Seo an rud a tharlaíonn nuair a itheann tú uibheacha gach lá

Áireamhán Comhábhar

Cartán uibheacha

Is stáplacha iad na huibheacha i líon mór ealaín an domhain agus tá gach seans ann, mura bhfuil ailléirge agat ar uibheacha, is dócha go n-itheann tú a lán acu. Is é sin toisc seachas iad a ithe leo féin i scrambles ag bricfeasta, iad bruite go crua i sailéid lóin, agus i quicheanna don dinnéar, tá uibheacha i láthair i roinnt bia ullmhaithe ó uachtar reoite, go maonáis, go hearraí bácáilte, go pastas úr. Mar sin féin, i mbianna mar iad seo, is féidir an méid uibhe a úsáidtear a bheith neamhbhríoch agus ní dócha go mbeidh tionchar ag na cothaithigh atá in uibheacha (nó na míbhuntáistí sláinte a d’fhéadfadh a bheith orthu) ar do chorp ar bhealach suntasach nó suntasach.

Má tá tú ag ithe líon mór uibheacha díreach suas, gach lá b’fhéidir, bíodh siad friochta, póitseáilte, scrofa nó bruite, b’fhéidir go dtosóidh tú buntáistí a fheiceáil ón iliomad cothaithigh atá iontu, chomh maith le cuid de na éifeachtaí sláinte nach bhfuil chomh inmhianaithe.

Má itheann tú uibheacha gach lá, d’fhéadfadh go mbeadh tionchar ar do cholesterol

Ceithre ubh

Mar is amhlaidh le go leor táirgí ainmhithe, is foinse iontach próitéine iad uibheacha, ach tá colaistéaról ard iontu freisin (via Clinic Mhaigh Eo ). Tá thart ar 200 milleagram colaistéaróil in ubh bhruite crua (trí WebMD ) agus tugann treoirlínte aiste bia le fios go gcoinníonn daoine a n-iontógáil colaistéaróil faoi 300 milleagram gach lá. É sin ráite, ní cosúil go bhfuil an colaistéaról in uibheacha chomh díobhálach do shláinte agus atá sé ó fhoinsí eile, agus de réir Líne Sláinte , athraíonn an tionchar a bhíonn ag uibheacha ar cholesterol fola ó dhuine go duine. D’fhéadfadh uibheacha cabhrú fiú leibhéil cholesterol maith a ardú.



Fós féin, tá taighdeoirí agus oifigigh sláinte imithe anonn is anall faoi na héifeachtaí a bhíonn ag colaistéaról i gcorp an duine. In 2015, ba chosúil go raibh treoirlínte aiste bia na SA ag cúlú ar a rabhadh i gcoinne colaistéaróil, agus thug pobal Mheiriceá dá n-aire, ag ithe níos mó uibheacha go deireanach bhliain ná ag pointe ar bith le dhá fhiche bliain anuas. Mar sin féin, le déanaí tá an chomhairle athraithe agus tá fadhbanna ag uibheacha arís.

Tuigeann taighdeoirí agus dochtúirí go bhfuil frustrachas ar ais agus amach ar na huibheacha agus an colaistéaról atá iontu. 'Tá brón orainn go bhfuil sé chomh mearbhall. Lá amháin tá an nuacht seo agat. Lá eile tá an nuacht sin agat. Tá sé uafásach, agus déanaim comhbhrón go hiomlán, ’a dúirt Leslie Cho, MD, stiúrthóir ionad cardashoithíoch na mban i gClinic Cleveland in Ohio. Mar sin féin, rinne sí simplí go leor é freisin: 'Tá iomláine na fianaise soiléir go leor. Ith glasraí den chuid is mó agus déan iarracht an méid saille sáithithe agus colaistéaról aiste bia a theorannú. '

costila brittle sheila g brownie

Má itheann tú uibheacha gach lá, gheobhaidh tú do sciar de choilín

Babhla uibheacha

Is foinse mhaith cothaitheach riachtanach iad uibheacha nach bhfaigheann go leor daoine a ndóthain díobh - choilín (via An Institiúid Náisiúnta Sláinte ). Cuidíonn Choline, a théann chun leasa daoine ar bhealaí cosúil le vitimíní B, le feidhm ae a rialáil, bíonn tionchar aige ar fhorbairt na hinchinne, áiseanna i bhfás agus i ngluaiseacht muscle, agus cabhraíonn sé leis an néarchóras agus meitibileacht a rialú. Is é an iontógáil laethúil molta de choilín d’fhir fásta ná 550 milleagram in aghaidh an lae agus do mhná is é an moladh ná 425 milleagram gach lá. Tá timpeall 160 milleagram de choilín in ubh, ach níl tú ag dul le beagán de choilín má tá tú ag ithe omelette bán uibhe; tá sé comhchruinnithe go hiomlán sa bhuíocán (via Uibheacha na hAstráile ).

Má itheann tú uibheacha gach lá, beidh buíochas ag do shúile

Socrú uibheacha

Tá lutein agus zeaxanthin i buíocán na huibhe, ar frithocsaídeoirí iad a chabhraíonn le díghrádú na súl daonna a bhaineann le haois a mhoilliú. Fuair ​​staidéir amach go raibh baint ag tomhaltas lutein agus zeaxanthin le laghdú ar an mbaol cataracts agus díghiniúint macúlach, riocht a théann i bhfeidhm go príomha ar an daonra aosta, agus a chuireann blurriness sa réimse radhairc lárnach (via Gach Eolas faoi Fhís ). Léirigh staidéar go raibh méadú lutein sa chorp idir 28 agus 50 faoin gcéad agus zeaxanthin faoi 114 go 142 faoin gcéad mar thoradh ar thomhailt 1.3 buíocán uibhe go laethúil ar feadh beagán níos mó ná mí.

Tá uibheacha lán le vitimín A freisin, atá ar cheann de na comhpháirteanna is tábhachtaí d’fheidhm shláintiúil na súl. Is é easnamh i vitimín A an chúis is mó ar domhan le daille coisctheach na hóige (via An Eagraíocht Dhomhanda Sláinte ).

Is féidir le huibheacha a ithe gach lá a bheith go maith do do chnámha, ach tá ghabháil ann

uibheacha i gcartán

Dea-leannáin buíocáin dea-scéil - tá leithscéal bailí eile ann chun na fithisí oráiste geal sin a choinneáil i do phaiste. Díreach mar nach bhfuil an choilín le fáil ach sna buíocáin uibhe, tá vitimín D ann freisin, agus de réir Líne Sláinte , is féidir le vitimín D cabhrú le sláinte cnámh a fheabhsú. Cé go bhfuil thart ar 5 faoin gcéad de do riachtanas laethúil i buíocán uibhe tipiciúil, Líne Sláinte tuairiscítear freisin gur féidir le sicíní a thógtar ar fhéarach a fhaigheann a sciar cothrom de sholas na gréine uibheacha a tháirgeadh a bhfuil an oiread agus trí nó ceithre huaire níos mó de vitimín D. Mura spreagadh iad sin chun uibheacha a lorg ó sicíní féaraigh, níl a fhios againn cad é is.

Is féidir le huibheacha a ithe gach lá do leibhéil struis a laghdú

Uibheacha

Má bhí strus ort, d’fhéadfadh sé gur bealach nádúrtha é do leibhéil struis a choinneáil ag tosú ar nós ithe uibhe laethúil. Tarlaíonn uibheacha mar sin a bheith pacáilte le vitimín D atá, mar Sláinte 's Dúirt an t-eagarthóir cothaithe a chuireann Cynthia Sass leis an asraon, 'tá sé nasctha le roinnt buntáistí sláinte tábhachtacha, lena n-áirítear feidhm imdhíonachta níos fearr, frith-athlasadh, agus rialáil giúmar, lena n-áirítear comharthaí an dúlagair a laghdú.'

Ní vitimín D an t-aon rud in uibheacha a chabhróidh leat do leibhéil struis a ísliú. Dúirt an cothaitheoir Keri Gans leis an asraon go bhfuil ceimiceán ag uibheacha ar a dtugtar acetylcholine, a fheidhmíonn mar neurotransmitter san inchinn. D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag acetylcholine ar chumas duine a ghiúmar a rialáil, rud a d’fhéadfadh go mbeadh sé níos éasca leibhéil struis a bhainistiú má tá dáileog laethúil uibheacha á fháil agat i do réim bia. Cé a bhí ar an eolas go bhféadfadh éifeacht maolaithe a bheith ag uibheacha?

Is féidir le hithe uibheacha gach lá borradh áilleacht a thabhairt duit

Ubh á scáinte

D’fhéadfadh ithe uibheacha gach lá a bheith mar chuid de do ghnáthamh áilleachta nuair a fhoghlaimíonn tú faoi na rudaí go léir is féidir leo a dhéanamh. Per Líne Sláinte , is foinse próitéine agus biotin iad uibheacha, agus d’fhéadfadh an dá fhás fás gruaige a chur chun cinn. Tá aiste bia saibhir i próitéin ríthábhachtach d’fhás sláintiúil gruaige, ós rud é go bhfuil próitéin i do chuid follicles gruaige den chuid is mó. Tá uibheacha go maith do do chuid gruaige fiú mura n-ionghabháil tú iad - thug an t-asraon faoi deara freisin gur féidir buíocáin uibhe a úsáid mar masc gruaige moisturizer cumhachtach .

Féin moltar gan oidis maisc aghaidhe DIY a leanúint a éilíonn go n-úsáidtear uibheacha amha mar go bhféadfadh salmonella iad a ithe trí thimpiste a ionghabháil bruite is féidir le huibheacha a bheith iontach do do chraiceann. Per BBC Good Food , tá uibheacha luchtaithe le frithocsaídeoir ar a dtugtar seiléiniam a chabhróidh le do chraiceann a chosaint ar ailse craicinn, damáiste don ghrian, agus spotaí aoise. De réir Nuacht Leighis Inniu , tá uibheacha saibhir i vitimíní agus mianraí a d'fhéadfadh sláinte craiceann a chur chun cinn.

Áireamhán Caloria