Chuala muid go léir é ag rá an bricfeasta sin Is é an béile is tábhachtaí den lá, ach ní itheann ach 34 faoin gcéad den daonra bricfeasta gach lá, de réir suirbhé ar 14,000 Meiriceánach (via FoodNavigator-USA ). Go deimhin, itheann an gnáthdhuine sna SA bricfeasta díreach trí huaire sa tseachtain !
Ní chiallaíonn sé sin nach bhfuil gránaigh bhricfeasta coitianta, áfach. Agus itheann neart daoine gránaigh bhricfeasta do bhéilí eile an lae; i ndáiríre, itheann 79 faoin gcéad de na Meiriceánaigh gránach uaireanta mar shneaiceanna nó mar bhéile i bhfad tar éis an bhricfeasta (via YouGov ). Ach a ghránaigh chóir an bhfuil tú ag ithe? Is dócha go bhfuil a fhios agat é sin na lúbanna sin atá daite go saorga de ghnáth ní hé an rud ba cheart duit a bheith ag dul i laghad an t-am ar fad, ach d’fhéadfá a bheith ag fiafraí ar chóir duit cupán muesli nó granola crunchy a bhaint amach, nó b’fhéidir fiú babhla de chóip-cat orgánach is fearr leat go traidisiúnta.
Chun do rogha a dhéanamh rud beag níos éasca, seo cuid de na puifíní granolas, O's, agus neamh-GMO (a d'fhéadfadh a bheith níos tarraingtí ná Froot Loops ach nach bhfuil i ndáiríre!) Ar cheart duit agus nár cheart go mbeadh ort tosú - nó críochnaigh - do lá.
Ba chóir: Purely Elizabeth Granola
I gcomparáid le granolas eile, tá líne iomlán táirgí Purely Elizabeth thar a bheith íseal i siúcra. Ollscoil Spoon rangaithe fiú Granola Probiotic Salt Sea Salt an bhranda is airde ar a liosta de na brandaí granola is sláintiúla - agus chuir sé cnuasaigh Back to Nature Almond Chia Granola agus Braislí Maple Quinoa KIND le Síolta Chia. Is mór an bua é sin do arbhair a bhfuil blas seacláide air!
Tá blas salann mara seacláide ag barr 6 ghram siúcra in aghaidh an 1/3 cupáin amháin agus déantar é le meascán de shiúcra cnó cócó agus siúcra cána, mar sin é ní spike do siúcra fola oiread agus siúcra cána díreach . I gcomparáid leis sin, Purely Elizabeth's Blas mil Almond níl ach 4 gram siúcra ann agus tá an Tá 7 gram ag an mblas bunaidh .
Cad eile a fhágann go bhfuil an granola seo sláintiúil? Úsáid granolas Elizabeth go díreach coirce saor ó ghlútan agus orgánach neamh-mhodhnuithe go géiniteach , nó neamh-GMO, comhábhair. Tá siad vegan, orgánach, agus tá gan blasanna saorga . Ina theannta sin, tá líne saor ó ghráin déanta le síolta agus cnónna atá cairdiúil le keto . Tá fiú milis agus spíosrach ann blas im peanut cainéal le ola MCT , ar aigéad sailleach é atá le fáil in ola cnó cócó a d’fhéadfadh a chur chun cinn fuinneamh níos airde agus meáchain caillteanas.
Conas a bhlaiseadh an granola i ndáiríre, áfach? Dar le Amanda Campbell de Cad é an Anraith , tá blas sláintiúil air, ach le go leor blas agus géarchor le mothú mar chóireáil seachas mar phionós. Idir an dá linn, Dea-Thithe canann sé an blas a bhaineann le cainéal pumpkin, agus é á ghlaoch ar cheann de na '30 Gránach Grán Sláintiúil is Fearr. '
Ba chóir: Eseciel 4: 9 Gránach Gráin Sprouted Iomlán
Is é seo an gránach crunchy, sláintiúil OG ó bhranda a bhí thart i bhfad roimhe seo gráin sprouted tháinig stáplacha roghchlár brunch in éineacht le tósta avocado, de réir HuffPost . Ní féidir granola a thabhairt ar Eseciel 4: 9 i ndáiríre agus tú ag smaoineamh nach bhfuil aon siúcra sa bhlas bunaidh, ach nuair a bhainfidh tú triail as, tuigfidh tú an uigeacht atá cosúil le granola fiú gan an binneas.
Tuigfidh tú freisin go bhfuil liosta na gcomhábhar gearr, orgánach, agus go bhfuil gráin sprouted ann agus pischineálaigh ardshnáithín . Tá beagán salainn ann freisin, mar sin níl blas iomlán air. Agus cad é an plé le sprouting? Ceaptar go ndéanfaidh sprouting gránach Ezekiel níos éasca a dhíleá agus níos cothaitheach .
Molaimid go mór torthaí nó torthaí triomaithe a chur leis chun blas níos mó a thabhairt don arbhair seo. Más mian leat beagán binneas sa táirge féin, tá an gránach cainéil raisin Eseciel 4: 9 8 g siúcra in aghaidh an fónamh , ach ó rísíní amháin - ní ó mil, síoróipí nó siúcra scagtha. Is dócha go gcabhraíonn an cainéal freisin amadán tú ag smaoineamh go bhfuil níos mó siúcra ann i do bhabhla, mar atá tú ag ithe tósta Fraincis crunchy, sláintiúil. Níl ach 1 g siúcra in aghaidh an fónamh ag blasanna eile na ngránach crunchy, agus tá beagán níos mó ag na gránaigh flake (e.g. almond flake, Flax + Chia) ó agave orgánach (atá freisin níos ísle ar an innéacs glycemic ná siúcra cána ).
Mar sin, cé nach é an branda is slickest ar an mbloc é, is féidir go mbraitheann tú an-mhaith faoi arbhair Ezekial a ithe.
Ba chóir: Gránach Bunaidh Love Grown Power O.
Seo bean-bhunaithe, saor ó arbhar agus saor ó choirce mar mhalairt ar Cheerios tá níos mó próitéine, níos lú siúcra (0 gram!) agus níos mó snáithín ann ná a chomórtas móréilimh. Ar an dara dul síos, Is rogha é freisin le haghaidh dieters saor ó ghlútan . Agus an tríú –– agus b’fhéidir gurb é seo an chuid is fearr - tá liosta na gcomhábhar sár-ghearr le pischineálaigh saibhir i próitéin : pónairí navy, lintilí, pónairí garbanzo, rís donn, salann agus Vitimín E chun úire a choinneáil. Agus níl, é níl blas cosúil le pónairí .
Níl aon vitimíní agus mianraí breise ann seachas an E - murab ionann agus Cheerios - mar sin is dócha go n-itheann daoine atá ag ithe réim shláintiúil an gránach seo cheana féin agus nach bhfuil a gcuid vitimíní ag teastáil uathu i bhfoirm arbhair.
Is é an t-aon mhíbhuntáiste a bhaineann le Love Grown Power O's ná an uigeacht. Tá sé rud beag níos déine ná Cheerios, mar sin d’fhéadfadh sé a bheith rud beag garbh ar gumaí íogaire mura ligfidh tú don ghránach sáithithe i do bhainne is rogha leat ar dtús. Léiríonn athbhreithnithe ar Amazon an tá géarchor addictive, cé . Maidir le blas, tá na blasanna seacláide agus cainéil níos blasta, cé go bhfuil beagán siúcra cána breise iontu siúd ( 9 gram i seirbheáil aon-cupáin ).
Ba chóir: Love Crunch Dark Chocolate & Red Berries Granola
Cén t-ainm iontach, ceart? Agus ligeann an pacáistiú sútha talún agus cruth trédhearcach croí-chruthach sin duit na smutáin seacláide agus na caora dearga triomaithe a bhuaic ar an taobh istigh. Go hiontach.
An gránach Géarchor Grá seo tá sé orgánach, grán iomlán agus neamh-GMO freisin chun tosaithe, a dhéanann suas go páirteach an 12 g siúcra in aghaidh an fónamh atá ann, a d’fhéadfadh a bheith míshláintiúil do chuid . Athbhreithneoir bia Amanda Campbell as Cad é an Anraith Deir cé nach bhfuil sé chomh daor agus go ndéanann sé punch blas níos mó a phacáil, is dócha nach bhfuil granola Love Crunch Dark Chocolate & Red Berries chomh maith duitse le Polaly Elizabeth granola. Agus coinnigh i gcuimhne go is leath cupán é fónamh , agus cé a itheann ach leath cupán granola? Tá sin go maith más milseog nó sneaiceanna é seo, ach don bhricfeasta, b’fhéidir nach ndéanfadh an gránach seo an gearradh má tá tú ag faire ar do chuid calraí , ag smaoineamh go líonann leath cupán 250 calraí sula gcuireann tú bainne nó barráin fiú.
Fós féin, is cinnte go bhfuil Love Crunch ar cheann a dhéanann iarracht claonadh i dtreo sláintiúil --- chomh sláintiúil agus a fhaigheann gránach seacláide, ar aon nós. Ná cuimhnigh ach go bhfuil go leor de na blasanna níos mó ar thaobh na cóireála: tá an leagan dorcha seacláide agus im peanut saghas leagan do dhaoine fásta de Reese's Puffs (féach thíos), agus go bunúsach is é an leagan uachtar vanilla espresso ná affogato le seacláid bhán , atá caoin i bhfad ó bhricfeasta cothromaithe ainneoin go bhfuil 11.55 milleagram caiféin .
Ba chóir: Bácús ar Main Maple Granmond Maple Granola
Tá na braislí seo saor ó ghlútan, saor ó ghlútan, ag barr a ranga le haghaidh greimíní creimneacha. Is cinnte nach bhfuil siad chomh tirim le cnámh agus atá folláin go monastach le cuid de na roghanna eile ar an liosta seo (táimid ag féachaint ortsa, Ezekiel, Bob's Red Mill, All-Bran Buds agus 7 Puff Grán Neamh-mhilsithe Kashi neamh-mhilsithe).
Faigheann sé a measúil B ar Fooducate , in ainneoin go bhfuil níos lú snáithín acu ná roghanna gránach sláintiúla eile. Mar sin, le haghaidh granola, níl sé dona i ndáiríre. Faigheann tú tonna géarchor ón gcumasc cnónna, arbhar, rís donn, pónairí, muiléad, teff agus síolta, agus is siúcra cána iad na milsitheoirí in éineacht le sú piorra maple agus caramalaithe. Go deimhin, tá ach 7 g siúcra i gcupán 1/3 ag freastal ar bhlas Maple Cranberry Almond, a bhfuil blas milis agus siúráilte air. D’fhéadfá torthaí a chur leis, ach tá go leor binneas ann go mbeadh sé níos fearr duit rogha nach bhfuil chomh milis a chur leis (cosúil le ceann de na roghanna naomhtha sin thuas) más mian leat do bhabhla a líonadh le barráin, mar gheall go n-éirí leat ag 1/3 de cupán. Fós, má tá tú ag dul ag baint leasa as granola, is é seo branda amháin a mbeidh tú ag iarraidh é a dhéanamh.
P.S. Déanann sé bearradh foirfe do milseog tapa iógart foirfe , ar eagla gur fearr leat do bhianna creimneacha milsithe a shábháil le haghaidh sneaiceanna agus milseoga.
Ba chóir: bachlóga Uile-Bran Kellogg
Frankly, níl Budell All-Bran Kellogg an-bhlasta. Ach is dócha nach raibh siad i gceist a bheith. Ina áit sin, déanann siad sár-jab de tú a choinneáil 'rialta,' a bhuíochas le bran cruithneachta a bheith ar an gcéad chomhábhar, de réir Kellogg's.
Tá 11 gram snáithín i seirbhís amháin de Bhútanna Uile-Bran, atá díreach faoi bhun leath de do riachtanais laethúla más bean thú . Coinnigh i gcuimhne go bhfuil a ag freastal ar 1/3 cupán , mar sin má itheann tú cupán iomlán, is dóichí go gcomhlíonfaidh tú do riachtanais snáithín don lá. Mar sin féin, má itheann tú cupán iomlán, beidh tú ag ithe freisin an teorainn laethúil siúcra a mholtar do mhná, atá 24 gram. Déanann sé seo Buds All-Bran a bhrú i bhfad os cionn roghanna níos cosúla le leanaí mar Froot Loops agus Reese's Puffs maidir le cion siúcra.
Míbhuntáiste eile de na bachlóga seo ná nach bhfuil mórán próitéine in aghaidh an fónamh - 3 ghram, le bheith cruinn - chun go mbraitheann tú lán. Mar sin is é an moladh atá againn fónamh de seo a chomhcheangal le gránach íseal-siúcra (cosúil le blas bunaidh Ezekiel 4: 9) nó go leor caora, cnónna agus síolta le haghaidh uigeacht, blas agus, bhuel, áthas. Mar is dóichí nach n-itheann tú bachlóga All-Bran le haghaidh spraoi.
Ba chóir: Bob's Red Mill Old Country Style Muesli
Faigheann an gránach bricfeasta seo A- agus a Rátáil 'Táirge Barr' ar Fooducate as a chomhábhair gráin iomláin 100 faoin gcéad, a ábhar snáithín, agus as a bheith cairdiúil le ceto - cuireann gach ceann acu sa 10 faoin gcéad de bhianna ina chatagóir.
Is féidir leat Muesli Stíl Sean-Tíre Bob's Red Mill a ithe te nó fuar, ach is minic a bhíonn sé sáithithe le bainne, iógart nó torthaí grátáilte thar oíche . Murab amhlaidh thar oíche, is fearr gránaigh choirce amh mar iad seo a mhaisiú ar feadh cúpla uair an chloig roimh ré ar a laghad, áfach is féidir le hithe amh iad a bheith diana ar do chóras díleá . Soláthraíonn coirce sáithithe scaoileadh mall fuinnimh ar feadh na maidine ar fad, agus is féidir leis an iomarca snáithín gan moister an mothúchán sin a thabhairt duit a bheith ceangailte sa phutóg.
Coinnigh i gcuimhne nach bhfuil i seirbheáil an arbhair seo ach cupán ¼, mar sin má thosaíonn tú ag carnadh isteach i mbabhla é, d’fhéadfadh go mbeadh do chomhaireamh siúcra níos airde ná mar a b’fhearr leat. Is é an dea-scéal go bhfuil an siúcra as dátaí agus rísíní , áfach, seachas siúcraí scagtha. Mar sin, in éineacht le moill an díleá agus na grán iomlán, ní ceist mhór í sin do fhreagra glycemic , an gránach seo a chur go daingean sa chatagóir ‘sláintiúil’.
Ba chóir: Kashi 7 Puff Grán Iomlán
Faigheann an gránach Kashi 7 Grán Puffs seo scór réasúnta ar an Suíomh Gréasáin an Ghrúpa Oibre Comhshaoil . Níl sé deimhnithe go horgánach, ach tá méid réasúnta próitéine (5 gram) agus snáithín ann (4 gram). Déantar é freisin le cruithneacht dearg crua neamh-GMO, rís donn, coirce, eorna, triticale, seagal, ruán, síolta síolta agus sesame agus go hiomlán neamh-mhilsithe, murab ionann agus go leor táirgí Kashi eile, lena n-áirítear gránach géarchor GOLEAN Honey Almond Flax géarchor le 12 g siúcra in aghaidh an chupáin 3/4.
Is é an rud a d’fhéadfadh a bheith leis sin ná go bhfuil an gránach 7 Puimín Gráin Uile ina cineál folamh ar a shon féin. Dealraíonn sé go maith duit, áfach, ionas gur féidir leat a cupán iomlán 1 ½ ag freastal , atá i bhfad níos mó ná an chuid is mó de ghránaigh tráchtála eile, mar níl an imní ann go bhféadfá dul thar bord siúcra.
Is dócha go mbeidh tú ag iarraidh roinnt torthaí, iógart nó meascán de ghránach eile a chur leis más mian leat roinnt siúcra agus blas níos mó, áfach. Ná cuimhnigh, cé go bhfuil an gránach crunchy leis féin, go bhféadfadh sé maolú agus bainne a dhéanamh de i mbainne. Mar sin, ithe go tapa mura maith leat do ghránach bog! Agus más mian leat déileálann milis, tá an gránach 7 Puff Grán Puffs iontach maith freisin chun bácáil isteach i déileálann krispie ríse gráin iomláin, cosúil leis an oideas copycat seo ó úsáideoir Spark.
Níor chóir: Cheerios Cnó Mil
Murab ionann agus Cheerios plain, tá méid suntasach siúcra i Cheerios Cnó Mil. Feabhsaítear iad le síoróip mil agus siúcra donn le haghaidh iomlán mór de 12 gram d’ábhar milis breise . Déanta na fírinne, tá níos mó siúcra ag cupán amháin den ghránach ná trí cinn de Chips Ahoy! fianáin (via An Lipéad Naked ).
Casadh sé amach go bhfuil an leagan cnó meala de Cheerios 10 ngram siúcra níos mó ná Cheerios plain Déanann sé sin leagan den bhunleagan, a d’fhéadfadh a bheith réidh gan milseoirí a chur leis. Mar The New York Times tuarascálacha , Is é Honey Nut Cherrios an cineál gránach a d’fhéadfadh roinnt tuismitheoirí a cheannach dá gcuid páistí agus iad ag ceannach an leagan plain dóibh féin, ag déanamh amach go bhfuil vitimíní agus mianraí breise ar a laghad sa leagan mil siúcraithe - cosúil le instealladh multivitamin isteach i gránach seachas a bheith ag iarraidh ar do pháistí pill a thógáil.
In ainneoin gurb é an gránach bricfeasta is mó éilimh sna SA é, fuair anailís ón nGrúpa Oibre Comhshaoil ón gcothaitheach Dawn Underraga agus eagarthóir imscrúduithe Bill Walker go raibh a Tá 20 gram siúcra i ndáiríre ag freastal ar an ngránach 'fíor-shaoil' . Dúradh sa tuarascáil chéanna sin freisin go bhféadann ithe barraíocht siúcra do dhóchúlacht otracht, diaibéiteas Cineál 2, ailse agus galar croí a mhéadú agus gurb iad ‘gránaigh bhricfeasta an cúigiú foinse is mó siúcra breise in aistí bia leanaí faoi 8 mbliana d’aois,’ nach dtitfidh ach taobh thiar de uachtar reoite, candy, fianáin agus deochanna siúcrúla.
Níor chóir: Kellogg's Special K.
Cé go ndéantar Kellogg's Special K a mhargú mar ghránach bricfeasta sláintiúil, is rogha iontach é a ghráin scagtha agus a easpa snáithín. Tá níos lú ná 1 ghram de shnáithín aiste bia i seirbhís chaighdeánach 12-unsa. An t-iomlán is é 4 gram siúcra breise agus is é 7 gram an méid próitéine , rud nach bhfuil go dona, ach de réir An Lipéad Naked , is é an t-éileamh sláinte atá ar an ngránach seo margaíocht den chuid is mó; gan snáithín, d’fhéadfadh na carbs scagtha sin leibhéil siúcra fola a spike duit, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le murtall. Cé go mb’fhéidir nach cosúil go bhfuil 4 ghram siúcra go leor, tá 29 gram iomlán de charbaihiodráití i K Speisialta, agus is dócha go n-itheann an chuid is mó daoine níos mó ná an fónamh molta 1 ¼ cupán ar aon nós.
Sea, tá Saill K íseal i saill, agus b’fhéidir gurb as sin a thagann an mhargaíocht sin go léir a bhaineann le sláinte, ag smaoineamh go raibh Special K. scaoileadh sna 1950idí , ach is féidir leis na siúcraí breise sin go léir i bhfoirm calraí folmha a bheith saille, mar sin is dócha nach bhfuil tú ag déanamh fabhar duit féin trí do lá a thosú leis. Má tá gránach sláintiúil á lorg agat, is fearr ceann a roghnú le go leor grán iomlán agus cion siúcra íseal ann. Ach más é Special K an gránach is fearr leat, b’fhéidir iarracht é a chur i measarthacht le roghanna siúcra níos ísle - nó ar a laghad a fhios gur cóir leighis é, agus b’fhéidir nach tús sláintiúil é ar an lá.
Níor chóir: Conair an Dúlra EnviroKidz Panda Puffs
Is furasta a fheiceáil cén fáth a dtaitníonn táirgí orgánacha le tuismitheoirí atá ag iarraidh na gránaigh a bhfuil siad ag impí orthu a thabhairt dá leanaí ach atá ag iarraidh a chinntiú nach mbeidh tionchar diúltach acu ar a sláinte. Chuige sin, is é an t-éileamh ar shuíomh Gréasáin Nature's Path go ndéantar a gcuid gránaigh leis 'comhábhair nádúrtha amháin ar féidir le tuismitheoirí mothú go maith fúthu . ' Ach in ainneoin go bhfuil siad orgánach agus neamh-GMO, is cosúil go bhfuil a gcuid margaíochta gránach Panda Puffs bunaithe ar an méid nach bhfuil sa bhosca seachas ar a bhfuil: béile arbhar gráin iomláin, béile arbhar, siúcra cána, im peanut, ola soighe, salann mara agus tócaifearóil (le haghaidh úire). Dealraíonn sé go ndéantar an gránach seo le arbhar milsithe agus ola soighe. Cothaitheach dlúth? B’fhéidir nach bhfuil.
Dealraíonn sé go dtugann an chuid eile de líne EnviroKidz éagsúlachtaí siúcra níos ísle agus leasaitheach níos ísle ar chuid de na gránaigh bhricfeasta a bhfuil tóir orthu thíos, ach tá sé chomh amhrasach freisin: The Leapin 'Lemurs bíodh seacláid, blas seacláide agus molás agat, le 8 ngram siúcra le haghaidh cupán 3/4 ag freastal, agus an Koala Crisp babhtáil plúr ríse donn don arbhar (agus cuireann sé cúpla gram breise siúcra leis an mblas seacláide).
Rogha níos fearr a bheadh ann ná Nature's Path Éirí gréine Mesa , a chuireann síolta lín, plúr ruán, quinoa agus amaranth leis an mbonn arbhar, agus gan ach 4 gram siúcra in aghaidh an chupáin 3/4 ag freastal, cé go bhfágann na comhaireamh próitéine agus snáithín íseal go bhfuil rud éigin inmhianaithe.
Níor chóir: Reese Puffs
Is dócha nach aon iontas é nach iad Reese Puffs croílár na sláinte (via Ith é seo, ní sin! ). Go bunúsach, is dócha nár cheart duit ach bosca de Reese Puffs a thapú as seilf an siopa grósaera agus tú ag pleanáil iad a ithe mar shneaiceanna nó mar mhilseog ard-siúcra. Tá siad ní an rud a thabharfadh cothaitheoir bricfeasta sláintiúil dó.
Cinnte, bhí maidin againn ar fad nuair nach bhfuil uainn ach babhla lán le siúcra seacláide, búistéireachta peanut a bhíonn ag brú, ach ní féidir leat ligean ort go bhfuil sé sin go maith duit --- cibé rud a deir do chorp leat (agus cibé rud a d’ól tú an oíche roimh ré).
cad as a ndéantar hamburgers mcdonald
Ach buachaill an bhfuil na Reese Puffs seo blasta, agus an Suíomh Gréasáin General Mills déanann sé iarracht a gcothú a phéinteáil mar phictiúr deas trí lua go bhfuil vitimíní breise iontu, 11 gram de ghráin iomlána, agus gan aon dathanna saorga nó leasaithigh nó síoróip arbhar ard-fruchtós, ach tá síoróip arbhar agus seacláid Hershey sa mhi, agus an Fágann taithí gréasáin go mbraitheann tú go bhfuil an lipéad cothaithe ag masquerading chomh sláintiúil, rud a fhágann go bhfuil an chuma ar an táirge go bhfuil sé níos lú fós.
Níor chóir: Raisin Bran
Cad? Nach bhfuil Raisin Bran sláintiúil?, deir tú. Sea, tá cáil shláintiúil ar an ngránach seo, ach tá ag Raisin Bran i ndáiríre níos mó siúcra in aghaidh an fónamh ná Lúb Froot le whopping 17 gram. Tá beagán níos lú siúcra ann ( 9 gram in ionad 12 ) ná an gránach páistí a bhfuil an-tóir air, ach tá sé sin le freastal níos lú ar Raisin Bran.
Sea, tagann cuid den siúcra sin ó rísíní, ach bíonn bán rialta ann freisin siúcra, síoróip siúcra donn agus blas braiche sa ghránach féin, is dóichí go ndéanfaidh sé an bran sin nach bhfuil chomh nádúrtha a cheilt.
Le 5 gram de phróitéin agus 0 gram saille sáithithe, níl Raisin Bran go léir dona, ach ar an iomlán, tá siad ní rogha bricfeasta an-sláintiúil . Tá barra géin-innealtóireachta iontu freisin, aka GMOanna , a údar Michael Pollan as Saincheist an Omnivore agus I gCosaint Bia a deir go bhféadfadh sé (cé nach mbíonn i gcónaí) a bheith an-dona don chomhshaol ( via Sráid Grub ). Fiú mura bhfuil GMOanna tocsaineach do dhaoine, is féidir leis na ceimiceáin a úsáidtear chun iad a fhás a bheith, agus féadann siad daonraí féileacán a laghdú (trí Ag Mag ) .
B’fhéidir gurb é an bealach is fearr le Raisin Bran a ithe, más breá leat é, cuid bheag a chomhcheangal le gránach bricfeasta siúcra íseal níos airde ar an liosta seo, cosúil le Bob’s Red Meal Muesli, All-Bran Buds nó an blas bunaidh saor ó shiúcra d’Ezekiel 4: 9, agus d’fhéadfadh gach ceann acu milsiú beag a láimhseáil. Nó cuir roinnt rísíní neamh-mhilsithe le haon cheann de na roghanna eile, agus ba cheart go ndéanfadh sé sin an cleas.
Níor chóir: Lúb Reoite
Má cheapann tú go bhfuil na dathanna sin uile nádúrtha, smaoinigh arís. Chomh maith leis an bhfíric go bhfuil an blas céanna ar na fáinní il-daite seo i ndáiríre (via Ith é seo, ní sin! ), tá siad pacáilte le Dearg 40, Buí 5, gorm 1 agus buí 6 –- nach bhfuil ann le bheith sláintiúil nó fiú blasta. Froot Loops an t-ainm atá air i ndáiríre mar níl torthaí iarbhír iontu - agus agraíodh iad arís agus arís eile Dá bhrí sin.
I measc na gcomhábhar eile i Froot Loops tá BT, leasaitheach conspóideach tá sin curtha 'le haghaidh úire' agus na holaí hidriginithe ( ar a dtugtar tras-saillte freisin ), agus 12 g de shiúcra breise in aghaidh an fónamh , rud a fhágann gur bealach níos lú ná iontach iad chun do lá a thosú. Ina theannta sin, de réir Ollscoil Spoon , Tá Froot Loops siúcra 44 faoin gcéad de réir meáchain - is cosúil gur chóir iad a ghrúpáil leis na barraí candy i do stór grósaera nó áise áitiúil.
Cén fáth go bhfuil an oiread sin éilimh ar Froot Loops? Bhuel, tá siad íocónach, ildaite, agus tá géarchor iontach acu. Agus cosúil le Reese Puffs, tá vitimíní breise ann, mar aon le roinnt margaíochta den scoth, chun déanamh suas don rud atá in easnamh sa chuid eile den táirge. Sea, tá blas níos fearr ar Froot Loops agus tá uigeacht níos deise acu ná an leagan siúcra atá beagán níos ísle le Nature's Path ar a dtugtar Cheetah Chomps, atá daite go nádúrtha le púdair caora agus glasraí triomaithe reoite agus díríonn sú cairéad dubh agus sú pomegranáit (i dteannta le siúcra cána), ach fiú amháin ní dhéanann Cheetah Chomps an chuid ‘ba chóir’ dár liosta.
Níor chóir: Géarchor Tósta Cainéil
Sea, tá Géarchor Tósta Cinnamon fíor-bhlasta, ach cosúil le tósta Francach iarbhír a dhoirteann tú i siúcra cainéal, is mó an chóireáil é seo ná bia bricfeasta dlúth cothaitheach a d’fhéadfadh tú a fháil trí do mhaidin.
Is é siúcra foinse 28 faoin gcéad de na calraí i ngach fónamh (a bhfuil níos mó ná an méid iomlán siúcra laethúil a mholtar do mhná), agus tá díreach 2 ghram próitéine agus 2 ghram snáithín in aghaidh an fónamh, rud a chiallaíonn go bhfuil an siúcra chun lámhach tríothu gan aon rud chun é a mhoilliú. Tá siúcraí simplí cosúil leo siúd i nGéarchor Tósta Cinnamon ard ar an innéacs glycemic, agus de réir an Institiúidí Náisiúnta Sláinte , níor chóir duit an iomarca díobh a ithe in aon suí amháin, mar is féidir leo do shiúcra fola a bhrú suas ró-ard.
Mar gheall ar an siúcra seo go léir is cosúil go bhfuil gránach Géarchor Tósta Cinnamon níos cosúla le candy ná bia. In ainneoin na vitimíní agus na mianraí breise, ar cosúil go bhfuil siad, cosúil leis na gránaigh eile atá droch-rangú ar an liosta seo, ann mar réiteach ar an easpa cothaithe atá san áireamh, ní rogha bricfeasta é seo ba chóir duit a bheith ag ithe go rialta, go háirithe ag smaoineamh go bhfuil a leithéid ann go leor roghanna gránach bricfeasta ar ardchaighdeán, sláintiúil agus blasta le roghnú as.
Níor chóir: Corn Pops
Tá a fhios agat an bainne craiceáilte-milis atá fágtha tar éis do Corn Pops suí i do bhabhla ar feadh tamaill? Tá a fhios agat conas a fhéachann tú leis an mbainne sin tar éis duit dul trí na liathróidí arbhar siúcraithe sin? Sea, ba chóir milseog a thabhairt air sin.
Tá an bainne sin cosúil le rud éigin a Christina Tosi de Bharra Bainne Momofuku chruthódh sé agus ithefadh gach duine go cuí mar chóireáil cumhach, cosúil le leanbh, ní mar bhricfeasta sláintiúil nó fiú piocadh suas i lár an lae. Mar aon leis na gránaigh ard-siúcra eile ar an liosta seo, is iad Corn Pops an cineál cóireála is dócha nár cheannaigh do thuismitheoirí duit ach gur dócha go raibh tú ag impí orthu i gcónaí an cart grósaera a chur isteach. B’fhéidir go raibh siad ar cheann de na gránaigh a bhí ag tuismitheoirí do chara is fuaire ina dteach, agus bheifeá ag tnúth leis le haghaidh bricfeasta tar éis codlata nó le haghaidh sneaiceanna iarscoile.
Má cheapann tú go bhfuil an oiread sin grá ag na páistí dóibh is dócha nach bhfuil Corn Pops in áit ar bith sláintiúil, bheifeá ceart. Cloíonn an gránach le 0 gram snáithín agus 15 gram siúcra breise, lena n-áirítear siúcra agus síoróip arbhar, agus gan ach 2 ghram próitéine ann . Is é sin le rá, d’fhéadfadh Corn Pops do siúcra fola a spíceadh agus é freisin a fhágann go bhfuil ocras ort . Mar dhaoine fásta, is féidir linn na gránaigh seo a cheannach aon uair is mian linn, ach ba chóir dúinn a bheith ar an eolas ar a laghad nach bhfuil mórán á dhéanamh acu iad a ithe in ainm aiste bia sláintiúil, dea-chothromaithe.
