá sa tseachtain. 'Bhí mé ag ithe, mar, leanaí beo agus iad ag dul ar aghaidh chun mórchóir a dhéanamh,' arsa Reynolds.
Is é an chuid is fearr de dheireadh a chur le haon aiste bia crógach ar ndóigh ná an solas glas a fháil chun páirt a ghlacadh i rud chomh blasta gréisceach le pizza. Dúirt Reynolds Sláinte na bhFear (via AGUS Ar Líne ) gur bhain sé le slice NY a ghabháil dó. 'Tá Patsy's Pizza in Harlem sin an pizza is fearr ... ar an bpláinéad iomlán.'
Chris Evans
Marvel Maidir le troid i gcoinne na Naitsithe mar Chaptaen Meiriceá, dúirt Chris Evans go raibh tiomantas i gceist lena straitéis ar fad. Tiomantas ocht n-uaire an chloig codlata a fháil san oíche agus na bianna próitéine cearta a ithe ó lá go lá. '... caithfidh tú cloí le rudaí mar phíosaí nocht sicín le brocailí,' Evans dúradh GQ . 'Ní hé go gcaithfidh mé bia a thabhairt suas - is é sin go gcaithfidh mé tiomantas a thabhairt do go leor próitéine folamh a ithe i gcónaí.' Chiallaigh sé seo a shaol sóisialta agus an uachtar reoite is fearr leat a chiceáil chun srian a chur air. ‘Is breá liom an stuif, go háirithe branda darb ainm Brigham’s. Is é an uachtar reoite is fearr ar an phláinéid é. '
Cé na workouts le a thraenálaí Is cinnte go raibh Simon Waterson ag gearradh pionóis, ba é an dóiteán a bhí ag ithe i gcónaí chun an mórchóir a chur i gcion go mór ar an aisteoir. 'Tá sé deacair idir an cleachtadh, ach ithe, ithe, ithe an t-am ar fad ...' arsa Evans . 'Tá tú chomh lán sin, is mothú míchompordach é.'
É sin ráite, bhain Evans le sraothartáil ó am go chéile agus é ag luí. 'Creidim go mór i laethanta caimiléireachta agus ní miste liom anois agus arís go bhfuil sundae uachtar reoite nó donut anseo agus ansiúd agus fad is a bheidh tú sa seomra aclaíochta má tá tú ag obair go crua, íocfaidh sé as , ' nocht Evans .
Alexandra Shipp
Marvel Bhí roinnt bróga móra le líonadh ag Alexandra Shipp agus iad ag leanúint cos Halle Berry mar Storm in 2016 X-Men: Apocalypse . Ar ndóigh chiallaigh sé sin go leor ama ag an seomra aclaíochta agus ag seachaint a 'nemesis' - Bia Mheicsiceo.
athbhreithniú ceapaire uachtar reoite
Nocht an t-aisteoir i agallamh le An Gearr , go bhfuil sí vegan agus déanann sí iarracht bia sláintiúil a ithe go rialta. ‘Is muid an rud a itheann muid,’ arsa Shipp. 'Bhí orm é sin a dhéanamh amach.' Ní chiallaíonn sé seo nach bhfuil sí ag ithe ach pónairí soighe, áfach, agus nocht sí go rachaidh sí ar strae óna réim bia vegan agus í ag taisteal.
‘Ba mhaith liom mé féin a chóireáil d’uibheacha Benedict an t-am ar fad,’ admhaigh Shipp. 'Bíonn na huibheacha san Eoraip i gcónaí ag cur as dom.' D'admhaigh an t-aisteoir, fiú má ghortaíonn bianna pléisiúir ciontach mar cháis agus uachtair saibhir a boilg, más mian léi é 'tá sí chun greim a fháil air agus dul ar a shon.'
Má tá tú ag seachaint blasta bia Mheicsiceo, tá cúpla uibheacha ceadaithe duit. Ní dhéanfaidh aon ní a bheith ciontach faoi, Alexandra.
Jason Momoa
Warner Bros. Ní gá ach féachaint ar an leantóir le haghaidh Aquaman a fhios a bheith agat go bhfuil Jason Momoa i gcruth dochreidte. Ansin arís, ní raibh an fear ag cur as dó i ndáiríre Game of Thrones ach an oiread.
Mamaí traenálaí Stuart Walton Bhí páirt mhór aige i gcuidiú leis an aisteoir ullmhú dá ról mar shlánaitheoir faoi uisce Atlantis agus i ndáiríre níor shocraigh sé aon bhianna mar 'theorainneacha' dá chliant. Rinne Walton pointe chun plean cothaithe macra-stíl a ionchorprú - ag gramú gramanna carbs agus saillte - leis na bianna ba mhó a thaitin le Mamó. Chiallaigh sé seo go leor torthaí úra go luath sa lá agus rud éigin cosúil le rís nó quinoa de réir mar a chuaigh an lá ar aghaidh. Chuirfeadh Mamó lena fuinneamh le haghaidh workouts le caife roimh ré agus d’ith sí a lán steak, avocado, agus bradán leis an dinnéar.
Nuair nach bhfuil sí ag traenáil chun na haigéin a shábháil, is breá le Momoa bricfeasta clasaiceach mar bagún agus uibheacha agus roinnt a chaitheamh sushi .
Fan, ar chóir go mbeadh Aquaman ag ithe iasc?
