Má tá tú ag lorg sneaiceanna sláintiúla, d’fhéadfadh go mbeadh cnónna cosúil le bua cinnte. Ach tá bealaí ann le dul an-mícheart le roinnt cnónna a thógáil, mar sin déanaimis féachaint ar roinnt atá maith duit féin agus atá go maith don chomhshaol, cuid acu a d’fhéadfadh gach ceann de na hintinn is fearr atá agat a mhilleadh, agus cuid eile a d’fhéadfadh fiú tinn tú.
Ná hith: dearcáin
Is dócha nach raibh tú ag súil go n-iarrfaí ort dearcáin a ithe, ach ba cheart duit i ndáiríre! Tá an cine daonna á dhéanamh leis na cianta, agus tagairtí ann do dearcáin a ithe fiú scaipthe ar fud litríocht na Gréige . D’fhéadfadh sé a bheith deacair iad a ullmhú, áfach - ní mór duit an fheoil a bhaint de na sliogáin agus ansin iad a sáithiú chun na tannins searbh agus tocsaineacha a bhaint - agus inár ndomhan nua-aimseartha áisiúil, is féidir sin a bheith ina phian.
Is fiú go mór iad, áfach, go háirithe má tá imní ort faoi chabhrú le hacmhainn inbhuanaithe atá ar fáil go forleathan a aimsiú agus a úsáid. Bíonn dearcáin inite nuair a bhíonn siad donn, agus bíonn siad lán le rudaí maithe mar phróitéiní, saillte sláintiúla, agus cothaithigh mar vitimín C, cailciam, agus fosfar . Taispeánadh freisin go gcuidíonn siad le leibhéil glúcóis fola a chothromú, agus tá tonna buntáistí praiticiúla acu. Tá dearcáin ar fáil go forleathan, furasta a bhailiú, agus nuair a dhéantar iad a thriomú agus a stóráil i gceart, féadfaidh siad maireachtáil ar feadh blianta. Mar sin, conas is féidir leat iad a úsáid? Seiceáil amach an treoir céim ar chéim seo ó Foghlaim agus Blianacht chun do phlúr dearcáin féin a dhéanamh, agus is féidir leat é sin a iompú ina aráin agus fianáin a mbeidh blas iontach cothaitheach orthu.
deochanna blaiseadh is fearr le hól díreach
Ná hith: Cnónna coill
Íomhánna Getty Mura bhfuil grá agat ar rud ar bith níos mó ná fianáin líonta cnónna coill, tá an t-ádh ort. Tá siad thar a bheith maith duit , toisc go bhfuil siad líonta le rudaí cosúil le vitimíní A agus B. Tá dáileog sláintiúil de shnáithín aiste bia ag cnónna coill, agus cabhraíonn siad freisin le colaistéaról maith a ardú agus an t-olc a ísliú. Níl tú ag déanamh fabhar duit féin ach nuair a chabhraíonn tú le dornán, tá tú ag cabhrú leis an gcomhshaol freisin.
Tá cnónna coill sampla iontach den talmhaíocht inbhuanaithe . Ní amháin go dteastaíonn mórán uisce uathu agus gan mórán cothabhála a dhéanamh, ach is féidir leo a bheith rathúil in ithreacha crua ina dteipfeadh ar phlandaí eile. Tá siad frithsheasmhach ó thriomach, is féidir leo maireachtáil in aimsir chrua, toradh ard a bheith acu in aghaidh an ghléasra, agus cuidiú le creimeadh ithreach a chosc. Tá córas fréimhe ollmhór acu freisin, agus baineann siad cuid mhór carbóin as an atmaisféar. Is maith an rud go bhfuil siad chomh blasta, agus fiú má tá na bealaí is fearr leat cheana féin chun iad a úsáid, beidh ort fós triail a bhaint as an déiríocht seo seacláid dorcha agus cnó coill scaipthe ó Beach Body on Demand , agus seo fudge cnó coill seacláide ó Texan . Níor thaitin sé chomh maith riamh le bheith neamhdhíobhálach don chomhshaol!
Ná hith: gallchnónna
Tá gallchnónna ar cheann de na déileálann sin nach bhféadfá smaoineamh orthu ach le linn na laethanta saoire, agus is mór an náire é sin. Tá siad lán le roinnt rudaí iontacha , ag tosú le tonna vitimín E, agus saillte sláintiúla. Ní amháin go gcabhraíonn na rudaí sin go léir le dea-shláinte croí a choinneáil, ach tugann roinnt staidéir le fios gur féidir iad a chur le do réim bia rialta do riosca taom croí a laghdú chomh hard le 51 faoin gcéad. Cuideoidh cúnamh sláintiúil le gallchnónna leat an dúlagar a choinneáil amach - tá olaí óimige 3 iontu a léirítear a ardaíonn leibhéil serotonin san inchinn.
Tá gallchnónna freisin méid ollmhór frithocsaídeoirí , níos mó ná an méid a gheofá ó aon chnó eile. Tá frithocsaídeoirí ríthábhachtach chun dea-shláinte a chothabháil, a léirítear a chabhraíonn sa troid i gcoinne galar croí, ailse, agus éifeachtaí aosú roimh am. Cuidíonn siad fiú linn a choinneáil sláintiúil ar leibhéal ceallacha, agus cé go bhfuil go leor calraí i gallchnónna (tá unsa amháin thart ar 180 calraí), tagann siad leis an oiread sin sochar eile gur cheart duit cinnte cuid a sprinkle ar do sailéid. Is féidir leat iad a dhéanamh mar chuid de bhricfeasta sláintiúil freisin, le an gallchnó banana seo min-choirce thar oíche ó Skinny Uas .
Ná hith: Pistachios
Tá an cine daonna ag ithe pistachios ó thosach ár laethanta, agus tá cúis mhaith leis sin: Tá a lán cothaithe fillte isteach sa phacáiste beag seo . Tá próitéin agus snáithín ard iontu, agus tabharfaidh unsa amháin an méid céanna potaisiam duit agus a gheofá ó bhanana. Tá siad nasctha le cuidiú le leibhéil cholesterol agus leibhéil glúcóis fola a bhainistiú, agus cabhraíonn sé iad a chur le do réim bia laghdaigh do riosca diaibéiteas cineál 2 a fhorbairt .
Tá roinnt taighde deas uamhnach ann freisin a rinneadh le pistachios agus a dtionchar ar bhainistíocht meáchain . Is é 160 calraí aon seirbheáil pistachios, ach is é an fónamh ná 49 cnó. Ní amháin go dtugann sé sin braon duit do bhoc sneaiceanna, ach maolaíonn an gníomh de phistachios sliogtha do luas sneaiceanna agus tugann sé deis duit a bheith níos feasaí faoi chomh lán agus atá tú, in ionad titim isteach sa ghaiste sneaiceanna mímheabhrach. Cé gur féidir leat do chúnamh laethúil le pistachios a fháil ar an mbealach sin, cén fáth nach mbainfeá triail as an pesto basil agus pistachio seo ó Gourmet Greedy . Tá sé éasca a dhéanamh agus fiú níos éasca greim bia a fháil air.
Ná hith: Pecans
Is cnó eile é pecans nach mbaintear an-úsáid astu, agus is cosúil go n-imíonn siad i bpíseanna pecan den chuid is mó. Cé nach milseog an-shláintiúil é sin, tá pecans lán le rudaí maithe . Tá siad luchtaithe le frithocsaídeoirí a chabhraíonn le do chroí agus saillte sláintiúla a chosaint a chabhraíonn le do cholesterol a ísliú. Thug staidéir le fios gur féidir le pecans cuidiú le meáchan a bhainistiú, agus tá cineál frithocsaídeora acu freisin - vitimín E - a chabhraíonn le cosc a chur ar dhíghiniúint néaróin mótair a bhaineann le haois chomh maith le cosaint a dhéanamh ar dhamáiste cille agus ar ghalair degenerative eile.
Tá sé an-tábhachtach do na fir pecans a chur le réim bia rialta, toisc go bhfuil siad tá rud ar a dtugtar béite-sitosterol ann . Ní amháin go gcabhraíonn sé seo le leibhéil cholesterol a ísliú, ach cruthaíodh go bhfuil sé lárnach i sláinte an próstatach a chothabháil. Taispeánadh go bhfuil éifeacht dhearfach ag dhá unsa pecans in aghaidh an lae maidir le riocht a bhaineann le haois ar a dtugtar hipearpláis próstatach neamhurchóideach, nó próstatach méadaithe a bhainistiú agus a chosc. Ar ámharaí an tsaoil, is furasta an dá unsa sin a fháil in aghaidh an lae agus tú ag triail ar oidis mar seo im mil pecan ó Sparkles to Sprinkles nó na turtair pecan caramal seacláide seo ó Lil 'Luna .
Ná hith: Cnónna castáin
Is gnách go mbíonn baint ag castáin le geimhreadh agus leis na laethanta saoire, ach is cinnte go gcaithfidh tú féachaint orthu a choinneáil timpeall na bliana. Murab ionann agus cnónna eile, tá siad an-íseal i saill agus calraí, ach fós níl aon cholesterol agus neart próitéine, snáithín cothaithe agus vitimín E. Tá siad ar cheann de na cnónna amháin a bhfuil méid intomhaiste vitimín C acu, ach tá rud éigin de ghabháil. Tá siad níos meatacha ná an chuid is mó de na cnónna, agus caithfear iad a choinneáil sa chuisneoir. Tosaigh iad a úsáid go rialta agus ní bheidh siad fada go leor le dul go dona, go háirithe nuair a thosaíonn tú á n-úsáid mar chompánach íseal-calorie, beagmhéathrais chun ríse agus pasta.
Mar sin, cé chomh díreach agus a úsáideann tú iad? Cinnte, is féidir leat iad a róstadh, ach cuireann siad go mór le bianna compordacha croíúla, mar an muisiriún, an castán agus an pióg leann seo ó Cistin Bláthanna Balla , agus na raviolis castáin agus piorra seo ó Ár Tábla na hIodáile .
Ná hith: Almóinní
Tá almóinní ar cheann de na cnónna is mó a bhfuil tóir orthu, agus ní haon iontas é sin. Ní amháin go bhfuil siad blasta ach tá siad go maith duitse freisin. Ní amháin go bhfuil siad in ann meáchan a bhainistiú agus diaibéiteas a chosc, glactar leo mar fhoinse bainne neamh-dhéiríochta dóibh siúd a sheachnaíonn déiríocht ar roinnt cúiseanna. Ach tagann an maitheas sin go léir ar phraghas, agus má tá tú ag iarraidh a bheith neamhdhíobhálach don chomhshaol le do chuid roghanna, tusa ag iarraidh stop a ithe almóinní .
Is é California an t-aon stát de chuid na SA a tháirgeann almóinní ar bhonn tráchtála, agus níl siad ag cur almóinní chuig margaí baile amháin. Tagann níos mó ná 80 faoin gcéad d’almóinní an domhain ó California, agus is tionscal ilbhilliún dollar é. Tá fadhbanna gan staonadh ag California le triomach freisin. Chuala tú na scéalta uafáis a bhaineann le ganntanas uisce agus tinte fiáine - meas anois gur thóg 1.1 galún uisce gach almón amháin a itheann tú. Bhí éifeacht domino ag tionscal na n-almón atá ag fás, ag dul i bhfeidhm ar fiú na daonraí bradán atá plódaithe ag leibhéil ísle uisce. Agus b’fhéidir nárbh fhiú é sin.
Ná hith: Cashews
Is cnónna móréilimh iad caisiúcháin, agus líontar iad le rudaí cosúil le snáithín, próitéin, agus na rudaí maithe caighdeánacha go léir a thagann le cnónna. Ach tagann caisiúcháin ar phraghas , agus íocann na daoine a bhuaileann iad.
cé mhéad seachadadh bia tip
Tagann an chuid is mó de na caisiúcháin ón India agus ó Vítneam, agus ní próiseas éasca iad a phiocadh. Tá roinnt sraitheanna diana ag úlla caisiú nach mór a chaitheamh i leataobh, agus tá na sraitheanna sin tocsaineach. Tuilleann oibrithe pittance as caisiúcháin a shuaitheadh, agus d’fhulaing go leor acu damáiste buan ón leacht tocsaineach a scaoileann na sliogáin. Nochtadh le Am iris Is minic a bhíonn cashews Vítneaimis nochtaithe mar thoradh ar champaí saothair éigeantacha ina bhfuil daoine atá tugtha do dhrugaí, agus chum siad an téarma 'caisiúcháin fola.' Is cuma cé mhéad is breá leat blas caisiúcháin, an fiú é sin?
Ná hith: Macadamia
Tá cnónna macadamia blasta, ach tá siad ní chomh sláintiúil mar a cheapfá. Is é sin toisc go bhfuil beagnach 1,000 calraí i seirbheáil aon-cupáin de chnónna macadamia, agus tá sé thar a bheith éasca leath do liúntas calraí laethúil a ithe agus tú ag munching. Tá an fónamh céanna sin freisin 102 gram saille , atá níos mó ná mar ba chóir duit a fháil i lá iomlán.
Ná hith: castáin capall
Tá castáin ar cheann de na cnónna a gcaithfidh tú níos mó de a ithe, ach níor chóir duit castáin capall a ithe riamh. Breathnaíonn siad cosúil - tá an dá dath donn ar an dath céanna, agus tá láthair donn níos éadroime ag an dá cheann - ach tá castáin capall go hiomlán réidh. Tá pointe beag ag an gcineál maith castáin, agus tá an difríocht ríthábhachtach.
In ainneoin a gcuma chéanna atá siad, ní bhaineann castáin capall agus castáin le chéile i ndáiríre. Gach cuid de tá tocsain ag castán an chapaill is cúis le hurlacan agus, i dáileoga móra go leor, pairilis. Cé go gcloisfeá gur féidir leat na tocsainí a sceitheadh as castán an chapaill, níor cheart duit - agus má tá amhras ort, ná hith iad. Má aimsíonn tú roinnt cnónna ar an talamh, is dóigh gur castán capall a bheidh ann, mar tá siad tocsaineach d’ainmhithe freisin.
Ná hith: Cnónna péine
B’fhéidir nach bhfuil cnónna péine ach an teagmháil dheiridh a éilíonn oideas, ach tá rud aisteach agus go hiomlán gan mhíniú a d’fhéadfadh tarlú nuair a itheann tú iad. Tugtar béal péine nó siondróm cnó péine , agus is rud sealadach é a fhorbraíonn de ghnáth áit éigin idir 12 agus 48 uair an chloig tar éis na cnónna a ithe. Ar feadh tamaill, beidh blas searbh, miotalach, nó rancid ar gach rud eile, agus tá blas áirithe ag daoine áirithe ar feadh míonna.
Don chuid is mó, maolaíonn sé tar éis cúpla lá go cúpla seachtain. Tá foláireamh eisithe ag an FDA, ach ní dhearnadh aon deimhniú maidir le cad is cúis leis agus conas é a chosc. Tarlaíonn sé i measc daoine nach bhfuil ailléirge nó íogaireacht acu le cnónna, má itheann siad rud siúcraithe déanann sé an searbhas níos measa fós, níl sé ceangailte le múnla nó baictéir, agus tarlaíonn sé le cnónna péine ó gach foinse éagsúil. Tá sé go hiomlán intuartha, mar sin má chiallaíonn tú dinnéar speisialta ag teacht aníos, b’fhéidir gur mhaith leat a bheith cúramach breise faoi na cnónna péine a scipeáil.
Ná hith: Peanuts
Is sneaiceanna coitianta go leor iad peanuts, ach tá cúpla rud ann ar chóir duit a bheith ar an eolas fúthu. Cé go dtabharfaidh fónamh duit roinnt vitimíní agus cothaithigh luachmhara, tá an méid freastail céanna ann ach 1.5 unsa , agus beidh cuntas ann ar smután mór de do iontógáil calraí laethúil. Má tá tú i do shuí ar an tolg agus ag cnagadh peanuts agus tú ag féachaint ar an teilifís, beidh sé sin ag dul suas go gasta - níl ach leath cupán an cúigiú cuid de do chuid calraí don lá!
Tá baint ag peanuts le rud ar a dtugtar freisin aflatocsainí - ní hiad an t-aon bhia is féidir a éilliú, agus tá arbhar an-leochaileach freisin. Is fungais iad aflatocsainí, agus is féidir barra iomlána a éilliú ag am ar bith, ón bpáirc go dtí an stóráil tar éis na próiseála. Ó tharla go bhfuil siad nasctha le méadú ar an mbaol ailse ae, tá sé ríthábhachtach a chinntiú go bhfuil tú ná hith aon peanuts a bhfuil cuma mhúnlach nó mílíthe orthu . Laghdóidh ceannach peanuts ó chuideachtaí tráchtála aitheanta ar scála mór an riosca, ach ba cheart duit a bheith an-chúramach fós mura féidir leat iad a thabhairt suas.
Ná hith: Almóinní searbh
D’fhéadfadh almóinní a bheith blasta, ach d’fhéadfadh almóinní searbh a bheith marbhtach. Is almóinní milis iad an cineál a itheann an dornán díobh, ach eithne aibreog iad almóinní searbh i ndáiríre. Cé gurb iad an rud a thugann blas almón do rudaí mar marzipan, tá sé contúirteach iad a ithe amh. Tá almóinní amha searbh líonta le cineál ciainíd , agus nuair a ullmhaítear i gceart iad, tá siad saor ó chiainíd agus úsáidtear iad mar spíosraí nó mar bhlastáin.
Tá rud éigin iontu ar a dtugtar aigéad hidreacyanic, agus imíonn an t-aigéad sin nuair a théitear é. Ach ní bhíonn eagla ar chás-staidéir ar dhaoine a itheann iad amh, lena n-áirítear cás amháin ina bhfuil bean 67 bliain d’aois níor ith siad ach ceithre (nó cúig) almóinní searbh, ag smaoineamh go raibh siad 'íocshláinte.' Thug díreach an méid sin ceann éadrom agus nausea di, agus nuair a bhí 12 níos mó aici, bhí sí faoi éagumas agus ar a bealach chuig an seomra éigeandála laistigh de 15 nóiméad. Níl aon rud le déanamh ag almóinní searbh, agus ba cheart iad a sheachaint.
