Conas a Fhios Má Tá Do Chrith Próitéin Uafásach duit

Áireamhán Comhábhar

Croith próitéin

Má tá tú ag iarraidh do iontógáil próitéine a mhéadú le croith anraithí, cuir dhá cheist ort féin: 1. An bhfuil an próitéin bhreise ag teastáil uaim i ndáiríre? 2. An íosfaidh mé dornán de chomhábhair neamhriachtanacha, b’fhéidir tocsaineacha?

Teastaíonn 46 go 56 gram de phróitéin in aghaidh an lae ón duine fásta ar an meán, ag brath ar a meáchan agus ar a shláinte iomlán (trí Clinic Mhaigh Eo ). Chun a fháil amach cá mhéad atá uait, déan do mheáchan i bpunt a iolrú faoi 0.36 (via Sláinte Harvard ). Má tá tú measartha neamhghníomhach, sin d’uimhir. Má dhéanann tú aclaíocht go rialta, teastaíonn níos mó uait, agus an Acadamh Cothaithe agus Diaitéitice Molann lúthchleasaithe go n-itheann lúthchleasaithe 1.2 go 2.0 gram de phróitéin in aghaidh an chileagraim (2.2 punt) de mheáchan coirp, a spásáiltear amach i rith an lae. Más é meáchain caillteanas do sprioc, is féidir le iontógáil próitéine a upping cabhrú le meitibileacht a threisiú agus goile a laghdú (trí Líne Sláinte ).

Ní próitéin amháin é cainníocht tá sé sin tábhachtach, próitéin cáilíocht cúrsaí, freisin. De réir Líne Sláinte , soláthraíonn próitéin ó fhoinsí ainmhithe na aimínaigéid riachtanacha go léir, sa chóimheas ceart, chun go mbainfidh tú lánúsáid astu, rud a chiallaíonn, ós rud é go bhfuil fíocháin ainmhithe cosúil lenár bhfíocháin féin. Má itheann tú réim chothrom bia a chuimsíonn feoil, iasc, uibheacha agus táirgí déiríochta gach lá, is dócha go bhfaighidh tú go leor próitéine agus nach dteastaíonn croitheadh ​​uait.



De réir Píobaire Gibson, saineolaí iomlánaíoch sláinte agus cothaithe, 'Is bealach áisiúil iad múnlaithe próitéine chun próitéin bhreise a fháil, ach is í an fhírinne bhrónach, ní chruthaítear gach croitheadh ​​próitéine go cothrom, agus ní thairgeann go leor acu luach cothaithe i bhfad.'

Thit próitéin, miotail throma, agus siúcra i gceann amháin

Bean ag scoitheadh ​​púdar próitéine

Is foirmeacha púdraithe próitéine ó phlandaí iad púdair próitéine ( pónairí soighe , piseanna, rís, prátaí, cnáib), bainne (próitéin cáiséin nó meadhg), agus uibheacha (via Sláinte Harvard ). Ach nílimid ag caint faoi bhianna iomlána a thógáil agus iad a mhúscailt i grinder caife ; eastóscann cuideachtaí an próitéin i saotharlanna, mar sin faigheann tú an próitéin, ach ní na comhpháirteanna eile den bhia.

Tá a fhios agat cad eile a d’fhéadfá a bheith ag fáil? Miotail throma, agus ní an cineál Spotify. Léirigh taighde a rinne an Tionscadal Lipéad Glan go raibh luaidhe, arsanaic, caidmiam agus mearcair i gcuid mhaith de na púdair próitéine a thástáil siad, chomh maith le bisphenol-A (BPA, a úsáidtear chun plaisteach a dhéanamh). Tá nochtadh na substaintí seo nasctha le hailse, damáiste inchinne, galar croí agus stróc (via Tuarascálacha Tomhaltóirí ). Tagann na salaithe ó mhonarú agus / nó láithreacht tocsainí san ithir, a shúnnann plandaí agus a ionchorpraítear sna púdair (via Sláinte Harvard ).

Móide, tá siúcraí breise curtha le go leor púdair próitéine agus blasanna agus dathanna saorga . Cuireann Gibson in iúl go bhféadfadh 'Potaisiam Acesulfame le dath caramal breise, dathú saorga donn atá nasctha le scamhóg, ae, ailse thyroid, nó leoicéime i lucha saotharlainne nó francaigh.' Deir Gibson, 'I California, meastar go bhfuil dath caramal ina charcanaigin dóchúil agus tá lipéad' Prop 65 'air.' '

Tugann Gibson faoi deara gurb é síoróip glúcóis an dara comhábhar i gcroitheadh ​​agus sciorradh Próitéin Láithreach Bricfeasta Láithreach Carnation, 'Ní bealach iontach é chun do lá a thosú.'

Is féidir an iomarca próitéine a bheith ina dhrochrud

5 chroitheadh ​​próitéine de dhathanna éagsúla le tuí, torthaí úra, ar dhromchla liath

Ag brath ar an deoch agus an méid seirbheála, b’fhéidir go bhfaighidh tú níos mó próitéin ná mar is féidir le do chorp a úsáid go héifeachtach. Ní féidir le do chorp ach suas le 35 gram de phróitéin a láimhseáil in aon suí amháin. Ciallaíonn sé sin, má ghéilleann tú croitheadh ​​gar d’am béile, tógann do chorp an próitéin bhreise nach bhfuil ag teastáil uaidh, déanann sé glúcós de, agus ansin é a stóráil mar shaill (via Sláinte na bhFear ). Ní hé seo an toradh atá á lorg agat más é do sprioc a bheith caol.

Tá níos mó ann. Nuacht Leighis Inniu Dearbhaíonn sé go bhféadfadh míchompord intiges agus indigestion, díhiodráitiú, ídiú gan mhíniú, nausea, greannaitheacht, tinneas cinn, agus buinneach a bheith ina chúis le barraíocht próitéine. Agus sin an t-ábhar éasca - i measc na rioscaí tromchúiseacha breise a bhaineann le ró-thomhaltas próitéin ainsealach tá galar cardashoithíoch, neamhoird soithigh fola, damáiste ae agus duáin, diaibéiteas cineál 2, ailse, oistéapóróis, agus oistéapóróis.

Fós ag iarraidh shake? Más ea, tugann Gibson le fios duit croith nó púdar ardchaighdeáin a lorg leis na ‘comhábhair is lú, gan aon dathanna nó blasanna saorga, gan milseoirí saorga, agus gan aon siúcraí breise (via Sláinte a Athghiniúint ). Níos fearr fós, ceann ar aghaidh go Kitchn agus déan do chroitheadh ​​féin ón tús, gan aon phúdair ag teastáil.

Áireamhán Caloria

Catagóirí Conas A Nuacht Bialanna